b 50

MASA TYDZIEŃ CZWARTY KLATA + BIC Siemka w ten piękny dzień. Ostatni dzień w pracy i do 6 stycznia wolne. https://www.youtube.com/watch?v=WTLlRoZAvQY Poszedł raport już i waga pokazała 100.5 można masować a masować. Wczoraj mocny dobry trening, raczej wprowadze korekty w treningu bo brakuje trochę czasu w ciągu dnia i łapy będę robił osobno. Klatka [...]

MASA KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]

MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]

Dajcie już spokój z tymi łydkami%-) Włączam skakankę 2x w tygodniu, więc do 50 powinienem dobić:)) Adzik: Siady - wcześniej już myślałem o skróceniu ruchu - dzięki! MC - nie, nie sztanga z hukiem ląduje na podstawkach - po prostu lajtowo idzie i nie robię przerw między powtórzeniami, a to pewnie błąd. Podciąganie - wydaje sie;-) Skos - [...]

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

Od wczoraj czuje sie znacznie lepiej, wiec postanowilam wybrac sie wraz z moim chłopem na silownie, zaczelismy od rozgrzewki biegowej ;) Siłownia : 5 obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. [...]

WYMIARY na dzień dzisiejszy (15.01.2014) - waga 81,8 - kark 40 - klatka piersiowa 109 - ramię prawe 36,5 - ramię lewe 36,5 - przedramię prawe 31,5 - przedramię lewe 31 - talia 98 - pośladki 101 - udo prawe 58,5 - udo lewe 54 - łydka prawa 42,5 - łydka lewa 40 Wyniki są mizerne, gdyż źle się odżywiałem. Jadłem co popadło. Z dietą ruszam od jutra. [...]

Dziś pierwszy dzień z dietą i nowym planem treningowym. Dalej FBW trzy razy w tygodniu. DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (65) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - [...]

No gorskie dobre ale nie te ze szcvzytna , cale zycie jadlem te z bialej torebki ale pewnego dnia ojciec nie pojechal na gielde i zbraklo ich w sklepie wie musialem zjesc inne i blysk... posmakowaly.. Don - dodaj do tego jeszcze 50 g twarogu i wymieszaj , usmaz , posmaruj dzemem i beda siii

Trening : Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901.html Klatka : -Rozpietki skos light 3x12x9kg -Wycisk sztanga skos : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x100kg -Wycisk sztangielek skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos [...]

ojdan: Teraz w koncu zdecydujue sie na jakis z tych cudownych treningow Wodyna lub zrobie trening , ktory polecal nrw Nie rób WODYNOWYCH FBW, bo to straszna lipa! Ja je robię i pomimo megadiety złapałem juz jakieś 5kg samego fatu, siła poleciała w dół o 50% i robi mi sie potężne gino ... PS. ...no i - last but not least - jeśli WODYN dalej w takim [...]

Mumin, ja życzę powodzenia z planami remontu itd, nienawidzę remontów... brr izziikk, dziękuję :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2015-02-28 12:23:50 Malina, teraz możesz juz tylko dbać o sylwetkę bez wizji zmarnowania jej kolejną ciążą ;) Zazdraszczam póki co :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2015-02-28 12:26:19

1.GKS BOT - gładka wygrana z Legia. 2.Lech - zwycięstwo 3-0 z Koroną. 3.Zagłębie - ogranie na wyjeździe Cracovie 4-2. Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-03-20 08:22:50

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

czy brak węgli może się odbić negatywnie na efektach ckd? mój organizm się ich nie domaga, więc nie próbowałem ich nigdzie wrzucać Jak już robisz ckd to rób zgodnie z regułami sztuki. Jakaś ilość węgli jest niezbędna dla organizmu. Przyjmuje się, że 50 gram dziennie to minimum. Pozostałą ilość organizm wytwarze przetwarzając tłuszcze (albo białka [...]

Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]

50 kg??? NIEZLY KARK po co takiemu metka jak juz jest wielki p.s. TY LEPIEJ PUJDZ DO SZKOŁY Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-04-17 23:45:35

Poczytałem trochę wywnioskowałem, że zamiast margaryny dam orzechy, bułki zwykłe zamienię na ciemne z pestkami, ale nie wiem co mam zrobić z wędliną. Dodam, że jem nie jakąś kupowaną z marketu tylko taką którą robię sam (masaż, mieszkam na wsi). A do tego ser? Posiłek 1 (6:40) Owies 100g Jajka 2 szt. Mleko ~70 ml Miód 2 łyżeczki Olej Posiłek 2 [...]

Cześć Wam Renegat, a shooto czasem nie jest do wieczora? Przynajmniej tak było w Opolu.. Dziś gala K-1 w ogóle z taką obsadą: Semmy Schilt 1,30 Peter Aerts 3,20 Badr Hari 1,35 Hong Man Choi 2,90 Ewerton Teixeira 1,35 Musashi 2,90 Remy Bonjasky 1,17 Paul Slowinski 4,50 Glaube Feitosa 1,35 Errol Zimmerman 2,90 Gokhan Saki 2,00 Ray Sefo 1,65 Jerome [...]

no ja wtedy to chyba do gimnazujum naginałem julia tego nie znam Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-16 22:30:50