Witam forumowiczów Wiek : 20 Staż : ~~2 lata (siłownia) 1,5 roku (boks) Wzrost : 178 Waga : 80 kg Pytanie pierwsze brzmi , jade treningiem wytrzmałościowym na siłowni pod boks , prosiłbym o ocene . Pon / Śr / Czw Zaczynam od rozciągania, następnie pompki według treningu ze strony : 100pompek.pl czyli : 1x 19 1x19 1x22 1x22 1x18 1x18 1x22 1x 35 [...]
Cześć, Obecnie w domu mam hantle bitumiczne. 2x20kg: - 8x1,25 KG - 4x2,50 KG - 4x5,00 KG Chciałbym sobie dokupić ławkę i tu pytanie, która lepsza?: - https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-9720688975 - https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-multi-do-cwiczen-skladana-9976123488 Stojak, ten chyba powinien [...]
Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu [...]
Jak wyzej, interesuje mnie przede wszystkim sila i rozwoj miesni. Chodze do liceum wojskowego, wiec sila bardzo sie liczy(pomki,przysiady itp.) Chcialbym osiagnac jak najwiecej miesni przy malej masie. Cos o mnie:wiek 16 lat 1.80 wzrostu, chudy. Cwicze od roku w domu, od tygodnia mam dojscie do silowni i trening ogolnorozwojowy, tylko dieta mi [...]
Witam, jestem po jednym cyklu, na metanabolu, oraz oxie... w trakcie cyklu zaliczylem pare strzałów propka, ale odstąpiłem od tego. Odblok zrobiony. Mianowicie, chcialbym odbyć drugi cykl, gdyz po pierwszym nie widziałem sporych efektow mimo trzymania diety. Chciałbym aby trwał do 7 tygodni, bez orali, a zarazem zeby troche(widocznie) poklepało. [...]
mam pytanie od dluzszego czasu probuje wykonac pewna pozycje Jogi zwana mostkiem, niestety idzie mi to toprornie nawet jesli udaje mi sie podniesc plecy do gory to i tak dlonie twoza z podlozem kat ostry nie prosty, pozatym musze podkladac cos szywnego pod nadgarstki zeby mi sie rece nie rozjechaly, inaczej nawet sie nie podniose, mam ok 177 cm i [...]
Odebrałem wyniki badań które zrobiłem po 4 tygodniach mety branej bez osłonek, próby wątrobowe w normie a spodziewałem się w kosmosie.. Dalej estro 1047 chociaż leci Ari osobiście wyciągnięte z apteki w dawce 0,5 tabsa e2d ! Leci test 1 gram + meta 50 mg ed + deka 400 mg week. Co z tym estro, coś przekłamało wynik ? Tren leciał ale około 5 tygodni [...]
Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 [...]
Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]
mam do sprzedania srebrny łańcuszek włoski próby 925 o długości 50/51 cm ze srebrnym krzyżykiem szerokość łańcuszka ok 3,5mm zdjęcie robione aparatem z telefonu jakby ktoś był zainteresowany jutro albo dzisiaj wieczorem umieszczę lepsze zdjęcie z cyfrówki wchodzi w grę aukcja na allegro bez problemu a znalazłem parę zdjęć z łańcuszkiem na sobie [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl jak w temacie i oczekuje Waszej pomocy. W pierwszej kolejnosci oczywiscie ankieta;) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. [...]
Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]
Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]
Witam wszystkich i jednocześnie proszę o pomoc. Mam 17 lat i warze 90 kg przy wzroście 183 . Interesuje mnie poprawa mojej sylwetki . Z siłownią nie miałem nigdy do czynienia . Słyszałem o wielu motetach treningowych i stwierdziłem ze najlepszy będzie dla mnie trening na rzeźbę. Dysponuje dość skromnym sprzętem a mianowicie : ławeczka [...]
Witam, Ćwiczę jak na razie planem FBW traktora i całkiem nieźle mi idzie, bardzo poprawiłem wyniki siłowe (przysiad 45 na 70 kg, wyciskanie leżąc 35 na 52,5 kg, itd) i zastanawiam się jakim planem dalej ciągnąć? Nie jestem już w stanie dokładać ciężarów na każdym treningu, więc ustawiłem sobie widełki 10-12 powtórzeń, jak dochodzę do 12 to [...]
Witam wszystkich mam taki problem ze moje ciśnienie waha się w granicach 125-145/65-78 w zależności kiedy zmierzę. Nie odnotowuję wyników większego pomiaru powyżej 150 a dolnego 85 to max i to bardzo rzadki raczej miewam niższe np 70. Mam takie samo mniej więcej na sucho, na kreatynie, na spalaczu z kofeiną. Martwi mnie ze jest dość duża różnica [...]
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik odpowiedz specjalisty Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z [...]
Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]
Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]
