b 12

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-Karol-Celi%C5%84ski-vs-Luke-Barnatt.jpeg Trylogia Karol Celiński vs Luke Barnatt oficjalnie podczas ACA 109! Trylogie w MMA nie należą do codzienności, ale kiedy już do nich dochodzi, to emocje zwykle sięgają zenitu. Podczas sierpniowej gali organizacji ACA, Karol Celiński i Luke Barnatt skrzyżują rękawice [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-Goran-Reljic-vs-Nikola-Dipchikov.jpeg Goran Reljic zadebiutuje na gali ACA 109 w walce z Nikolą Dipchikovem Były mistrz KSW zadebiutuje w klatce ACA. Goran Reljic wraca do Polski. Podczas ACA 109 Chorwat skrzyżuje rękawice z Nikola Dipchikovem. Będzie to debiut Reljica w rosyjskiej organizacji. Goran [...]

https://i.imgur.com/auJtrz6.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Tony Ferguson wymienił nazwisko zawodnika z którym chciałby się zmierzyć w kategorii półśredniej Zawodnik wagi lekkiej UFC, Tony Ferguson, jest zainteresowany przejściem do dywizji półśredniej. Ferguson wskazał już nawet nazwisko rywala z którym chciałby stanąć do pojedynku. Tony Ferguson nie [...]

Typerem 3 kolejki, oraz nowym liderem został : Cris Thug, gratulacje. Tabela po 3 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cedc40cede9c46128efc6c1220c360fe.PNG 4.kolejka: 21 września 2013 18:00 Cagliari Calcio - Sampdoria Genua 18:00 Chievo Verona - Udinese Calcio 20:45 FC Genoa 1893 - AS Livorno 22 września 2013 12:30 US Sassuolo - Inter Mediolan [...]

Typerem 10 kolejki został : Cinool, gratulacje. %-) Tabela po 10 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a926031d872542dfad688a0f412ea20a.PNG 11.kolejka: 2 listopada 2013 18:00 FC Parma - Juventus Turyn 20:45 AC Milan - ACF Fiorentina 20:45 Napoli - Catania Calcio 3 listopada 2013 12:30 AS Livorno - Atalanta Bergamo 15:00 Sampdoria Genua - US Sassuolo [...]

Typerem 23 kolejki został : Tamburynek, gratulacje. Tabela po 23 kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c05e8710c424f7daaca1dae5f01ab1e.PNG 24.kolejka: 14 lutego 2014 20:45 AC Milan - Bologna FC 15 lutego 2014 20:45 ACF Fiorentina - Inter Mediolan 16 lutego 2014 12:30 Catania Calcio - SS Lazio Rzym 15:00 Atalanta Bergamo - FC Parma 15:00 US Sassuolo - [...]

a zalewa Cię przy większej ilości w/w??? Bo ja się trochę boję jeść więcej właśnie ze względu na to ,że boję się zalania. Może taki rozkład jak Ty masz b/t/w byłby dla mnie dobry 400/128 = 3,125 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 12:11:29 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 12:11:46

Dzisiejszy trening 7/10: 1. liczyłem na skromne +15kg ale musiałem zadowolić się tylko niecałym +5kg 140 i 150 robiłem z 3 desek czyli 9cm a 160kg juz z 4 desek czyli 12cm. Bardzo chciałem zaliczyć 170kg ale nie dzisiaj 2. ładnie i coraz lepiej technicznie 3. w końcu udało się przełamać barierę i zaliczyć 155kgx8 ale to dzisiaj był max bo [...]

Wczorajszy trening 9/10: 1.stopniowo dokładałem ale mimo tego przy ostatniej serii pojawił się ból w barku. Trzeba było skończyć. 2.zamiast poręczy zrobiłem francuza ale łokcie też nie przyzwyczajone do ćwiczenia. 3.tu odżyłem. Stopniowo se dokładałem i aż do 30kg. Nie była to kres możliwości bo troszeczkę pary chciałem zachować na wyciskanie od [...]

Wczorajsza walka Plecy, biceps, kaptur, łydka, przedramię 1.podciąganie na drążku: - jedna seria nachwyt i bark lewy siadł x12powtrz - podchwyt 15, 25, 30, 35kg x10-8 2.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x12-8 - 90-100-120-130 3.wyciąg poziom x12 - 90-100-110-120 4.ściąganie drążku z góry 3x12 5.rzymskie krzesło x12 6.sztanga łamana x8 - [...]

Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]

MINI CUT DZIEN 12 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami stojąc 5.Odwrotny butterfly 6.Face pull Lydka MINI CUT DZIEN 13 Off Kończę właśnie 30min cardio, na noc do pracy

Wczorajsze nogi 1.Wykroki z sztanga 55x10, 62.5x10, 57.5x13, 57.5x13, 52.5x15 2.Przysiad na hack maszynie 80x10x3, 70x12, 60x15 3a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 4x12 180kg 3b.Prostowanie nóg siedząc 4x15 4szt 4.DD na hack maszynie 70x10x3, 60x12, 50x15 5.Uginanie podudzi stojąc 4x12 4szt Znów wszędzie dolozone ale przerwy musiałem trochę [...]

09.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko chwyt neutralny 4x15-8 2.Wioslowanie polszanga 4x15-8 3.Wioslowanie hantlem 3x12-8 4.Wioslowanie T-bar 3x12-6 5.Lawka rzymska 2x12-8 6.Szrugsy hantlami 2x15-12 Tak jak pisałem wczoraj metoda treningowa i sam trening zmieniony o 180stopni narazie wszystko ładnie wchodzi zobaczymy co będzie [...]

Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]

Rano godzina 10 mleko 0,5% otręby pszenne 80g troche rodzynek 2 x jajko gotowane dać kilka orzechów ? tak dorzuc orzechow II śniadanie 12 2x jajko 2 plasterki chudej szynki 2 kromki chleba pełnoziarnisteko posypane szczypiorkiem eee polać jaka olejem z siemienia lnianego i kiłeków pszenicy czy lepiej kupić oliwe z oliwek ? daj [...]

Czwartek, 14.03.2019 Cardio: 1h spinningu z interwałami Pakiernia: 2x 15L/15P torso rotation 4x 10 wiosłowanie na wyciagu hammer 4x 10 wyciskanie na ławeczce skośnej 60x pompki skalowane 4x 10 rozpiętki na ławeczce skośnej A na posiłek potreningowy pitca %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-16 12:21:48

koksela Zaszedłem do spółdzielni i powiedziałem żę mają wolne pomieszczenie i tam robię siłownie bo w garaż mi jest potrzebny na samochód , zgodzili się odmalowałem dzwi wstawiłęm porobiłem wsio siłownia już około 2 lat ma z sąsiadami nie mam problemu w miarę staram się żeby było cicho nie rzucamy hantlami ciężarami sąsiadów nad samą siłownią mam [...]

A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody. Cieżko [...]

Może ktoś jeszcze skomentować? 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]