b

powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok? MOIM ZDANIEM OK czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly? LEPIEJ OPCJA DRUGA czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do [...]

Nad czym sie zastanawiasz, mloda jestes, przeciez ludzie starsi od Ciebie zaczynaja cwiczyc (nawet jesli wczesniej do czynienia ze sportem nie mieli). Tanczyc tez mozesz, tutaj b. przydaje sie gibkosc. Ze sportow to np. gimnastyka sportowa (ale tego nie wiem czy ucza tak rekreacyjnie), akrobatyka. Musisz tylko znalezc jakis klub w swojej okolicy, [...]

A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s uginania klasyczne 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s wyprosty nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos [...]

Czyli w B to na maszynie na czworki i wyprosty na czworki ??

w A robisz uginanie na dwójki a w B robisz prostowanie na czórki

Tak ale w B mam 2 cwiczenia na czworki a 0 na dwojki , zaas w A mam na czworki i na dwojki

dominiczekpomocniczek , kiedys kazdy jadal co 2-3 h jak pisałes wyżej , teraz ludzie kombinują jak np . przy IF'ie gdzie post wynosi kilkanaśnie godzin bez jedzenia . Jedni jedzą co 2-3 godziny a inni obojetnie kiedy byle by uzupełnić B/T/W i jedni i drudzy maja efekty dlatego tyle różnych zdań - najlepiej przetestować na sobie :)

[...] itp. Tez sie spotkałem ze stwierdzeniem ze przy węglowodanach na noc można lepiej spać ale czy nie wiąże wie to z węglowodany = cukry proste ? Wczoraj wrzuciłem na kolacje: 4 kromki pelnozytnie + flora + polędwica + pomidor, spałem b.dobrze, podobna kaloryczność jak do mojego ryżu z jabłkiem. Żadnych pojechanych snów, budzenia sie. Hm....

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]

jw posiadam welasnie ten wyciag z marbo sportu i jestem z niego b zadowolony. Super wytrzymaly i bardzo stablny Pozdr

Jak masz możliwość to jeszcze do treningu B dołóż jakąś wersję podciągania na drążku i będzie ok. A jaka ilość serii i powtórzeń?

daj do śniadania jakieś warzywa, do 2 warzywa i ten makaron to bym zmienił na durum, albo coś w tym stylu, a tak to ok jak Ci się b/t/w zgadza to imo wszystko wporządku

1g W, 1g B= 4 kcal 1g T= 9 kcal

Czyli podsumowując, muszę przyjmować dziennie: W 1431,5 kcal/357,86 g B 715,75 kcal/178,93 g T 715,75 kcal/79,53 I te wartości muszą być rozłożone na wszystkie posiłki w ciągu dnia jak dobrze rozumiem.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Soga za co??? Druj sobie - znam te suple, smak mają b. dobry. Maska, dzieki, mam nadzieję że sie przydałem Pozdrawiam Głosiu "Uważaj przy czytaniu książek na temat zdrowia, bo możesz umrzeć na błąd w druku." Mark Twain

Mówiąc szczerze, to chodziłam jakiś czas na muay thai i bardzo mi się nie podoba tam kilka kwestii technicznych jak np. wchodzenie na palce podczas kopnięcia, bo według mnie to ukrywanie dwóch problemów: braku mobilności i braku szybkości, ponadto osobę stojącą nawet trochę na palcach łatwiej jest podciąć. Patrząc na styl A z perspektywy stylu B, [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 75/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: będzie nowa wysoko kaloryczna ze względu na pracę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tab. mety 8. TRENING: typowy na mase :) 9. CEL CYKLU: [...]

Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]