b

Dan Henderson vs. Renato Sobral Decyzja 3pkt Robbie Lawler vs. Matt Lindland 2 TKO 4pkt Scott Smith vs. Paul Daley decyzja 3pkt Antonio Silva vs. Mike Kyle 1 KO -Walka wieczoru 8 pkt Benji Radach vs. Ovince St. Preux Decyzja -1pkt TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac 2 TKO 3pkt Demian Maia vs. Kendall Grove 2 sub 3 pkt Rick Story vs. Johny [...]

Strikeforce: Dan Henderson vs. Renato Sobral , Decyzja 3pkt Robbie Lawler vs. Matt Lindland, Decyzja 3pkt Scott Smith vs. Paul Daley , 2 TKO 3pkt Antonio Silva vs. Mike Kyle, 2 KO 5pkt Benji Radach vs Ovince St. Preux , Decyzja 5pkt TUF: Stephan Bonnar vs. Igor Pokrajac, decyzja, 5pkt Demian [...]

DZIEŃ 14 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Podobnie jak wczoraj 4 posiłki i sporo snu, rano nie mialem ochoty na nic ale zjadlem serek wiejski z 3 kanapkami (taki cheatmeal :D na masie lubie sobie na takie cos pozwalac a jesli ma pełnowartosciowe bialko to nie czuje sie przez to zle), drugi posiłek to wyjątkowo biały ryz (zawsze [...]

[...] 28.11 / 5 XII łydka: 41 / 41 / 40 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / BZ udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5 lub 74: nie wiem wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / [...]

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]

[...] 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo Tutaj nie wypisuje, zmniejszyłem i tak do 80kg, ale za dużo żartów na siłce był i nie dało się tego dobrze zrobić Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc 10/8/6x 5kg [...]

09.12.2010r. nadrzut odważnika jednorącz 6-6-6 frog stand 10-10-10-10-10-10 sekund tuck back lever 10-10-10-10-10-10 sekund flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25-25 sekund drążek nachwyt 4x27kg 4x16kg pompki jednorącz 5 kółko reh. z prostych nóg niepełne 6 rwanie odważnika jednorącz 5-6-5-5 swobodny zwis na drążku [...]

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg [...]

DZIEŃ 20 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 1, tak samo wygladal 3 i 4: Poszły tez takie dwa batoniki musli imageshack ciagle odwraca mi foty :/: 01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 2 ćwiartki z kurczaka, ziemniaki, mizeria - cheatmeal 03. 100g ryzu, 200g piersi z [...]

[...] (+2,5) B wyciskanie leząc 55/55 x5 60/60/60 x5 (+5) C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 (zapomniałem dodać C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D bic 21 na szybko zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo. Zobaczymy za tydzien jak pojdzie sprawdzian [...]

Dokładnie jak erniiii. Te 2 porcje gainera dziennie to będzie moja nadwyżka kaloryczna. A także jak wracam z siłki do domu, w drodze powrotnej dobrze by było dostarczyć organizmowi szybko wchłanialnych węgli i białek. Mogi byście mi powiedzieć czy mogę ten zestaw tak dawkować ? DNI TRENINGOWE Mass xxl W szkole (godz. ok.15.00)(50gr+250ml mleka) [...]

Zaległe wypiski: piątek: 10.12.2010 r Micha: ogólnie było sporo i średnio zdrowo ;) TRENING: mma- parter Rozgrzewka: - bieg - bieg twarzą do środka, to samo ale na zewnątrz - przewroty w przód, w tył - przewroty w przód przez bark - pady - na macie wyjście z gardy- łokciowe - 5 razy po 30 sekund- jeden partner daje dłonie na kark i dociska a [...]

Od dzisiaj tj.13 grudnia zaczynam drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w [...]

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 2/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=KSro9RsukWY Lekko, bez szaleństw, technicznie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x http://www.youtube.com/watch?v=s6FATnm5RDU Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria. 3. Wiosłowanie [...]

[...] Rękoma ledwo ruszam Ale plecki też czuję, czyli jednak na tym drążku coś pracowały, a moje skupienie po prostu poszło na ręce WTOREK 14.12.10 DIETA 1. Omlet (owsiane, otręby, jajka, cebula, pomidor), pomidor, ogórek, masło orzechowe 2. Filety śledziowe wędzone, przecier pomidorowy, cebula czerwona, czosnek ### TRENING ### 3. Whey, jabłko 4. [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

11 grudnia micha: 1.owsiane, jogurt bio TRENING 2.omlet z 2 jaj, jogurt bio, porzeczki mrożone 3.barszcz czerwony (duże ilości przez cały dzień) 4.łyżeczka sernika, 2łyżki ryżu z jakimś sosem, warzywami mięsem 5.trzy kromki razowca, jogurt bio, 4 jabłka, dużo barszczu 6.warzywa, pestki dyni i słonecznika, tuna, oliwa 7.kanapka byłam u kuzynki [...]

14 grudnia: micha: 1) owsiane,kawa,biojogurt 2) 2kromki razowca,ser żółty bio, wędlina 3) 2xschab pieczony,dużo warzyw,kromka razowca 4) orzechy(ok100g!!!!) 5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio 6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca 2515kcal B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg [...]

wymiary było(11.12) jest(18.12) ramię - 32 31 przed ramie - 27 26 piersi - 94 93 talia - 81,5 79 brzuch w największym miejscu - 93 93 tyłek - 105 103,5 udo - 60 59 łydka 40,5 41

[...] nóg na maszynie 12/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 30/25/20 PIĄTEK PLECY Podciąganie sztangi do ławki 12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Podciąganie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 TRICEPS Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion zza głowy 12/10/8 Prostowanie ramion w oparciu o ławeczke 12/10/8 Zmieniony przez - [...]