b

zaczne od tego ze masz zle polaczenie partii miesniowych. Cwiczac 3 dni w tygodniu powinines rozlozyc to tak 1 dzien:klatak,triceps lub biceps 2 dzien:plecy,biceps lub triceps (w zaleznosci co masz w 1 dzien) 3 dzien:barki,nogi Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 rozpietki 4x12 [...]

Tabela typera Orange Ekstraklasa po ostatniej kolejce: 1.bodymaker........132 pkt . (2) 2.darmar55.........124 pkt. (4) 3.djcuba...........120 pkt. (3) 4.J-J................118 pkt. (3) Grubmen..........118 pkt. (6) 6.erulf..............117 pkt. (6) 7.erminho..........115 pkt. (6) 8.KafarXXL.........114 pkt. (3) 9.Vieira...........108 [...]

Nie wiem czy dobrze bedzie abym w 2 dzien robil triceps (czyli, plecy, tric) poniewaz w poniedzialek przy klacie (klatka, bic) troche sie napracowal, dlatego dalem go na piatek. Nie chce robic standarda klata+tric, plecy+bic, bary+nogi, dlatego tez polaczylem tak grupy. Zabardzo nie wiem na ktore poprawki sie zdecydowac bo sa troche od siebie [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (10x30kg) 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x15kg (10x13,75kg) 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac na barki 3x10x7kg (10x6kg) 7.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x10x6kg (10x5kg) 8.Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojac 2x10x7kg (6kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Brzuch jest ćwiczony przy innych ćwiczeniach (m.in. martwy, przysiad), a góra klatki przy połówkach na płaskiej (wbrew pozorom to ćwiczenie pobudza właśnie bardziej ten rejon). *** Wczoraj ustaliłem z WODYNem co i jak z aerobami: 1. Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po [...]

Witam Sog za foty (jak wejdzie) Ja tylko dodam wyniki... EXTREME SHOW BRUDZEW 2007-WYNIKI Yok 320kg -30m 1 Tyberiusz Kowalczyk 16,90 2 Damian Sierpowski 18,22 3 Piotr Piechowiak 24,57 4 Grzegorz Peksa 26,50 5 Łukasz Wożniak 34,28 6 Waldemar Baran 14,65m 7 Andrzej Pabich 7,20m Axel 120kg 1 Kowalczyk 7 2 Wożniak 4 Piechowiak 4 4 [...]

Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]

pyzaaaa - momento momento , dziś dopiero pierwszy trening był i to dokładnie 30 minut temu , zaraz dam wypis.. bart-j - a witam witam ,zapraszam jak najczęsciej i czekam na podsumowanie Twojego testu 8 kg masy zrobiles to NIEKEPO ! PanParowka - będe pisał wypisy z treningów , mam nadzieje że postepy siłowe też będą chociaż najbardziej zależy [...]

Tabela po rewanżowych meczach cwiercfinałowych(+ mecz Legia Warszawa-Górnik Łeczna) : 1. Dcjuba 35 pkt . (2) 2. Bodymaker 31 pkt. (2) 3. Erulf 29 pkt. (3) 4. Erminho 27 pkt. (0) 5. KafarXXL 26 pkt. (1) 6. Vieira 24 pkt. (1) 7. Miech**uve 23 pkt. (-) Grubmen 23 pkt . (2) 9. King_Odin 18 pkt. (-) 10. wikt 17 pkt. (1) 11. Gianluigi 11 pkt. [...]

1)Vitalmax Kratyna Monohydrate 500g 2)50 dni 3)nie konkretna ale byla 4) a) 3-4kg b) 3cm c)~10kgd)nie sprawdzalem 5) a)raz w tygodniu b)Nie

Polacz teraz takŁ klata+tric Nogi barki+bic Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 4s x 10p- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 daj przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 12/10/8/8 [...]

ehh mam nadzieję, że nie nabawie sie kontuzji przez to podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi [...]

##########22########## Klata+bic Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 20x30kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x112kg Seria zasadnicza 3x125kg 3x125kg 3x125kg http://www.youtube.com/watch?v=EGfDq7tF4_E 3x125kg Docisk do deski 3x124kg 3x130kg 3x138kg 2x142kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x42kg Podciągnie na drążku podchwytem 3x8 [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc [...]

Barki+plecy Barki Wyciskanie sztangi zza karku (na wysokość uszu) 10x60kg 8x65kg 8x72kg 6x77kg Wzniosy hantli na boki 3x10 --- 15kg Plecy Podciągnie na drążku w szerokim chwycie do karku 18 pow/10pow/9pow Filmik z tych 18 pow http://www.youtube.com/watch?v=1_jBBRbvmFE Wiosłowanie podchwytem 10x60kg 10x65kg 10x72kg MC 8x60kg 8x65kg 8x72kg 8x84kg

[...] czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, jak na niecale 4 [...]

[...] 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s [...]

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają A jak ktos ma jakas tam wiedze? I tak powiem co mysle bo mam 17 lat a nie 16 coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 -//- -//- w góre 12/10/8/8 rozpiętki [...]

[...] czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, - // Główna: 45kg wycisk płasko, [...]