b

[...] 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x39 / 12x39 / 12x39 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 62,5kg 4b. Pullover 3x15 31kg 33,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 13x9 / 13x9 / 13x9 / 13x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

[...] do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Podzieliłem [...]

***************************************************************************************************************** Zabrania się wstawiania zdjęć z lekami. Zabrania się podawania/pytania o sposoby przewozu/przemytu/przesyłu leków. Zabrania się pytań/sugestii o wypełnianie recept oraz sposobach ich pozyskiwania jak również sposobach kupna leków na [...]

Suplementacja - czyli opisze co dosypuję do jedzenia. :) Suple białkowe Wychodzę z założenia ze najważniejsze elementy planu treningowego to dieta i odpoczynek. Jeżeli brakuje mi w diecie białka to raczej jest to wina niepoprawnie ułożonej diety - suple są tylko drogą na skróty i erzacem.  Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - [...]

[...] siedząc 4x12* 5. Wiosłowanie z podpórką klatki 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie drążka łamanego na wyciągu stojąc 4x10* 8. Uginanie siedząc na ławce pod kątem 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Mega trening, super czucie, skupoenie, pompa, wszędzie dodane nawet był zapas ale nigdzie mi się nie spieszy więc nie ma co się rzucać na ciężary

Tabela po 18 kolejce https://i.imgur.com/FzoEzrO.png Typerami kolejki zostali Cris Thug,Anubis oraz Stones gratulacje 19 kolejka 03.02. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 20:30 Widzew Łódź - Jagiellonia Białystok 04.02. 15:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 17:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 20:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 05.02. 12:30 [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na [...]

Sroda Dzis wolne w pracy to wczesniej polecialem zrobic trening, dorzuciłem do treningu jedno cwiczonko na koniec i bede tak robic zeby cos poruszac te nogi bo po caly treningu na ta partie potem moj ledzwiowy gdzie juz tam czegos brakuje daje znac ze za bardzo sobie pozwalam ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 70kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-15 + 2 serie brzucha

Co do eliminacji na olimpiade to MKOlL a nie nasze ministerstwo, coś wiesz ale nie wiesz gdzie, jakby to nasze ministerstwo ustalało to byś my byli na każdej olimpiadzie a dziwnym trafem nie uzyskujemy nominacji olimpijskich. Już po ankiecie wiemy ze za PSLem jesteś, nie wstydzisz się tego. tylko Jarek nas może uratować [...]

1.02 środa Powinny być podbiegi ale nie było %-) Po pierwsze cały dzień jestem z Małą w domu, więc jedyna opcja to były podbiegi z wózkiem. Pogoda niezbyt zachęcają, bardzo mocny wiatr a ja nadal mam katar i nie chciałam ryzykować że mnie zawieje. Na dodatek rano czułam się bardzo osłabiona, myślałam że nic dziś nie poćwiczę jednak po porządnym [...]

[...] 3x15 18kg 6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 / 12x180 7. Odpychanie siedząc 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 8a. Prostowanie siedząc 3x12 24kg 8b. Wykroki 3x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to [...]

Nowy miesiąc rozpoczęty trenażerowaniem -wiatr na dworze za duży aby kręcić w terenie oraz czasowo jeszcze licho przez ten kurs ,ale jeszcze luty i egzaminy A w dniu dzisiejszym Zejście Gavia do Edolo--36,6km WEJDŹ na 45,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,69% DYSTANS WSPINACZKOWY 2,7 ​​km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,53% 01.02.2023 53:57 36,6 km

Dzisiaj trening wszedł wyjątkowo dobrze. Po raz pierwszy od początku tego cyklu treningów spociłem się tak, ze pod koniec miałem kompletnie mokrą podkoszulkę (a w moim garażu jest około 10 stopni więc nie jest to łatwo osiągnąć) Po uwagach Ojana i Dziarka postanowiłem troszkę ruszyć barki. Żołnierskie zmniejszyłem do 2 serii za to dodałem [...]

Wczorajszy DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 [...]

Doczytałem na poprzedniej stronie.waga solidna.300gr b to wcale nie dużo przy takiej wadze. Osobiście bym zjechał z tłuszczy do 50gr. U mnie redukcja najlepiej wychodzi na low FAT. Ale zdania podzielone trzeba znaleźć swój sposób.

30.01 poniedziałek Trening w domu, ze względu na to że nie czułam się całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód [...]

Do stosowania Melii przyznaje się kilku zawodników, np. Czechowicz czy Wolski. Możesz do nich napisać lub zadać pytanie w komentarzach. Szczególnie ten pierwszy jest aktywny. Drugi na razie mniej się udziela w social mediach. Czechowicz pimpuje biolab i przestał być wiarygodny w moich oczach. Niech pimpuje co chce, nawet jak lab [...]

Panowie, co myślicie o if na zbilansowanej? Leci cypio 250 e5d, dieta 230 b 80 t reszta we, okolice 2900 kcal. Leci opornie. 3 x fbw taki bardzo mocny. Myślałem o oknie 8/16