09.07 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 35 x 12 40 x 9 40 x 7 brama z góry do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 [...]
18.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą (zmniejszyłem liczbę powtórzeń w poczatkowych seriach po to, żeby mieć więcej mocy pod koniec ćwiczenia, no i udało się wyrównać rekord 8-)) 50 x 15p 70 x 8p 90 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 8p martwy ciąg na prostych nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy [...]
03.07. FBW A 11:30 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 8p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p [...]
24.08 FBW B 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x [...]
01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]
Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]
Teraz jest ten miesiąc przejściowy-naagrody ja wysyłem-z tego co otrzymałem. Myślę ,że nagrodzeni będą zadowoleni. Czyli przechodzimy do części oficjalnej: Konkurs przysiadów Zerchera- wygrywa w obu kategoriach Ruski Czołg (jak widać bieganie nie zaszkodziło sile :) ) Czyli dwie nagrody po 100 zł w suplach firmy IHS -przyjdzie to w jednej [...]
Powiem jedno-Alvaro jak spróbował Iron Pump,to już bez tego na trening nie idzie-tak mu przypasowało :). Muszę tu Marka C z ekipą i suplami na jakiś program ściągnąć ,bo jest tu terra incognita w tym zakresie. Te miejscowe przedtreningówki oprócz dobrego smaku nie dają żadnych efektów . Show Time też mu się bardzo podoba-spróbował przed treningiem [...]
Nagrodzeni za czerwiec 2020-czas pandemii. Konkurs Krata Na Lato 2020. Pierwsze miejsce- Rutkow-zdobył największe zainteresowanie swoim tematem wśród forumowiczów,czyli na niego zagłosowaliście. Drugie miejsce Olotraper -niewiele brakowało,by wygrał :) Konkurs Pompki chodzone . Znów wygrał Drazekm-osiągając 12 poziom Wszyscy nagrodzeni otrzymają [...]
Nie ma na co czekać-nagrodzeni za konkurs Kuliste Barki w miesiącu listopadzie: Nagrodzeni forumowicze : 2.Kerad 3552 - 1551 =2001 3.Rutkow 3604 -1656 =1948 4. Fifi 3328 - 1405 =1923 Nagrodzeni,każdy wybiera z asortymentu naszego sponsora Iron Horse suplementy za kwotę 200 żł i zamówienie z danymi adresowymi i telefonem przesyła do mnie na priv [...]
Moduł majowy dobiegł końca. Walka była ostra,i mamy zwycięzców : Catalaja - 15 pkt Wycwiel - 12 pkt Gratulacje !!! Trzecią nagrodę otrzymuje Viki-która zorganizowała i prowadziła ten moduł. Każda z nagrodzonych osób otrzymuje suplementy od naszego sponsora ,firmy Iron Horse za kwotę 200 zł na osobę. Nagrodzeni wysyłają do mnie na priv swoje [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-151-Iaquinta-vs-Cowboy-slider.jpg UFC Fight Night 151: Iaquinta vs. Cowboy – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 151, która odbędzie się w Canadian Tire Centre w Ottawie, w Kanadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze lekkiej między Al’em Iaquinta a [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Amanda-Nunes-vs-Raquel-Pennington-1-768x432.jpg Amanda Nunes będzie bronić tytułu w walce z Raquel Pennington na gali UFC 224 Nie Cris „Cyborg” Justino, a Raquel Pennington będzie kolejną rywalką mistrzyni wagi koguciej UFC Amandy Nunes. UFC oficjalnie potwierdziło zapowiadany wcześniej pojedynek, który odbędzie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Mackenzie-Dern-13-768x512.jpg @ParkersWriting Twitter Mackenzie Dern o problemach z wagą i planie poprawy: ” Wstydzę się tego, ale wspólnie z UFC będę chciała nad tym pracować” Waga, a właściwie problemy ze zrobieniem wagi przez zawodniczkę wagi słomkowej UFC Mackenzie Dern jest w ostatnich dniach bardzo gorącym [...]
Aluprof Bielsko-Biała vs Centrostal Bydgoszcz 3:0 (25:16, 25:13, 26:24) Stan rywalizacji: 1:0 Pewne zwycięstwo Aluprofu Muszynianka Muszyna vs Farmutil Piła 3:2 (21:25, 25:17, 25:20, 20:25, 15:13) Stan rywalizacji: 1:0 Dziewczyny z Muszyny ciężko zapracowały na ten wynik Muszynianka Muszyna vs Farmutil Piła 2:3 (28:26, 21:25, 23:25, 25:13, 5:15) [...]
Fin Mikko Hirvonen (Ford Focus) został zwycięzcą 55. Rajdu Akropolu - siódmej eliminacji mistrzostw świata. Drugi był Francuz Sebastien Ogier (Citroen C4), który miał 1.12 min straty. Dzięki wygranej Fin zbliżył się w klasyfikacji mistrzostw do Sebastiana Loeba. Liderem pozostał obrońca tytułu mistrzowskiego Francuz Sebastien Loeb (Citroen C4 [...]
Tutaj podaję trening bo widzę że na obrazku kiepsko to wygląda:) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12, 10, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie (12, 10, 8, 6) - [...]
21.09.2013 Aeroby Bieżnia (30 minut biegu... 10 minut marszu). Łącznie 5,66 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55a9795a1c84a45af3b8f574f8c14fe.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-22 12:09:24
stanik od cioci Kasi ofkors %-) a jak, się wspiera sektor małych przedsiębiorstw w Ojczyźnie |-) Ember, veronia, dzięki };-) koleżanki już forumowe wyjadaczki, to może wesprzecie jak zacznę się szarpać z przyzwoitymi treningami od maja 8-) bo póki co to jak tak czytam i paczę, to mam wrażenie, że to nie po polsku |-) miska na dziś, po koktajlu [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
