Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]
Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Dobra, mam ankietę: Wiek : 26 Płeć : M Cel : Masa Waga : 80 Wzrost : 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Prace fizyczne koło domu, lekka praca fizyczna, ogólnie to nie siedzę na dupie :) [...]
Się zamieszałem proszę rozwiać moje wątpliwości Mam zwiększyć do 2200kcal ale która opcja proszę Domer odpowiedz mi A czy B A zwiększam wszystkie składniki procentowo tak aby dało mi 2200kcal czyli rozkład procentowy jest taki sam Białko z ....... 2g x 75kg=150g 31,6%.............. na .... 2,3g x 75kg=174g 31,6% Węgle [...]
Więc tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie ci bardziej na tricepsy, dałbym również lekki skos w górę i więcej serii 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x stojąc 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]
CEL :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 67 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (aeroby+ ciężary), przynajmniej 2 razy w tygodniu wieczorem rower Odżywianie : do dzisiaj jadłem wszystko ale chce to zmienić Ograniczenia [...]
[...] 76,5kg Wzrost :183cm Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej i ogólne polepszenie swojej sylwetki Staż treningowy na siłowni :Można powiedzieć, że zerowy...Pierwszy raz byłem półtorej roku temu i ćwiczyłem miesiąc, miałem 3 msc przerwy po czym wróciłem również na miesiąc, znowu przerwa i byłem w październiku na miesiąć (stosowałem niżej [...]
[...] w staniu 43 kg 2/2/2/2/2/2 dipy na kółkach gimnastycznych 2/2/2/2/2/2 pompki z nogami wyżej 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 2/2/2/2/2/2 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/2/2/2/2/2 wspięcia na palce 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 2/2/2/2/2/2 Wszystko bez większego wysiłku. Powoli do [...]
[...] Joe Ray’a przez decyzję Pavel Vitruk pokonał Sergeya Morozova przez decyzję Vitaliy Branchuk pokonał Antuna Racica przez niejednogłośną decyzję Walki wstępne Timur Nagibin pokonał Andreya Lezhneva przez decyzję Valery Myasnikov pokonał Vyacheslava Bogomola przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 2:38 Maxim Grabovich pokonał Stephana [...]
Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Cel: Budowanie masy mięśniowej Waga: 75 kg Wzrost: 188 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): koło 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3x tyg siłownia + praca Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): jw 3x tyg siłka, typowy trening na masę [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]
ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]
Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]
Ciąg dalszy Trening 21.05: Nachwyt: 10/8/6/6/5 Pochwyt: 6/6/5/5/5 Dipy na drążku: 12/8/8 Pompki na szeroko: 10/8/10 Pompki klasyczne: 10/7/8 Diamenty: 10/7/9 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/8 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/12 Wspięcia na palce: 20/15/15/15/15 Wznosy nóg na drążku: 5x max Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:37:40
2) wiek 22 3) waga/wzrost 82/178 4) staż treningowy 4 lata z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy troche już tego było 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych cm3+nitrobolon1 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety [...]
[...] 70 -> 77,5 +7,5 KG WIOSŁO 60 -> 70 +10 KG Zdjęcia na dole. Ogólnie jak na plan z siłownią 2 x tyg. jestem umiarkowanie zadowolony. W pasie zeszło sporo co było moim priorytetem, bo głownie tam zbiera mi się tłuszcz. Widać to po wymiarach, gdzie z brzucha zeszło, a nogi nawet urosły. Ubędzie mi w pasie jeszcze z 10 cm i ludzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3seria-12powtórzen-70kg 4seria-12powtórzen-70kg wykroki 1seria-12powtórzen-0kg 2seria-12powtórzen-0kg 3seria-12powtórzen-0kg 4seria-12powtórzen-0kg Martwego nie zrobiłem ponieważ nie miałem siły ustać na nogach %-) , dzisiaj ledwo chodzę ale trening był dobry. sniadanie 4 jajka i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedliną drugie sniadanie 3 [...]
Mała redukcja ciała
