b 12

tommo-dam to żonie do przejrzenia bo moj angielski nie stoi na zbyt wysokim poziomie. Prawde mowiac to juz jako takich problemow ze stawami nie odczuwam. Tylko troche nadgasrtki ale to moze byc tez przez czynnosci nie zwiazane z silownia-czasami bola mnie jak posiedze przy kompie. bzyku-mam mozliwosc zabrania w pudelka. Ale nie za bardzo widze dla [...]

06.03.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

25.08.10r Dzień B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Dodane pół kilo 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach [...]

Akcja w Body Max'ie. Witajcie, Sobotnia akcja w Body Maxie była bardzo udana. Jak obiecał Andrzej trzy pierwsze osoby z zakupionymi odżywkami FitMax'a dostały koszulkę Armfight'a gratis. Zapraszamy Was do obejrzenia fotek. Takie akcje tylko u Andrzeja;-) http://pl.fitmax.pl/article/pl/akcja-w-body-maxie-422.html http://i45.tinypic.com/2jdrph.jpg [...]

MISKA 16.03. PIATEK http://img835.imageshack.us/img835/9960/dieta20120316.png SUPLE: witaminy INNE: kawa z mlekiem TRENING A 16.03 PIATEK http://img851.imageshack.us/img851/4426/1603c.jpg na treningu troche brakowalo mocy MISKA 17.03 SOBOTA DNT http://img560.imageshack.us/img560/999/dieta20120317.png miska nie jest wypisana do konca gdyz niestety [...]

18.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5/95x5 75x10/85x10/95x10 5. Uginanie sztangą R10 [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

Fela_72 kocham go miłością niezmienną Obli, wielkie dzięki za posprzątanie tego śmietnika Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-05 12:29:11

filonka to nie tak, mnie ten fat nie przeszkadza, co więcej osobiście uważam, że kobieta trochę tłuszczyku powinna mieć niemniej jednak to wpłynie negatywnie na widok/brak widoku mięśni na koniec konkursu (o ile w ogóle jakies mi się zrobiły ) A kulki tu są http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s7.html [...]

http://img600.imageshack.us/img600/9734/dzienm.jpg http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Sliver - Każdy z nas Chciałbym zapromować mojego kumpla, według mnie bardzo fajny kawałek jak na amatorskiego rapera. http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - [...]

http://img580.imageshack.us/img580/6282/dzien.jpg http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Evanescence - Anywhere http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6282/dzien.jpg http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Two Steps from Hell - Heart of Courage http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - [...]

Wyniki po X Kolejce: Typerzy kolejki: Black Pete, mwojtek, konik34, legmg04, Bania_87, domer, Pippo, amaraldo, Depciak, Marioslaw, ted15, TomQ-MAG- Gratuluje W RAZIE NIEZGODNOSCI PROSZE O PW!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-12-01 22:17:21

Wyniki po XIII kolejce: Typerzy kolejki: lukash_g, legmg04, chucknoris, ted15 W RAZIE JAKICHS NIEZGODNOSCI PROSZE O PW!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-12-18 18:46:55

REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo jestem głodny i chodzę ciągle do lodówki się popatrzeć %-) Po wczorajszym opitoleniu 250g białka w 3-4h dziś sylwetka wyjątkowo fajna bo np. wczoraj czułem się jakiś mocno zamglony. Samopoczucie również dziś mega i brak zmęczenia. Może to ten wczorajszy browar nad Wisłą coś dał %-) Spytałem się czy warto brać jakiś [...]

REDUKCJA No jakiś dzień z dupy. Na treningu lekko podlany, ale pojutrze już pewnie nie będzie śladu. + 3 kg na wadzę po 3 dniach żarcia jak świnia. Not bad, zwłaszcza że żyły na brzuchu nadal są dobrze widoczne. Ale na treningu prąd mi odcięło nie wiem czemu. Zimne poty i mdłości, ale w trakcie cardio przeszło. Wróciłem do michy i jakiś taki [...]

REDUKCJA Siemanko. Dzisiaj dzień o niebo lepszy bo nie pracowałem. Jedyny mankament to to, że z kumplem uwaliliśmy egzamin ogólny na trenera. Polegliśmy na pytaniach typowo pierdołowatych pod personalnego jak np. "Opisz metodykę organizacji zajęć w grupie sportowej" "Co to jest skoczność i czym są okresy sensytywne" Nawet nie zaglądaliśmy do [...]

REDUKCJA Spoko dzień. Na 8.00 poszedłem z koleżanką na trening. Poleciały barki i triceps w extended dropach co by szybciej się wypłukać i może ta waga ruszy. Niby nadal 1,5 kg więcej niż przed świętami, ale smalcu jakby mniej. Hmmm... Czuje się jak bańka, ale na treningu barki fajnie mi prążkowały, koleżanka aż się zdziwiła, że wywaliło mi [...]