b

dobra i b.ciężka walka gratulacje dla Tomka ale na braci z ukrainy jeszcze za wczesnie brak atomu w łapie bez tego nihuhu

wiec btw wygląda tak: B- 143g W- 392 T- 72g kcal- 2950 nie wygłada tak zle ale mi jast ciezko nabrac masy i cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem

biegalem na razie RAZ - wczoraj kolacje zjadlem chwile przed 20 , biegalem ok 24 aha dodam ze w kolacji jem b.malo weglowodanów mógłbyś jaśniej ?

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Nie ma miejsca w FBW na ćw tj, rozpiętki Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ułóż plan wg A " nogi,plecy,klata,barki,tric,brzuch B" plecy(2ćw),klata,barki,bic + łydki,brzuch Same ćw złożone. zdr

A przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? B przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?

Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Olej lniany 10g Szklanka mleka 2% b:28g t:39g w:44g kcal:633 Posiłek drugi 9:00 Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Olej lniany 10g Wieprzowina - karkówka 120g 15/30/2/339 Posiłek trzeci 12:00 Mintaj świeży 100g Jogurt naturalny 2% 50g 19/2/3/126 Posiłek czwarty 15:00 Jabłko 100g [...]

ziomlogos taki plan może być: A MC 3s drążek 3s wspięcia 3s WL 3s pompki odwrotne 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s uginanie sztangą 2s B Wiosło sztangą 3s przysiad 3s wyciskanie sztangielką skos dodatni 3s Francuz sztangą leżąc 2s unoszenie bokiem 2s szrungsy 2 s młotkowo 2s wychodzi po 6 serii na małe grupy i 9 na duże, tylko na plecy w [...]

Damiiann nie widze problemu dobrze jest zjeśc posiłek tł b przed pspróbuj...

fajne proporcje b/w/t

kiedyś wszystko było tańsze %-) b/w/t na 100g: w pomidorowej b25g w44g t6,1g w rosole b32g w43g t2,6g w serowej b29g w30g t21g

Wkradly sie bledy do diety i po poprawce wyszlo mi 2767kcal B-240, W-160, T-131 to chyba jakos nie wplywa na caloksztalt ale jest warte odnotowania. Dzieki za wypowiedzi panowie. Niech moc bedzie z wami xD

B W T Kalorie 92 54 313 2124 369 486 1253 162 100 72 1834 57% 54% 438% 116% Taki mi wyszło wg. kalkulatora diety... już nie wiem co mam tam zmienić ...

Nie pchałbym się od razu w dietę. Myślę, że poprawienie regularności i jakości żarcia pomoże bez wyliczania kcal i w/b/t, szczególnie że jesteśmy po stronie alternatywnej =]

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład b/t/w/ bo bez tego nic nie osiagniesz

Zapotrzebowanie kcal zaraz oblicze :) lecz nie ogarniam tego "rozkład b/t/w/ " czy mógłbyś mi to wytłumaczyć?

Przepraszam wszystkich na tym forum są ludzie którzy potrafią doradzić i chcą to robic tak jak kole pierwszy doradzil mi ze lepiej wziasc SAA NIZ PH. Ale są takze tacy d.e.b.i.l.e co sie czepiają do byle gów.na ! Zrobilem bład a ten juz łapie za słowa! Zamiast napisac cos mądrego to on wypisauje słowa w których zrobiłem bład! Widac deb.ili [...]

A Power cleans and Yerk przysiad podciąganie podchwytem B Przysiad tylny Rdl wyciskanie płasko wiosłowanie Może takie coś? nie jestem pewny czy taki plan jest ok, niech Traktor 71 się wypowie, ja tu tylko sprzątam i nie chciałbym źle doradzić.Pozdrawiam

pewnie,ze moze byc! ...choc ja bym zaczal od jeszcze prostszego(?) ukladu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - pendlay rows - B - podrzut/mc (zmiana co trening) - push press - drazek (podchwyt) parametry: oczywiscie stary,sprawdzony 5x5,lecz takze kazdy inny o liczbie powt. TOTAL ok. 24p , czyli: 4x6;6x4;3x8;8x3 (te z mniejsza iloscia powt.,a [...]

łatwo z sogami i tak nie jest, bo b. mały procent ludzi którym się coś pomoże nie ma abona, dostanie odp. na pyt. i znika z forum