b

Cześć waga81,4 kg samopoczucie ok, nawet nie czułem dużego zmęczenia barków , dopsyć mocno czuje kaptury , czyżby poprawa regeneracji ? okaże sięw ciągu 2 najbliższych dni. dieta 7:00 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

Podsumowanie Czas trwania cyklu 5tygodni wymiary przed ----- po klatka 108 cm ---- 112cm biceps 39.5cm ----40.5 udo 59cm ----62 lydka 40cm ----41 talia 78cm ----76 waga 82-3kg----- 84-5kg Moje odczucia : jestem bardzo zadoolony z tesgo testu, (chociaz mialem tydzien przerwy przez choroba o ktorej pisalem), [...]

[...] waga 80,4 nie ma to jak spadająca waga na masie posiłki 7:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 9:45 130 gr SWG4000 czeko.* 12:00 35gr gainer + 20 gr carbo ** 13:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 200gr twarogu 13:40 porcja KA *** 16:15 40gr goudy 75gr twarogu 5gr oliwy 18:30-19:00 40gr goudy 75gr twarogu 5gr oliwy [...]

9:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 14:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 15:00 porcja KA 15:30 trening po treningu 65gr SWG + porcja KA 19:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 [...]

Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]

kombinuje, pożyjemy zobacyzmy. TRENINGw sobote unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 triset unoszenie w opadzie 3x15 5-4kg unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5 unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5 szrugsy 20/15/12/8 33/36/39/42 gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na [...]

5:30 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 8:30 100gr ryżu 150gr kury + surówka 10:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo 35gr SWG + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 17:00 100gr ryżu 150gr kury banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr [...]

---DIETA--- - http://www.sfd.pl/temat288910/ =============================================================== ---PLAN TRENINGOWY--- poniedziałek - KICKBOXING wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - KICKBOXING piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - TOTAL FREEEEEE.............. ROZPISKA wtorek - klata i bic [...]

[...] ciężary up tempo stałe ale ostatnio zajadam 4 kapsy KA przed siłownią jeszcze przed klatką zjem x2 i zakończe cykl +/- 14 października ( zgodnie z planami ) troszke teraz będzie ciężej ... ale to już sami wywnioskujecie po tym co poniżej PONIEDZIAłEK 10:45 omlet 4duże jajka + owisane + rodzynki i miód 12:45 basen 13:30 40 gr ww z carbo [...]

Po ostatnim meczu Boltonu (bodymaker) słyszano jak z gabinetu prezesa klubu dochodziła przyśpiewka lidera mamy za****a go nie oddamy Nie będzie łatwo Wonderers utrzymać prowadzenia, ponieważ tuż za plecami Boltonu plasują się 4 zespoły z dorobkiem tylko o jeden punkt mniejszym od lidera, a za nimi FC Sevilla (BPL-G) z 12-toma punktami w 5 [...]

[...] poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek PLECY 1. podciąganie nachwytem 4xM 2. wiosłowanie sztangą 4x 12-10-10-8 PROG 3. skłony "dzień [...]

I Nadszedl Czas podsumowania White Blood - Bardzo dobry suplement.szybko sie wkreca bo juz nawet po pierwszej porcji ale konkretna jazda zaczyna sie ok 3 - 4 dnia wtedy juz lepsza wytrzymalosc i extra pompe po pierwszych seriach.Niestety jedyna wada jest ze brak jakiegokolwiek pobudzenia. OCENA od 1 do 10 = 8 Green Bulge - Matrix jak kazdy inny [...]

PODSUMOWANIE PART 1 pora to podsumować ... nie mam fot tak tak wiem jak śmiem wogóle foty będa wieczorem albo na dniach bo wieczorem dostane aparat dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka [...]

Na pozycji lidera utrzymał się Bolton (bodymaker), punkt mniej ma drugi Portsmouth (roberto55), a pierwszą trójke zamyka Aston Villa (osesek) z trzema punktami straty do lidera. Największa niespodzianke w tej kolejce sprawiło Getafe (BeeV), które pokonało sam Real Madryt. Negatywnym bohaterem tej kolejki była drużyna Reading (Grubmen), której to [...]

hmm....no właśnie strasznie małe głównym powodem jest to że ciężko mi założyć większe i że boli mnie coś prawa noga pod łydką dlatego nie chce walić większego - jednakże nogi mam i tak straszie słabe i w najleszych dla nich czasach i tak machałem zaledwie 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie [...]

Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

Do 4 punktów wzrosła przewaga Bolton'u (bodymaker) nad wiceliderem Portsmouth (roberto55). Na trzecim miejscu Everton (DUDEK) który ma taki sam dystans do lidera jak drużyna z drugiego miejsca podium. Najwyżej z temów z półwyspu iberyjskiego jest FC Sevilla (BPL-G) która ma 2 mecze mniej rozegrane niż przewodzący stawce Bolton (bodymaker) i 5 [...]

Tabela typera po X kolejce: 1. dcjuba 58 pkt. (5) 2. Dawid.fcb 57 pkt. (5) Erminho 57 pkt. (5) 4. darmar55 54 pkt. (4) 5. Impostor 49 pkt. (6) 6. Vieira 48 pkt. (-) Erulf 48 pkt. (6) 8. KafarXXl 47 pkt. (3) seba 1307 47 pkt. (3) 10. Baca 45 pkt. (7) 11. Grubmen 43 pkt. (4) 12. pawlikus 34 pkt. (5) 13. Gialuigi 31 pkt. (6) 14. [...]