Kurde, nie powiem, przestraszyłem się bo 666 osób odczytało mój dziennik. Może nie powinienem dalej pisać albo zaraz iść spać i nie kusić losu :D Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach: 4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg Wyciskanie leżąc: [...]
Tak jak Tetiszeri napisała. Założyłaś sobie rozkład 1900 B: 130 W: 240 T: 50 To się go trzymaj, a nie sobie jesz 500g węgli. Suwnicę Smitha sobie daruj. Rób normalne przysiady.
Tak jak Tetiszeri napisała. Założyłaś sobie rozkład 1900 B: 130 W: 240 T: 50 To się go trzymaj, a nie sobie jesz 500g węgli. Suwnicę Smitha sobie daruj. Rób normalne przysiady. dzięki Dziewczyny za rady!!! Bez kitu, dostałam od Was opierdziel i czuje, ze policzki mam czerwone ze wstyduuuuu :P latam po tych weglach i innych składnikach,bo robie [...]
Jakoś dzisiaj byłam delikatnie opadła z sił, po wczorajszym dniu silowo wytrzymałosciowym, i tylu pompkach męski, nie dałam rady wycisnąć więcej niż ostatnio ale się starałam nooo Trening: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x27,5, 27,5; 30, 2x32, 2x32<zaczęłam od większych obciażeń> 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45; 47,5; 50 3. wyciskanie [...]
O ludu, ciężko mi bez własnego komputera, bo nie mogę na bieżąco uzupełniać dziennika. A oto dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x25, 30, 32,5; 1x35; 2x35 udało sieeee więcej 2. wiosłowanie w opadzie : 5x 45, 45, 47,5; 50; 3x52,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12 4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35 + [...]
Marta jako że słabo spada, miałam na jakiś czas obciąć jeszcze o 100 kcal, a że to DNT był wczoraj bez węgli to tak wyszło mało, myślę że to chwilowe i mam nadzieję że szybko wrócę do normalnego rozkładu Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x20, 30, 30; 32,5x4; 35x2(drugi z pomocą) 2. wiosłowanie w opadzie : 5x42,5, 45, 47,5; 50, 3x52,5 [...]
Oby się spadki utrzymały, ilość tłuszczu w niektórych miejscach jednak pozostawia dużo do życzenia, ale....nie od razu Kraków zbudowano<czy jak to tam było> Dorzucam miskę: edit: ryz oczywiście brązowy, bez pomyłke się ten nikczemnik biały wkradł ----------------- Dorzucam wczorajszy trening: 1. Przysiady:5x50, 55, 55, 57,5; 4x60 2. MC [...]
NA POCZATEK NIEZWYKLE WARTOSCIOWA LEKTURKA: http://www.sfd.pl/temat312914/ Metoda syntetyczna polega na ujęciu całościowym, nie naruszającym zasadniczego schematu ruchu ani jego wewnętrznego układu. Jest to najbardziej naturalna metoda nauczania. Stosuje się ją przy nauczaniu ruchów i czynności naturalnych, takich jak bieg, skok, rzut, a także w [...]
1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek [...]
https://i.imgur.com/7VLFc1z.jpg Esther Linn / MMAFighting.com Rafael dos Anjos wezwał do zestawienia walki z Conorem McGregorem. Irlandczyk zgadza się, ale pod jednym warunkiem Walka Conor McGregor kontra Rafael dos Anjos to jedna z walk o tytuł wagi lekkiej UFC, która nie doszła do skutku, ale okazuje się, że pojedynek między dwoma byłymi [...]
B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]
Martucca, dodatkowo 25 g? Czyli w sumie 50,tak? Ponieważ ja ćwiczę wieczorem ( orbi koło 21:00) to mam jeść te owoce? Przed? Po? Rano 25g to wiem. A te dodatkowe? O pomiarach pamiętam. Właśnie wrzucam dzisiejsze pomiary i miseczkę. I musze się pochwalić: byłam wczoraj na koncercie, wszyscy dookoła pili piwo a ja o wodzie .Wcale nie było ciężko [...]
Dzien 3: Trening: uginianie z reka podparta o kolano zamieniam na uginanie na modlitewniku wciaz odczuwam bol w nodze MC - 30/34/38/40 - ciezar w sam raz Wiosło - 15/17/19,50/23 wyciag dolem - 20/22/24/26 - narazie ucze sie techniki, polubilem to cwiczenie uginanie - 13/15/17/19 - j/mc uginanie mlotkowe - 6/7/8 uginanie modlitewnik 8/10 - [...]
Dzięki za rady. Następnym razem zrobię opuszczanie :-)) Dzień 7, 03.08.2016 DNT, cały dzień w podróży DIETA 1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowY 2. mąka ryżowa, jajko, olej kokosowy 3. wołowina, kawałek bułki z warzywami Dzień 8, 04.08.2016 Rano: BIEG : 35 min Miałam dalej zakwasy na nogach. Ciężko się biegało, ale nogi się [...]
Zaległa wypiska. Dzień 3 03.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20 3.Przysiady 38*12/44*12/50*12 4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5 6.Wspięcia na palce siedząc 66*40 7.Podciąganie kolan do [...]
No i w końcu coś z dzisiaj Dzień 18 18.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/72*12/72*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki [...]
1. dobry chleb - np w lidlu,prostokątny ze słonecznikiem. chleb barwiony karmelem widać na pierwszy rzut oka przecież. 2. takim źródłem tłuszczu by zgadzał Ci się ich ogólny bilans. 3. świeżymi rybami morskimi 4. jeden sklep masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty [...]
a co powiecie o tym ? trochę to zmieniłem, s.m.p.a. odnośnie ostatniego posiłku średnio pasuję mi zjeść tak późno ziemniaki z mięsem po drugie czasu brak na zrobienie tego, czy może zostać takie coś? odnośnie warzyw wiem, nie liczymy ale tak zostawiłem już dla informacji :) 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) - orzechy włoskie (20g) [...]
dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn
