Witaj. Dzięki że to ruszyłeś:) Dlaczego nie żeberka ?? dobre mięsiwo, lepsze niż sama zupa Liczyłem wdług tabeli zrobionej w exelu, znalazłem ją w podwieszonych... m.in. same 3 jaja dają 32,1 + z kaszy 3,1 + z obiadu ok.11 + kazjerki ok. 9+ wędlina i masło ok. 9 + mleko no i jakieś tam jeszcze, ale tak jak pisałem, wszystko w dużym [...]
a może być tak? --\/ A. Klatka płasko 4 serie 10 - 12 podniesień Triceps prostowanie hantli 4 serie 8 - 10 Bicek - podnoszenie sztangi 3 serie 8 - 10 B. Sr - Klatka wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 10 - 12 powt Barki - sztanga zza głową 4 serie 10 - 12 Biceps - Wyciskanie hantla z nogą opartą o udo... jakoś tak. ;D Pn - A wt - nic Sr - B Cz [...]
WPIS 5 Creatine HCL Dawka stała, pół miarki przed i po treningu, jak pisałem wczesniej do smaku się przyzwyczaiłem mało tego powiedziałbym, że jest bardzo dobry :) Ogólna ocena bez zmian: 10/10. Vita a Min Dawkowanie bez zmian, im mniej wit w paczce tym łatwiej je wyciągać. FlavoVit C Stała suplementacja, zauwazyłem, że po wzięciu 2g rano, zaraz [...]
Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]
aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób; barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie. ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Michael-Page-vs-Paul-Daley-Bellator-216.jpg Bellator 216: MVP vs. Daley – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 216, która odbędzie się 16 lutego w Mohegan Sun Arena w Uncasville. Jej walką wieczoru będzie pojedynek ćwierćfinałowy turnieju Grand Prix wagi półśredniej między Michaelem Page [...]
Ktos mnie zapytal dlaczego zmienilem mu podzial tygodniowy(treningi A i B przeplatane na zmiane w pon/ sr/ pt). Pytanie mialo byc przekierowanie tutaj, ale nie widze tego wiec sam przekierowuje. MOJ PODZIAL: Czesc A: -barki -NA SWIEZO -plecy - NIEZMECZONE PO BARACH -triceps - NIEZMECZONE PO BARACHI PLECACH Czesc B: -klata, -NA SWIEZO -biceps - [...]
bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]
Kaniola, Polaco, dziękuję za życzenia Miło mi, bardzo DZIEŃ 3 testu to, w moim przypadku, dzień odpoczynku od ćwiczeń Czuję wielkie zakwasy w pośladkach i łydkach, co trochę mi utrudnia poruszanie się A tak wyglądało moje dzisiejsze śniadanie (omlet -> płatki owsiane, jajka, pestki dyni + warzywa + zielona herbata): Pozdrawiam serdecznie [...]
DZIEŃ 19 podsumowanie W połowie z przymusu, a w połowie w sumie potrzebny dzień beztreningowy. Lekkie odstępstwa od diety, napiłam się troszkę wina (ale nawet nie pół kieliszka ), bo wiele powodów do świętowania się objawiło: - po pierwsze, będziemy mogli oglądać nasze siatkarki w Pekinie - i po drugie, ważniejsze, właśnie wczoraj przyszedł na [...]
No, i w końcu Sad dobrz prawisz Jak komuś się chce to niech poprawi tytuł gramatycznie( bo od kiedy mnie degradowali to i ja nie mogę zmieniać) na: ***If You want to get in SPAM, You must give me break your arm*** Słaby, chemik Ja sie przywitam JE.Błczanem kreatyny i cytrulinianem azbestu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-21 11:02:06 [...]
Raiola: "Ibrahimović może wrócić do Barcelony" Mino Raiola znowu daje znać o sobie. Agent Zlatan Ibrahimovicia w wywiadzie dla stacji "7 gold" nie wykluczył powrotu swojego klienta do Barcelony. "Zlatan nie zakończył swojej przygody z Milanem. Decyzję odnośnie jego przyszłości podejmiemy w 2012 roku. Wszystko zależy od [...]
Szachtar Donieck -FC BARCELONA 0-1 0-1 Leo Messi 43'(Alves) 6-1 w dwu meczu, swietny mecz Valdesa , Leo Messi samodzielnym liderem strzelców LM Czas na 2x Gran Derbi Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-04-12 22:36:13
Manchester City chce Xaviego W następnym sezonie, 2011/2012 w fazie grupowej Ligi Mistrzów zagra Manchester City. Za The Citizens stoją szejkowie, którzy marzą o zdobyciu tego prestiżowego trofeum - z tego powodu mają latem kupić kilku wielkich piłkarzy, a na pierwszym miejscu ich listy życzeń znalazł się... Xavi! 31-letni wychowanek, wielki cules [...]
Udinese mówi TAK transferowi Alexisa Sáncheza Transfer Alexisa Sáncheza wydaje się być na ostatniej prostej. Udinese zgodziło się już na stawiane warunki, teraz wystarczy tylko potwierdzenie Barcelony. Jak donosi hiszpańska prasa, Udinese zaakceptowało warunki transferu Chilijczyka do FC Barcelony. Jeśli wcześniej były jakieś drobne [...]
Obrońca FC Barcelony, Éric Abidal, jest już w BarnaClínic, gdzie przechodzi operację - transplantację wątroby. Zabieg prowadzi prestiżowy lekarz Juan García-Valdecasas. Operacja rozpoczęła sie o 10:00 Éric Abidal pojawił sie na sali operacyjnej w szpitalu BarnaClinic o godzinie 10:00. Zakończenie planowane jest na 18:00 - 19:00. Operacje prowadzi [...]
czwórki, dwójki, pośladki, odwodziciele, przywodziciele, brzuch powiedzmy, że na te partie jest największe parcie jak mam ogólne wzmacnianie to wrzucam ramiona, klatkę i plecy - jest tego jednak mniej (a szkoda, bo uwielbiam ćwiczyć barki). Zawsze jak robię brzuch, to dla równowagi robię też grzbiet Obli - jaki mam typ sylwetki wg Ciebie? [...]
Dzien 30 CF: 7 podciagniec 12 pompek 17 przysiadow wykonalem 16 obwodow. tylko ze na koniec w ostatniej seri zamiast 17 przysiadow zrobilem 25 }:-( caly trening jak zwykle 20 min
Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)
