[...] ramion ze sztangą stojąc (biceps) -brzuszki Z góry dziękuję za, mam nadzieję, fachową pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76/77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą oraz [...]
Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]
[...] susty + 300 deca II - od listopada 3 mies. ok 500mg enana + ok 300 deca , od lutego ok 800mg susty + 500 DECA 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po ok 1,5 - 2 h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Na cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niewielka twndencja do tycia, mam [...]
[...] przygotowywać sam, a na pewno nie znajde czasu ze względu na wymagającą szkołe, dojazdy itd. . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: w-f, trzy godziny w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wioślarz [...]
[...] węglowodanów: 5-5,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie split/4 razy w tyg Cel cyklu: dobra jakościowo masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie sprawdzałem,ale powyżej 10% będzie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): niby ekto,ale wystarczy,że [...]
[...] ' nie zadawaj głupich pytań ' etc. ale do jasnej cholery jak blondyna nic nie rozumiem Ale może od poczatku coś o mnie. wiek : 2o lat waga : 69 kg wzrost : 173 cm cel : masa i SZEŚCIOPAK aktywny fizycznie, na razie ćwicze w domu w planach siłka. Pozatym jak ciepło, rower, piłka, bieganie. co zauważyłem? mam mało tkanki tłuszczowej, wszystko [...]
[...] na tym przytuję hehe coś takiego w psychice mi zostało po starej redu 121-96 . waże 89,9kg zależy mi żeby dojśc do 80kg +/- myślę, że do czerwca powinienem dać radę później masa ale wszystko z głową... Może ktoś mógłby mi pomóc? Bo ja się chyba już trochę pogubiłem ;) Nie chcę znowu wrócić do tej samej wagi... 31,1kg w 11mieś było dla mnie [...]
[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle Meta Epi + p-mag Meta + enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta+enan zakończony we wrześniu 2016 11. POZIOM BF%: według maszyny/wagi 16% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] chyba nie są jakieś duże, zwłaszcza w WL, czy objętościowo plan dla mnie będzie ok? Dla ułatwienia ankieta Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]
[...] „dieta" opiera się głównie na 4 torebkach ryżu dziennie do tego ok. 600 gram piersi smażonych na oliwie + warzywa, i wieczorem głównie chudy ser, jajka. Moim celem jest duża masa przy zdrowych proporcjach, delikatnym okablowaniu, nie zależy mi na sile. Moje zdjęcia znajdują się w galerii- odnośnik w podpisie. Z góry dziękuję za pomoc o ile w [...]
[...] białka: 1.5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ruznie Ilość spożywanych tłuszczów: ruznie Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 około Cel treningowy : masa ewentualnie po 8 tyg zmiany w planie ,żeby była siła. Staż treningowy na siłowni : bardzo amatorsko 2 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś sztuki walki o przyszłego roku [...]
Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Wzrost:184cm Waga:82kg Obwód Pasa:85 Klatka:104 Biceps:36 Sport:BOKS Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami ;-) Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane [...]
[...] skośna 3 x15-20 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 15/12/10/10 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wiek: 17 • Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: głównie masa i siła, rzeźba później Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sport: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt, siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] i próbuję obeznać się w temacie. Jednak wolałbym, żeby ktoś doświadczony powiedział mi co dalej Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiącej Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] powodem zatrzymania się spadku wagi... Ktoś polecił mi dołożenie węgli, a zmniejszenie białka jednak czy to nie wpłynie na jeszcze większą utratę mięśni? Na tą chwilę mam etap zrzucania po czym za miesiąc - półtora będę robił siłę więc i pójdzie masa w gorę ale póki co zależy mi na jak największej utracie wagi żebym później miał łatwiej zrzucać
[...] a w trakcie dnia treningowego staram sie jesc 5-6 odpowiednich posiłków suplementy:brak inne sporty:piłka nożna(bramkarz jesli to ma jakiejs znaczenie) cel treningu:masa sprzet:w miare porzadna ławka kupna z modlitewnikiem ,hantelki, 40kg obciazenia,gryf prosty,drazek rozporowy cwicze tylko 2 razy w tygodniu gdyz cwicze z kolega z klasy [...]
