[...] sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180 [...]
[...] - 3x10 - ~30kg - skłony w leżeniu (głowa w dół) - 3x15 Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
[...] dla smaków czekoladowych: czekolada mleczna (cukier, tłuszcz kakaowy, mleko pełne w proszku, miazga kakaowa, serwatka w proszku, tłuszcz roślinny(palmowy), E476, aromat: masa kakaowa). Może zawierać śladowe ilości orzeszków arachidowych i innych orzechów, sezamu, mleka. Zalecane dawkowanie Należy spożyć od 1 do 3 porcji dziennie. Jedna porcja [...]
[...] 190/95/212/2464 Zrealizowane: 97%/97%/29%/73% Dodatkowo Omega-3 czy da się uciąć coś jeszcze z carbo? :) Trening to rzeźba na siłce + te areoby Suple TSE + l-karnityna Oraz masa samozaparcia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 (około niedokladnie mierzyłem) Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 (tu mam [...]
[...] -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Ogólnie masa słabiutko idzie ale łapy to już masakra. Chcę zmienić swoje ciało, jechać na czysto i walczyć o to nawet przez lata. Ale mogłoby chociaż przez ten rok z 2 cm urosnąć w [...]
[...] googlach i wypowiedziach ale porównania tych obu nie znalazlem - chce pojechac mocniej bo bralem juz epi,h drola i efekty fajne, uboczne to tylko wieksza i lepsza jakosciowo masa napewno nie bede sie porywac na mdrola ani jakies mocne ph... JESLI KTOS JADL OBA LUB SAMO MEGA H TO PROSZE O INFO bo jak wspomnialem-h drol wiem jak klepie i chcialbym [...]
[...] dupy! Mam ogromną prośbę aby ktos pomógł mi ułozyc dobry trening na mase. Z góry dziękuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie Uprawiane inne sporty: póki co nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]
[...] swój metabolizm. Proszę o radę co do diety która pozwoli na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby najlepsze? Kolejny problem to ćwiczenia - czy można [...]
[...] przerwę pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam stosować? Z góry dzięki za wszelką pomoc. :PP Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ~76 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa -> rzeźba Staż treningowy na słowni: ~9 mieszy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w opadzie tułowia 1s 5.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka,jazda na roweze, zadko biegam (wszystko rekreacyjnie jednak z duzym [...]
Witam Mam problem z wykonaniem 15 powt podciągania w dniu 15tek, robie nie więcej niż 12, a później już mniej... w dniu 10tek robię nachwytem, ale też w pierwszej serii zrobię 10, a w kolejnych ok 8-7. W dniu 5teek robię nachwyt + podwieszany ciężar. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć co zrobić by iść do przodu w tym ćwiczeniu, może jakiś inny [...]
[...] początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym splitem czasem zmieniając ćwiczenia ilość powtórzeń . Po kilku miesiąch , doznałem zjawiska ulania , nie dużo , ale jednak , masa również poszła w górę i to dość sporo. Oczywiście był to wynik diety , jadłem po prostu za duzo( mam tak ze jak zaczynam ćwiczyć to rośnie apetyt. Odżywiam się [...]
Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]
[...] Aha - warto zaznaczyć, że jestem palaczem, paczka dziennie leci:( Pozdrawiam i liczę na podpowiedzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] 8 Czwartek to samo co w poniedziałke W piątek to samo co we wtorek Trenuje 4 razy w tygodniu, trenuje takze nogi ale nie wypisywałem juz tego. moze coś tu jest nei tak ze masa nie idzie ? Przerwy miedzy seriami staram sie aby trwały : 2 minuty W trakcie przerwy między seriami nei siedze tylko jestem w ruchu dla lepszego krążenia. A oto dieta: [...]
