b 12

/SFD/Images/2015/12/31/518ee4594ad9476fb0c90ad404672951.png Środa - 24.04.2013 – D(n?)T http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: kanapki z resztką pieczonej piersi, pekińską mięso wieprzowe w sosie z makaronem na wynos: kurak z ryżem i brokułami w barze: grilowana pierś, frytki i zestaw surówek serek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4bc1ae167c54491a84c8493254013c9.png Czwartek - 2 Maj - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56e11f5ccf644a468ae84de0c9e695a3.png Środa - 1 Maj - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/5aae5e12da154e31889b8f937e3c1ecb.png 1) Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day [...]

Trening 1 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 10-30 powtórzeń 2.Żuraw 5-15 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]

No tak ale w podwieszonym jest; Jaka powinna być kolejność partii w treningu? Jest wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- [...]

Trening nr 9 Sobota 12.12.2009 Sobota - grzbiet barki biceps triceps : 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 (nie umiem jakoś dziwnie wyglądam jak to robię ;/ - zrobiłe na maszynie 6s-6x60kg 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 6s-6x40kg + Wyciskanie zza głowy sztangi 1s15x25kg 4s12x40kg 1s6x50kg - oj fajnie było :) 3. Uginanie [...]

ok dzieki za merytoryczna odpowiedz po korektach: A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie [...]

Maly opis wyjazdy walentynkowego : Miejsce : Mikolajki(mazury) Zajechalismy juz wieczorkiem i zaczelo sie poszukiwanie kwatery. Z tym by nie bylo problemu ale w Golebiewskim bylo jakies seminarium i zostaly tylko wolne duze pokoje w cenie 800zl za dwa dni wiec im podziekowalismy. Ruszylismy na miasto i trafilismy do Prochibicji hotelu i [...]

Marek C. już w 2007 roku pisał o wyższości alfa laktoalbuminy: Dlaczego odzywka białkowa nie jest równa odzywce białkowej? Rzeczywiście laktoalbumina zawarta w białku serwatkowym mleka kobiecego wraz z albuminą białka jajecznego została przez ekspertów FAO/WHO uznana za białko o najwyższej wartości biologicznej. To znaczy, że skład aminokwasowy [...]

-według mnie to przesada 4x30 rozpiętek :) zredukowałbym do 10-12 lub całkiem wyrzucił -Zamiast napinania mięśni brzucha daj jakieś 20 powolnych unoszeń nóg do kątu 90 stopni tzn 2 ćw z a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) [...]

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]

ŚRODA 2 DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 8 białek jaj + 5 żółtek + 3 tosty + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego indyka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory hardTRENING 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + [...]

Sorry z przyzwyczajenia, kobieta to jest. i]Płeć : Kobieta Wiek : 25 lat Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg spining po 90min, 2xtyg trening siłowy Odżywianie : zdrowa żywność Cel : 50-51 kg Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Stosowane [...]

I. 6.30 ww-40g t-10gg b-25g 3 białka 25g rodzynek 45g płatków owsianych 10g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 20g odżywki białkowej II. Przed treningowy 9.30 ww-30g b-20g 100g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, Trochę warzyw III. Po treningowy 12.30 ww-30g b-25g 120g piersi z kurczaka 45g ryż brązowy IV. 15.30 [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Zajęcia z siatkówki 90 min Waga z rana 91,8 pas 87 dieta standard suplementacja: standard Zaopatrzyłem się w drobną lekturę na nieco nudniejsze zajęcia /SFD/Images/2015/11/23/a914c6b4178e4194b04d48406083ba9e.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-23 23:07:12

Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen Przy pływaniu na grzbiecie dośc mocno czułem domsy na tyle barku. Dawno tego nie było dieta: standard suplementacja: standard Kolacja z wczoraj. Dopiero przy takiej ilości jedzenie ssanie się skończyło. A wjechało 300g mięcha 300g ryżu 450g buraków i 400g ogórków plus kisiel i mięcho było w panierce z płatków [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 2h zajęć z ssiatkówki dieta: standard suplementacja: standard Polecam posłuchać podczas jakiegoś wieczornego spaceru, najlepiej gdzieś gdzie nie ma za dużego ruchu ;-) Start o 1:00 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-12-21 22:14:37

Dzisiejsze plecy -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 5x14, 5x10, 5x10, 5x9 5x15, 5x12, 5x11, 5x7 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10 [...]