1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian Słowek od [...]
1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian Słowek od [...]
1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian Słowek od [...]
DZIEŃ 61 Dziś bez żadnego treningu. Micha trzymana czyściutko, ale jutro będzie MEGA CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, [...]
DZIEŃ 87 Już drugi dzień pod rząd, w którym ciężko mi wbić 2000 kcal. Taki jest upał, że w ogóle jeść się nie chce. Trening siłowy zrobiony dopiero o 20, choć zazwyczaj robiłem o 12. TRENING: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 16x12 16x10 16x10 16x8 16x8 Wyciskanie sztangielek w skosie 16x8 16x8 16x6 16x6 Przenoszenie sztangielki za [...]
Wesołych Świąt Gerls };-) I, mimo, że jeszcze czas, Szczęśliwego Nowego Roku ;-) 2013 zapowiada się następująco: -przygotowania do sylwetkowego -podziwianie Lejdisek na debiutach /-)_ -poligon jakim jest przemiana sylwetki -kolejna marchew -miliony ton zjedzonych warzywa i mięsa -jeszcze więcej przerzuconych ciężarków -mnóstwo potu, [...]
@merch: dzięki ;) już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;). a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]
Styl faworka: Bardzo fajna i bardzo skomplikowana gra o tematyce wrestlingu: http://www.activegamez.com/games/6726/icw-backyard-brawl.html EDIT: Wczoraj/dzisiaj są dni Japonii u mnie w mieścinie. Były pokazy karate, aikido, judo i sumo. Na końcu pokazu sumo, który prowadzili dwaj duzi Panowie zaproponowano walkę z kimś z widowni i............. [...]
Na pewno przy dzisiejszej jakość jedzenia grozi mu hiperwitaminoza od multiple sport. Tym bardziej na redukcji, kiedy ogólnie je się mniej. Co do owoców po treningu to bzdura kompletna - owoce zawierają fruktoze - która raz ma niskie ig a dwa - jest magazynowa w wątrobie a nie w mięśniach. Niestety 80% sfd poleca i sama jada owoce po treningu, [...]
Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
Jak to jest z ta progresja? NP. b) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) progrsja 3*12/10/8 *czyli pierwsze robie jedna serie z 12-toma powtorzeniami z mniejszym ciezarem *potem jedna z 10 powtorzeniami *potem jedna z 8 powtorzeniami O to chodzi?
ok ale jest też coś takiego: Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund pomiędzy kazdym z ćwiczeń "A" i każdą superserią; odpoczywaj po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 90 sekund, A-2, 90 sekund, A-1 itd - przyp tłum) ale chyba dzisiaj już zrobię A1-A2 i dopiero przerwa. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-05 09:12:39
A to w Sistiema uczą obrony przed pociskami wystrzelonymi z broni palnej? Jeżeli tak to gościu był słabym (nie kojarzyć z Słabym56) instruktorem jak go zastrzelili. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-10-02 19:24:14
24.12.12 Poziom I program II B 555 A1 555 D 5 C1 555 E 555 F 555 G 555 K2 555 XX 555 Bede trenowal 3 razy w tygodniu. Cwiczenie XX to cwiczenie na barki (filmik jest u gory). Zaczalem od 5 powt w kazdym cwiczeniu i co trening bede zwiekszal o 1 powt. zobaczymy jak bedzie szlo. Dzis trening bardzo udany i wogole nieodczuwalny:) Zmieniony przez - [...]
Można "pomieszać", ale z głową, nie przypadkowo. Na razie zajmij się treningiem bez superserii i serii łączonych. Wystarczy po 1 serii rozgrzewkowej na 15 powtórzeń. Na większe partie (klatka, plecy, nogi, barki) rób 10-12 serii. Na biceps i triceps 6-9 serii. POZDRO
Po pierwsze to sie cwiczy cale cialo, jesli tak robisz to ok Po drugie twoj plan jest do d*** szczerze mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z [...]
Trening - 30 grudnia: nogi - przysiad atg - 4 serie, 60 kg x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie, 97,5 kg x 12-8 - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wspięcia na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek [...]
Więc tak zapotrzebowanie (75*24*1,3)-200 Kcal = 2140 Kcal B 75*2,1 = 177,1 g -> 630 kcal T 75*1 = 75 g -> 675 kcal WW reszta 208,75 g -> 835 Kcal Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października Następnie LC od 12 października do 18 października ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie B 2,1 g [...]
U nas święta trwają caly rok Pisać gg11477295, dzwonić 032-395-20-13 -- PYTAĆ Do każdego zakupu gratisy w postaci nowego nr-FA, plyty muscletech lub animal, koszulek, próbek innych produktów... itd. Co tam w ręce wpadnie Postanowiliśmy zaszaleć W Grudniu, dla wszystkich użytkowników forum na haslo "SFD" - 5% rabatu na wszystko oraz [...]
Nowe czarne pasy BJJ w Polsce
