b 12

Siemanko :-D Wczoraj wjechała klateczka z bicepsem, a dzisiaj takie zakwasy że :)) Cieżary śmiesznie smieszne, ale dzięki temu skupiam się maksymalnie na tym żeby przy takim ciężarze skatować dobrze muskle. Jak widać się udaje, maksymalne skupienie, wczucie sie w mięsień i ciezary nie potrzebne 8-) [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min [...]

Dobrze, płakać nie będę, słowo! Wysłałam maila z pytaniami :-)) Zaczynam jednak od... DNT %-) -------------------------------------------------------------------- Wklejam do siebie co by później nie szukać: Dzień 5: Plyo 5 obwodów \-) 1. Wypady z przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa%-) 25x http://www.youtube.com/watch?v=87Zqjk3pmsM 3. Wskoki na [...]

Czwartek 16.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x34,2kg /10x34,2kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

daniel7884: Dostałam maila daj mi jeszcze chwilę na odpowiedź bo muszę skonsultować sprawę z kierownikiem produkcji :) R_93: Co mogę powiedzieć Ci od razu - produkcję będziemy chcieli zrobić w Keltonie nie w firmie zewnętrznej, a co do terminów mamy sezon urlopowy i muszę pogadać z kierownikiem produkcji bo może bylibyśmy w stanie puścić do [...]

Panowie zaczyna się sezon treningów 2010/2011. Zaczynamy robić MASĘ!!! Zobaczcie nowe hantle w linii Kelton HOME i HEAVY! Zobacz wszystkie --> http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/11 Czekam na opinie czego Wam trzeba do robienia masy? Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-10-01 12:05:44

zakul: Jaka dobra orientacja w ofercie właśnie pracujemy nad publikacją całej oferty ciężarów ogumowanych fi 29 mm :) i może zrobimy jakaś fajną promocje na wejście oferty ;) A przy większym zamówieniu dziewczyny z BOK zrobią Ci dobrą wycenę. A co do kosztów transportu wyceniamy go w stosunku do końcowej wagi zamówionych ciężarów. Cena przy [...]

Dzień 10 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj z rana byłem na pobieraniu krwi więc znowu bez śniadanka, ale ogólnie wpadło jeszcze więcej kalorii niż wczoraj więc jestem zadowolony. Te brakujące węgle będę na spokojnie wbijał płatkami owsianymi na śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : [...]

Dzień 15 DNT 15.12.2014 Wstawiam od razu dziennik na jutrzejszy dzień gdyż z rana wyjeżdżam na całodniową wycieczkę klasową. Wracam w nocy więc nie chciałoby mi się wstawiać dziennika :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Jestem bardzo z siebie zadowolony, bo zebrałem się aby porobić dla siebie jedzonko na jutro. Gdyby nie choroba i [...]

hehe i bardzo dobrze im większa konkurencja tym większy zapał do cięższej pracy danielo a ja z nas 3 mam najmniejszy zasięg bo 240 HMM TAKA PROŚBA DO WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH NIECH WYPISZĄ SWOJE AKTUALNE DANE TYPU: Wzrost- Waga- Zasięg ramion- Dosiężny- Naskok- Z jednej nogi- BĘDZIEMY TEGO 1WSZEGO KAŻDEGO MIESIĄCA AKTUALIZACJE ROBIĆ, TAK DLA [...]

Skusiłem się dziś na wypróbowanie tego przepisu, bo już powoli czułem, że idzie załamanie w redukcji. Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. Podsumowując powiem tak: ciasto jako ciasto dupy nie urywa, jakby dać komuś [...]

a oto mój trening Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie [...]

06.12.2013 1.WL SKOS GÓRA 20x20 40x15 60x12 80x8/2 2.WL 60x12 90x10 120x10 140x8 -miało być lekko a wyskoczył rekord powtórzeniowy 3.WL SKOS DÓŁ 60x15 90x12 110x12 4.DIPS ccx18/3 5.TRIC WYCIĄG x12/4

20.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x5 70x6 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

26.11.2014 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM 20x10/3 40x8 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6 50x8 2.ROZPIĘTKI BRAMA 10x12 12,5x8 15x8/2 3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT 20x12 40x8 60x8/2 70x6 60x8 4.WIOSŁO SZTANGA 60x8 70x8 80x8/2 5.WYPSORTY TUŁOWIA 3x12

uzupełniam 26.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 40x8 60x8 80x6 90x5 100x3 2.WIOSŁO PLECY NA [...]

19.08.2016 1.WW 80x6 100x5 120x5/3 2.WW DO DESKI 140x3/3 3.DIPS ccx8 25x6 50x6 75x4 /2 4.FRANC HANTLE Z PAUZĄ+BIC 15x12 3 serie 20x8/3 5.ROTATORY w środe opuściłem trening z powodu jakiegoś wirusa i ostrych wymiotów, dziś byłem pełen obaw o ten trening ale było bardzo dobrze. dipsy Wam nagram następnym. idzie [...]

18.01.17 1.ŻOŁNIERSKIE 70x5 80x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 /3 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 100x8 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12