b

Oki, jeszcze jedno-już myślę ostatnie pytanie: czy przy obliczaniu kcal. mam kierować się wartościami na pudełkach/opakowaniach czy też liczyć je wg. wzoru 1g B=4kcal, 1g Ww=7kcal, 1g T=9kcal. Wiem, że pytanie ejst dość naiwne ale te wartości jednak troszke się różnią. 1g ww = 4 kcal Wartosci na opakowaniach nie roznia sie. Kwestia moze byc taka, [...]

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

To poczytaj dobrze wszystkie podwieszone tematy. Szczególnie "Pierwsza wizyta Jasia na forum". Co do treningu według mnie ten który Ci zaproponowałem będzie b. dobry. Ponieważ przy tak małym stażu musisz wypracować sobie dobre podstawy aby móc dalej dobrze ćwiczyć. A z samych podstaw składa sie właśnie tamten trening. Ale jak chcesz [...]

Słuszne wnioski wyciągasz. chociaż bardziej one intuicyjne niz naukowe Baiłko i węglowodany potrzebują zupełnie innych enzymów do spalania. Ale z drugiej strony: pewna ilość węgli jest NIEZBĘDNA do przeprowadzenia pewnych reakcji w organizmie. Można to pogodzić w miare, zmniejszając ilość jednego ze składników do minimum, kosztem zwiększenia [...]

chodziło mi o to,że np. dobrze jest zjeść 100 g ryżu i 200 g chudego mięsa(ważonego na surowo czyli jakieś 130 po ugotowaniu,upieczeniu) natomiast 100 g owsianki i 200 g sera nie powinno się łączyć...czyli stosunek w do b jest podobny - to kwestia łączenia ..nie wiem ,niby że nabiał + zboża to źle? tak słyszałem...ale wydaje mi się to głupie [...]

Na to żadnej odpowiedzi nie ma z tych które podałeś, no ale niech będzie B

"mam juz super dopracowana diete przez kolege dietetyka... wszystim serdecznie dziekuje" nigdy nie zrozumiem tych wszystkich, którzy mówią jaką to mają super mega dietę a nie potrafią rozpisać ile B-T-W

przy półrocznym stażu- bo gdzies takie info wyczytalem- proponuje przejść na FBW ze szczegolnym uwględnieniem mięsni piersiowych/można wtzucic 2 ćw. na treningu- lecz z nie przesadzoną ilościa serii/ a inne trenowac 2 x w tygodniu. jeżeli ruchy "tradycyjne" nie przynosza efektów to należaloby sie zastanowic nad innymi metodami. plan [...]

może jest to zasluga przede wszystkim barków i tricepsow, klatka znowu raczej w takim b. widocznym stopniu się nie rozrasta, trzeba napewno czasu aby uchwycic róznice wizualnie, jak i za pommocą metra- tu czasami pomiary mogą być mało miarodajne/jeśli róznica jest niewielka/

wywal ten koktajl i po przyjściu do domu zjedz b+ww

[...] 2)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce dół 10 10 10 120s 3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 90s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s B) NOGI 1)przysiady z [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] - zaczynasz od ACT czyli ogólnorozwojówki przez około 2 tygodnie. Po skończeniu ACT zaczynasz FBW i jedziesz cały czas tym. Dla początkujących (jak i dla zaawansowanych) bardzo dobry trening. Sam nim ćwiczę od miesięcy i jestem zadowolony. Zarówno o ACT jak i FBW możesz przeczytać w spisie tematów w tym dziale. Dobry trening to 50% sukcesu [...]

a i wyczytalem w artykule przedchwila o fbw od georgu "a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość " czyli moge wykonywac mniej powtorzen niz te min12 a traktor tak cos sie przywiazuje do tych 12-15 a moim celem masa nie wytrzymałosc

cwiczylem miesiac (grubo ponad miesiac) tym twoim (nie 5x5) przysiady rdl klata wioslo wyciskanie w staniu i drazek 12-15p poprostu chcialem przejsc na 5x5 ale jednak chyba zostane przy tym fbw twoim tylko zrobie sobie A i B i zmniejsze powtorzenia do 12p

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo,deca plus omka,omka solo 8. TRENING: A+B 9. CEL CYKLU: regeneracja stawu barkowego po 2 krtnym [...]

ale teraz nasoowa sie pytanie: JAKA MASE CHCESZ OSIAGNAC DZIEKI SNIKERSOM ? (niepotrzebne skreslic) a) mase ciala b) mase goowna

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ...w sumie nawet niewiele bylo do poprawiania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-18 17:22:52

A. Przysiady ze sztangą z przodu Podciąganie Pompki na poręczach B. Wyc sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie hantli młotkowe Jeśli masz jakieś pyt chętnie odp. Pozdro.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 82 cm Obwód klaty: 107 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]