b 12

QUEBLO : Napisałem "jakiś" co nie znaczy ze chodzi mi o wojskowego po szkole oficerskiej a o zwykłego szeregowca,bo chyba mi nie powiesz ze jego wykształcenie równa sie wykształceniu inżyniera czy prawnika... Szeregowy (nawet zawodowy, który w moim - i nie tylko - mniemaniu ma być wysokiej klasy specjalistą w bardzo wąskiej [...]

Może jakieś sogi na zachęte ktoś by zarzucił ? bo dopiero 6 żem otrzymał w tym temacie ;) Dzisiejszy trening : Niestety nie moge trenować martwego ciągu chyba. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem. Powiedział, ze z moim wzrostem, stazem, i z tym że jestem BARDZO słabo rozciągnięty (nie moge zrobić mostku) nie moge ćwiczyć martwego ciągu. Bo mogę [...]

poniedzialek - klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi (ławka prosta) - 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie hantli (skos gorny) - 4 serie (12,10,8) rozpietki butterfly na skosie ujemnym- 4 serie (12,10,8) ---------------------------------------------- triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

02.05.2012 TRENING A - przysiad 5x5 / 65kg- 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - 62,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 / wszystko 55kg - wioslowanie 5x5 / wszystko 45kg - pompki na poreczach 3x max - udało mi się / 20p-14p-10p + Łydki: - wspięcia na palcach: 3x15p / 65kg * przerwa na przysiadach - 3-4 minuty * pozostałe 2-3 minuty ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 12.00 [...]

>>>>> 06.05.2012 <<<<< DNT ]ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 12.20 - 100 płatków owsianych błyskawicznych w 300ml mleka - + 2 parówki drobiowe z ketchupem - + 2 kawałki chleba ze szynką, ogórkiem i pomidorem 2- obiad: 15.20 - 100g ryżu z sosem pomidorowym i pulpetami 3- kolacja: 19.30 - jajecznica z 4 jaj ze szczypiorkiem i parówką - + 6 kanapek (zwykły [...]

/SFD/Images/2015/12/4/c8285a3cca894836826fe02c93e6e64c.jpg /SFD/Images/2015/12/4/a744a8cc168142dd91ad7975e9c2fb4c.jpg /SFD/Images/2015/12/4/ed3c0d5424454bc8b4c29b78c73a6374.jpg /SFD/Images/2015/12/4/485fa3e935054437b22bb1459058bb28.jpg /SFD/Images/2015/12/4/51f3c2dd1b8c49a3b94b7ab086966e6f.jpg

/SFD/Images/2015/12/26/6fb1cb4d2bd34b5eb417040e0f1ae403.jpg /SFD/Images/2015/12/26/4185a451dec14cc188c0c833d4d0b14d.jpg /SFD/Images/2015/12/26/e9aa459463524c179d2e3c2c490d750a.jpg /SFD/Images/2015/12/26/13f9fad2e9274e49a469184c5c94ae73.jpg /SFD/Images/2015/12/26/c19cd34abcb547f1b760506c4b59c6f1.jpg

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x15kg 15x25 [...]

DT tydzien2 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 6,5,4,4, 5,4,3,3 5,5,4 [...]

trening dzis bradzo sredni, bez mocy, bez zapału, zwalam na @ DT tydzien3 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: [...]

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. [...]

DT tydzien 4 5x5 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg [...]

DT mikrocykl 2 tydzien 2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x20kg/25/30/33/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x30 15x40 15x50 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 [...]

DT tydzien 5 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20kg 10x20 10x25 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg [...]

DT tydzień 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 [...]

DT tydzień 9 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg [...]

dzięki Saida, że mnie pilnujesz!};-) TYDZIEŃ 2 1. Martwy ciąg (5x8-10) 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x12 20kgx15 20x15 20x15 20kgx15 20x15 20x12 4x20kgx10 2b. wyciskanie [...]

Megan, dzięki, nie dziwie się , ze lubisz się dotykać (widziałam Twoje śliczne zdjęcia ;)) DT tydzień 3 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 [...]