b

/SFD/2020/9/6/6287e2d4bb65481895e9bc5d11600bf9.jpg

/SFD/2020/9/6/4ac5bb3a4950430bb04f5b8e7ec41375.jpg /SFD/2020/9/6/54f19a3cc4e4438795cda440e0248775.jpg

Dobrze że Valiere wygrał, ale coś się dzieje ostatnio z jego sylwetka, sprawia wrażenie b.plaskiego. Klatka znika w niektórych pozach.

wyniki wszystkich kategorii w drugim poście tematu (tzw. post rekomendowany) => https://www.sfd.pl/post-p19441747.html

6/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km bieg, oddech 2gi bieg Sprinty 2 serie 300m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 1:09 ; 1:03 2 serie 200m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 45sek ; 40sek 2 serie 100m sprint https://www.youtube.com/watch?v=oBr5_qbL5L8 odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 16sek ; 15sek [...]

[...] 2. Justin Rodriguez 3. Jonathan Delarosa 4. Hassan Mostafa 5. Maxx Charles 6. Patrick Moore 7. Antoine Valliant 8. Quinton Eriya 9. Dwayne Walker 10. Phillip Clahar 11. Dobromir Delev 12. Kenneth Jackson 13. Dorian Haywood 14. Camilo Diaz Garzon 15. Jorge Reyes 16. Anthoneil Champagnie 16. Derek Upshaw 16. Steven Reese FIGURE 1. Nicole [...]

06.09.2020 Niedziela (6 tydzień prepa) Dziś off od siłowego, cardio zrobione i tyle ;-D Czas ogarnąć posiłki i coś odpoczać w tą niedzielę ;-D Na kolejny tydzień brak jakichkolwiek zmian, sylwetka idzie do przodu, waga schodzi, więc nie ma co za mocno kombinować ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA [...]

Wyniki konkursu W naszej forumowej klasyfikacji -liczba sogów: 1. Tatuncio 6 głosów 2.Jurek 4 glosy 3.Kondzio 3 głosy 3.Olotraper 3 głosy 4.Claudia 2 głosy 4.Dawid 2 głosy Nagrodę otrzymuje Tatuncio-szczegóły w temacie nagród. Ale na tym nie koniec -są specjalne nagrody ufundowane przez samego mistrza Henryka Szczepańskiego. Mistrz ,jak to [...]

5.09 sobota Kroki 11 687 Tym razem bez treningu choć planowałam coś tam poćwiczyć. Niestety pokonał mnie upał, ponad 30 stopni #-P Było już fajnie chłodno i na taką nagła zmianę temperatury zareagowałam kiepsko. Dziś dla odmiany nawet 20 stopni nie ma i leje %-) Poza tym mnóstwo roboty i czasu nie było - rano poszliśmy na urodziny, później [...]

Nagrody za miesiąc sierpień Zwycięzca jest tylko jeden - Tatuncio jako pierwszy z uczestników zrobił muscle up Także drazekm otrzymuje nagrodę za wspomaganie merytoryczne i motywowanie uczestników. Szczegóły będą podane w temacie nagród. Gratulacje i ruszamy w ostatni etap-ciekawe ilu się jeszcze uda zrobić muscle up? Mam nadzieje ,że [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

05.09.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/QCkqZRs/Zrzut-ekranu-2020-09-5-o-22-40-02.png https://i.ibb.co/CWJLf7w/Zrzut-ekranu-2020-09-5-o-22-40-24.png Kilka szarpnięć. Nogi specjalnie wypoczęte nie są, ale może do jutra będzie lepiej. Start 11:21. Dieta: 1. Chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. TRENING - [...]

Dzień 05.09.2020 - Dzisiaj był off od cardio i siłowego , sprzątanie mieszkania i ogarnięcie innych spraw , dzisiaj ostatnia nocka i niedziela przejście na 14 do pracy , troszkę nie ciekawe bo mało snu będzie ale jeden dzień do przodu i od poniedziałku zaczynam urlop :) , jutro tez planuje zrobić ręce przed praca :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + [...]

[...] się o północy czasu polskiego. Walki z udziałem Marcosa Rogerio de Limy i Thiago Moisesa zostały odwołane ze względu na zakażenia zawodników COVID-19. Walka wieczoru: 265 lbs.: Alistair Overeem pokonał Augusto Sakaia przez TKO (łokieć i ciosy pięściami) 0:26, runda 5 Karta główna: 205 lbs.: Ovince Saint Preux pokonał Alonzo Menifielda przez KO [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

mały update: poszłam na spacer, ale za długo kanapowałam i wyszłam najwyraźniej za późno. W 1/3 wycieczki się zorientowałam, ze w głębokim lesie zaczyna robić się ciemno. A w lesie z "ciemno" szybko robi się "bardzo ciemno" i "przeraźliwie ciemno" - a ja w kierunku daleko od domu. Wyszły więc nieplanowane marszobiegi, cud ze po ciemoku na błocie [...]

Pobiegane. Miał być bieg spokojny i był.. W połowie drogi burza mnie w lesie złapała, przez chwilę miałam nadzieję, że ucieknę, ale się nie udało. Przemokłam doszczętnie.. ale gdyby mi pioruny i błyskawice nie huczały nad głową, to biegło by się całkiem przyjemnie, bo deszcz był ciepły.. no i muchę z oka wypłukał}:-( [...]

DZIEŃ 12/5 dzień zera kalorycznego Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 45/55/65/75 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 30/40/50/60/60 kg. 6. Allachy 4x15 [...]

https://i.imgur.com/C5DyJHB.png Pobudka o 8.30 Wczoraj wróciliśmy koło drugiej do domu… Zmęczony i zaspany poleciałem na trening, niestety na czczo. Czasem tak bywa.. Słabo było, tyle powiem. Potem do Warszawy na zakupy i parę spraw załatwić i dogadać ;-) Potem do domu, trochę roboty bo goście wpadają o 20. Trochę podjem na kolacje jutro ciężki i [...]

Sobota-05.09.2020-Deload Dobra ostatni trening na deloadzie,jestem wypoczęty i gotowy na masę :-) Jutro z rana raport,od razu sobie zrobię fotki do konkursu Hi-Teca,może coś tam wygram :-P Później juz szykowanie się na komunie i pól dnia jakoś zleci :-P Impreza w restauracji więc tam na pewno wpadnie jeden posiłek,reszta już będzie według [...]