Plecy, triceps 14.11.2019 /SFD/2019/11/15/d52d13feaa174c70a62b3b23e8ed119c.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 powiem szczerze że jestem zaskoczony coraz bardziej tym treningiem. Jednak chyba łapy były za mało trenowane. Wczoraj tric niemal zniknął tak łapa napuchła. Do tego wracając do domu skurcz mnie złapał co akurat w ten mięsień mi się nie [...]
Barki, biceps 16.11.2019 /SFD/2019/11/17/7291bad0b3f04deab540f4303a8876eb.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 116 Sobotnie barki z bicepsem elegancko przećwiczone, wycisk hantli - idealnie cieżar dobrany, 8my rep w ostatniej serii już mocno wymęczony później seria łączona - ogień w barkach i tył na dobitkę przy bicku nowe ćwiczenie - uginanie [...]
Low power 19.11.2019 /SFD/2019/11/20/3a6efa4a38f54376a4eecbc8c4a40164.jpg Cardio: brak peszek bo ktoś nam wchodził w paradę tuż przed zakończeniem poprzedniego ćwiczenia i musielismy przestawiać kolejność, ale ogólnie objętość zachowana intensywności dołożone - jest ok na regenerację po treningu wjechała anaboliczna kasza manna z WPC owocami, [...]
Klatka, triceps 21.11.2019 /SFD/2019/11/22/1c9dc43e1fd24210b853306818c2f2eb.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 chyba zima idzie bo nie chce mi się nawet z domu wychodzić, całe szczęście że mam hobby indoor'owe %-) i tak trening elegancko zrobiony, a dziś nastąpi dobitka tricepsa i cały weekend na "aktywną" regenerację czyt, urodziny teściowej [...]
Low power 26.11.2019 /SFD/2019/11/27/1ea0934de7994fad975c3f99c3b22b92.jpg Cardio brak MCPN ciężko, nogi się całe trzęsły w ostatniej serii wypróbowana suwnica stojąca - chyba jedna z gorszych maszyn na siłowni, jakoś w kolana za mocno wchodzi łydka stojąc to też maszyna i to dziwnie bujająca ciężarem - wchodzi w łydy jak zła, nawet przy malutkim [...]
Plecy, triceps 28.11.2019 /SFD/2019/11/29/107e26d90cf642c2874483e0073a674a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 118 w podciąganiu dołożone, ale ściaganie było po tym ciężkie, wiosło jeszzce cięższe - trzeba będzie powtórzyć bo ostatnie repsy trochę szarpane oszukane ;-) na trica dołożyłem w pierwszym ćwiczeniu to musiałem zdjąć w uzupełniających, ale [...]
Low power 03.12.2019 /SFD/2019/12/4/6e6a0d4cf0224002b50892146e6fb8e8.jpg /SFD/2019/12/4/7d014695f8fe463d843360909d8c277c.jpg Cardio: brak nogi przeorane dosyć dobrze, po treningu jedynie co zrobiłem to zjadłem, poleżałem, zjadłem i poszedłem spać %-), na żadne inne aktywności nie miałem siły ;-) jak prawdziwy PRO }:-( pozdro. Zmieniony przez - [...]
DNT 04.12.2019 Cardio 35 min orbitrek avgHR 117 /SFD/2019/12/5/df10c754675849a18babf568a2008d02.jpg trzeba fason trzymać bo ustawka w sobotę a u mnie masa sie rozkręca, w gabaryt dobrze idzie i też niestety w oponę ;-D tylko łapy jak były małe tak są }:-( pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-05 17:52:31
Klatka, biceps 09.12.2019 /SFD/2019/12/11/ac6747447ed34575b4f80525a41dd793.jpg /SFD/2019/12/11/97055daa8dbe4603b4841bcd39db1b56.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 123 /SFD/2019/12/11/35bccdbc71ae43f79560977a8b837b8d.jpg wdrożyliśmy mocniejsze zabawki w treningu czyli monster time 8-), żeby trochę przyzwyczaić organizm do ciężkiego ale zanim to [...]
Klatka, triceps 16.12.2019 /SFD/2019/12/17/43ea643a23144b7493ae76ec522eada6.jpg /SFD/2019/12/17/410085665186486e9617d19f5bb7080d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/12/17/2c78cb99b1a74d409d569b1cd6ef782b.jpg przed treningiem zdecydowałem się że serie robocze przed jedynkami powtórzę tak jak szły poprzednio i zobaczę jak pójdzie 3x130 - [...]
Barki, triceps 20.12.2019 /SFD/2019/12/21/38ff38fdeb1e42898c830a453d0d8541.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 nie będę narzekał że ciężko, ale lekko nie jest, wczoraj podczas treningu miałem już takie bóle przeciążeniowe od przedramienia do barku gdyby nie święta to pewnie trzeba by było przereklamowany deload zapodać, a tak to samo się mam [...]
[...] 2. roztrenowanie w Q1 2019 3. wrócić na właściwe tory i dociąć się na wakacje 4. utrzymać przez lipiec i sierpień niski BF i wrażliwość 5. odpalić na jesień mega masę + być może ze specką na WL 1. różnie z tym było, ale ostatecznie zmianę działu oceniam jako kropkę nad i tego punktu ;-) 2. zrobione 3. wstydu nie było, ale nie poszło tak [...]
Plecy, triceps 02.01.2020 /SFD/2020/1/3/0a102a26779040558c73a057732416d6.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 119 wracamy z treningiem na właściwe tory po świętach, ciężko było ale coś tam się udało pomachać i nawet podokładać z tym dokładaniem to w niektórych ćwiczeniach chyba jestem przy ścianie, lub na granicy wykonywania w miarę przyzwoicie [...]
Barki, biceps 03.01.2020 /SFD/2020/1/5/0971bcacb7d94068ac4de95d35a20b41.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 119 uff, spotkania okołoświąteczne uznaję za zakończone, można się brać do odrabiania strat i dalszej masy :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-05 18:23:47
Plecy, biceps 09.01.2020 /SFD/2020/1/10/d82c7948eae041f0af6f9f3b734cc6ad.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 116 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-10 17:06:30
Low power 14.01.2020 /SFD/2020/1/15/73f273b08c43466eaf8c9936c9727592.jpg Miałem niesamowitego powera i przetestowałem bardzo prostą rzecz z oddychaniem jaką Tybora sprzedał Piekarzowi. Normalnie takie proste, raczej podstawa, ale przysiad jakiś łatwiejszy się wydawał. Niby to wszystko wiedziałem, ale robiłem deko inaczej. I tym samym podjarałem [...]
Barki, biceps 17.01.2020 /SFD/2020/1/18/fd3f4f93d00d41fc8be6dc10321981da.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 Kolejny fajny trening bo w końcu bark przy wyciskaniu czułem tylko w najcięższych seriach. Można dokładać. W przyszłym tygodniu spróbuję zrobić 4x6x80. Znaczy minimum 6, ale może być ciężko ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Klatka, biceps 27.01.2020 /SFD/2020/1/28/020d0b3d80fa49439d1d6b7fc8957c1a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 siła znowu idzie, aż żal kończyć ;-) przy 135 3cie powtórzenie Wason mi pomógł ale jakoś dramatu dużego nie było takie treningi to lubię 8-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-28 21:38:59
Ramiona 28.02.2020 wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
