b

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Piotrkowicza sylwetka nigdy mi się nie podobała, nie widzę w niej nic porywającego. Jabłoński - bez komentarza. Oley wygląda b. dobrze, powinien wygrać z Robertem P. Nieźle prezentuje się też Robert Kiesz, szkoda że widać go tylko na 2 fotkach.

[...] 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzucha: 4 serie po maks powtórzeń (przerwy 1 min) TRENING B: (środa) Rozgrzewka (kolana, kostki, ramiona) Przysiady ze sztangą: 1 seria rozgrzewki 20 powtórzeń 4 serie po 12 [...]

Tak. Można robić w ten sposób. Sporo osób dzieli plan na schemat a i b i rotuje jego wykonanie

To, że ktoś ma prawo jazdy albo skończył kurs KAT B to nie znaczy że jest guru od prowadzenia samochodu - analogicznie jest ze mną i kursem silvy Nie czyń sarkazmów :)

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] + rozklad b/w/t w diecie

[...] medyczne? :) Jeśli możesz to wskaż informacje, z którymi się nie zgadzasz. Owszem nie jestem specjalistą, dlatego opieram się na wiedzy naukowców, którzy wykonują badania i ogłaszają je laikom, którzy sami nie mają ani wiedzy ani umiejętności ani możliwości ich wykonać. czasami w gąszczu różnych b. sprzecznych teorii, wyników badań [...]

[...] 30/0/100 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL: 1. 30/30/30 2. 30/20/80 3. 30/20/80 4/ 30/0/100 5/ 30/0/80 CEL: MASA Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 76,5 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 33,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : [...]

tak przed i po ok 5g kreatyny i po ok 3 b beta alaniny, trudno się wypowiadać co do składu, myślę ze nie wałkowali by produktów, trochę na rynku są, wątpię by chcieli sobie opinie popsuć.

Przeglądam. Filmik "vs kickbox" to po prostu prezentacja technik obron przed kopnięciami. Ładna, dynamiczna, efektowna. W czym problem? No, może poza faktem, że ludzie mogą pomyśleć, iż to nagranie z walki a nie prezentacja technik... Ogólnie forum w porządku. Mimo, że forma niektórych wypowiedzi może nas tu trochę razić, nie należy [...]

W A moze za ciezko byc przy siadach i MC. Wiec zrob tak. Przy plecach podciaganie na drazku + dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu i nogi wtedy beda okej, oczywiscie dorzuc po kazdym treningu lydki 2s wspiecia na palce do palenia. W B natomiast zostaw plecy tak jak rozpisales a siady zamien na prostowanie nog i uginanie nog oraz jak wyzej lydki. [...]

a rozkład b/ww/t możesz podać jaki był , tak +/- przynajmniej po suplach które stosowałeś w cyklu i diecie(jeśli ją miałeś) efekty powinny być

miałem coś takiego B- 230 ww 460 t 100 3660 kcal tylko teraz tak rozpatrując i zastanawiając się nie brałem pod uwagę bardzo intensywnych treningów kickboxingu i to mógł być mój błąd, ale nie będe płakał nad rozlanym mlekiem I teraz wracając do tematu jakie suplementy sobie zakupić

Kobieto o co Ci chodzi ? Pyta sie chłop to mu odpowiadam !!! Co wy tacy drazliwi w tym power zone jesteście ? na nikogo się nie zgrywam , przed nikim sie nie chowam !! ludzie to jest handel , konkurencja !! TO przeciez Wy sie zgrywacie na wszystkowiedzących i wszechwładnych w tym biznesie , sama niedawno pisałas o swoim Roberciku jako o najlepiej [...]

Chorwacja B prezentuje się lepiej od Polski A. Znowu Boruc ratuje nam dupę.

Zerknie ktoś ? Postanowiłem w treningu B wyrzucic uginanie o kolano i tam dać coś na przedramię.

Ja bym nie dublował ćwiczeń i zrobił dwa zestawy: A Przysiad - 4 serie Płaska - 4 serie Wiosło - 4 serie Unoszenie hantli bokiem - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie B Martwy - 3-4 serie Drążek - 4 serie Wyciskanie na barki - 4 serie Poręcze - 4 serie Coś na biceps -3-4 serie I masz ładnie przećwiczone całe ciało. Podane serie to robocze, [...]

nie. Zrób FBW A-B-C. ;-)