b 12

Tabela po kolejce 20 https://images81.fotosik.pl/937/ef4ff0f7f8364f4agen.png Typerami kolejki zostali Balboa gratulacje 21 kolejka 15.12. 18:00 Korona Kielce - Piast Gliwice 20:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 16.12. 15:30 Pogoń Szczecin - Arka Gdynia 18:00 Sandecja Nowy Sącz - Lechia Gdańsk 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock [...]

Animal Pak to witaminy - o ja głupi , myślałem , że to zwykłe aminy Tak w dzień treningowy i bez treningu również jak wytłumaczył KING

potreningowy: kasza 50g filet drobiowy 200g fasolka szaragowa 100g AAKG 1000mg cynk 150mg Dineek jestes dziewczyną? czy ki hoi? Caluśka Polecam tą czekoladę na cheat mealsa - boooooooska ... ale droga 10 zł za tabliczke :S A do tego jeszcze rogal z masłem... grzeszę XD Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-09-29 02:54:31

przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]

1. Pon - barki i kaptury arnoldki 4 serie po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 sztrungsy 4s po 20 wyciskanie zza pleców 4s po 15 wywakl 2.Wtorek - plecy+triceps martwy ciag 5s po 12 Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po [...]

12.03.09 TRENING 5 1. klatka szeroko na płaskiej 7p-30kg 5p-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde [...]

04.05.09 r. REAKTYWACJA po PRZERWIE ------------------------------------------- Trening 1 - wyszlo troche nie pokolei 1. uginanie na nadgarstki podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 kg (ostatnio 32,5) (film) Zrobilem to cw jako 1 bo nie planowalem dzis robic uginania na biceps. Strasznie nie wygodnie robi sie to [...]

Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]

filonka było OK, ale rodziny nie było w domu. Tzn facet mnie asekurował przy wyciskaniu, a potem poszli na rower. Trening z dziś (też w domu): 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x6kg* - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - inverted rows - swing ze sztangielka 13kg** Czas: niewiele mniej niż 30min w tym zmienianie [...]

https://i.imgur.com/Uh30uUu.jpg UFC Nowe zabawki Conora McGregora Conor McGregor do swojej listy drogich zabawek – na której znajduje się m.in. jacht za 4 miliony dolarów – dołącza swoje pierwsze Ferrari. Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor musi sobie uprzyjemnić życie podczas rekonwalescencji po kontuzji złamania nogi i dlatego kupił sobie [...]

cvfdbkz wszystko by sie przydało%-) nie no porecze do dipsów se sam robiłem, nawet ujdą drazek mam tak zrobiony że rułka zamontowana w drzwiach ławeczke mam ale tak jak mówie średnia jest raczej z nizszej klasy wiec jakbym brał to ławeczke od razu w komplecie z regulowanymi stojakami Przemyski bramy nie mam, moża by było pomyslec... tibes [...]

Dzień sądu, pomiary ;-) Tydzień nie poszedł źle, można powiedzieć że na 80% bo do czwartku zmagałem się z problemami jelitowym. Ale co najważniejsze to metoda która wybrałem przynosi póki co korzystne efekty, waga w dół, pas w dół nie jest źle. Zrobiłem też pomiar BF'u suwmiarką, i wyszło mi około 12% . Kalkulator z potreningu podaje 16% Nie wiem [...]

Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]

Wyniki i Tabela po 3 kolejce: 1. Vieira 12 + 12 = 24 2. Miechu.juve 16 + 7 = 23 -. -kaczy- 13 + 10 = 23 -. dort 13 + 10 = 23 5. WojTAS7 15 + 7 = 22 6. Gianluigi 13 + 7 = 20 -. Black Pete 13 + 7 = 20 8. wikt 9 + 8 = 17 9. Beev 10 + 6 = 16 -. number1one 6 + 10 = 16 11. Andzik17 5 + 9 = 14 -. mateuszsz1 9 + 5 = 14 13. kiki88 9 + 4 = 13 [...]

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x40 / 8x50 / 6x60 / 6x60 / 6x60 + dropset 6x40, 7x20 2a. Hammer skos 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo [...]

Bez przesady, żadne to mega ciężary %-) PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x130 / 8x142,5 / 6x155 / 6x155 / 6x155 + 7x125, 10x95 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 9x / 9x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer [...]

No wiem grzesznikiem jestem, wielki piątek i mac donald ale co zrobic głodny byłem, no ale mnie pokarało Możemy sie ustawić pawson na przyszła sobote to sie cosik cyknie. Co do przysiadów to nie robie pełnych przysiadów tylko do kąta 90 stopni, wiec takie cięzary to nic specjalnego przy takim sposobie wykonywania ćwiczenia. Przed przerwą w [...]

Krzychu!!! rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie pisalem o bliskowsci do prefekcji ale rwania silowego czyli takiego bez siadania i bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89bb75bc1b1d41eb8d637f27d6dc2544.PNG warzywa, suplementy, ziola za duzo kalorii, mialo byc pol steka ale bylam tak glodna ze zjadlam caly %-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 -50/60/65/70 2.MC 4x5 60/70/80-3/90-3 [...]

Dzieki babcia ;-) Obli no wlasnie, ja zawsze bylam przekonana krewetki jako owoce morza bardzo zdrowe itd a na tym workshopie byla nam powiedziane ze krewetki nie sa zdrowe i mamy je unikac z powodu tluszczu, co najgorsze w tym ze teraz ludzie beda unikac krewetek bo dostali takie info, masakra. a co czerwonego miesa to twoim zdaniem jest zdrowe [...]