b 12

Trening z wczoraj PLECY: 4 czwiczenia robiłem jedno po drugim 1. Wiosłowanie 4s 12powt 2. Podciąganie nachwyt 4s 12-8powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12-15powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 30st 4s 12powt 5. Pullover 4s 30-12powt 6. nie znam nazwy 3s W południe aero 15min po treningu 20min Dzisiaj barki, brzuch :) [...]

Dzisiaj Naczczo kawka i 20min aero Trening Plecy: 1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8 2. Wiosło sztanga 4s max 150x6 3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. [...]

DNT. Regeneracja a niestety do pracy na 21 trzeba iść. Poniżej dzisiejsza MISKA: -posiłek w pracy jest ostatnim. /SFD/Images/2016/2/6/3da9e07478e842c3886edadfea9e9501.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-06 12:56:16

I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g WW:133,54g II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g [...]

Mowa o tym treningu? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek. przerwy między seriami. Treningi z każdego A i B: 1, 2-gi - wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3, 4-ty - 2 serie po 12 powtórzeń 5, 6-ty - 3 serie po 10 powtórzeń 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na [...]

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]

WItaj, Przepraszam za tak późną odp, ale coś mi się chyba spieprzyło i w cale nie widziałem swoich tematów ani nowych postów aż do dziś :(. Więc.. Niestety nie mam maszyny, na której mógłbym robić przysiad. Możliwości sprzętowych ogólnie za dużo nie mam, więc nie wiem czy to wystarczy do stworzenia 2 planów. W moim poprzednim planie opisałem co [...]

https://i.imgur.com/F6NUGa6.jpg Pojedynek Pawła Polityło z Bruno Augusto dos Santosem dodany do karty walk KSW 62 Paweł Polityło (6-2, 1 KO) zmierzy się z młodym Brazylijczykiem na gali KSW 62. Rywalem „Polskiego Orła” 17 lipca będzie były pretendent do pasa wagi koguciej, Bruno Augusto dos Santos (9-2, 1 KO, 5 Sub). Paweł Polityło to jeden z [...]

https://i.imgur.com/Dc6FsPa.jpg Andrzej Grzebyk stanie do rewanżu z Mariusem Žaromskisem na KSW 62 Andrzej Grzebyk (17-4, 10 KO, 3 Sub) i Marius Žaromskis (23-9, 16 KO, 1 Sub) ponownie spotkają się w klatce 17 lipca. Rewanżowe starcie w kategorii półśredniej będzie jedną z głównych walk gali KSW 62. Andrzej Grzebyk i Marius Žaromskis skrzyżowali [...]

https://i.imgur.com/yxZXWX2.jpg Tomasz Sarara zadebiutuje w MMA na gali KSW 62! Na gali KSW 62 dojdzie do długo wyczekiwanego debiutu w formule MMA jednego z najlepszych polskich kickbokserów. Tomasz Sarara (0-0) spotka się 17 lipca z ostatnim rywalem, który pokonał go w ringu, Vladimirem Tokiem (0-1). Starcie odbędzie się w limicie kategorii [...]

https://i.imgur.com/DIb6LBu.jpg Marcin Krakowiak podejmie Tomasza Jakubca na KSW 62 Bohaterowie tej walki albo kończą swoje starcia w efektowny sposób, albo zapewniają widzom wielkie emocje przez całą długość trwania pojedynku. Na KSW 62 w klatce rękawice skrzyżują Marcin Krakowiak (10-3, 4 KO, 6 Sub) oraz Tomasz Jakubiec (10-3, 4 KO, 1 Sub). [...]

https://i.imgur.com/DnLmbvX.jpg Lom-Ali Eskiev i Gilber Ordoñez zamykają kartę walk KSW 62 W walce dwóch debiutujących w KSW zawodników naprzeciw siebie staną Niemiec i Kolumbijczyk. Na KSW 62 w klatce spotkają się Lom-Ali Eskiev (17-5, 8 KO, 2 Sub) oraz Gilber Ordoñez (10-2, 6 KO). Pojedynek, do którego dojdzie 17 lipca, odbędzie się w limicie [...]

https://i.imgur.com/sggKQ3U.jpg Marcin Krakowiak kontra Borys Borkowski na gali KSW 62. Tomasz Jakubiec kontuzjowany Marcin Krakowiak (10-3, 4 KO, 6 Sub) zmierzy się na gali KSW 62 z debiutującym w KSW Borysem Borkowskim (3-0, 2 KO). Poprzedni rywal „Krakusa”, Tomasz Jakubiec, wypadł z pojedynku z powodu złamania ręki. Starcie, do którego dojdzie [...]

chudy jaki dłuugi dawaj wokal jeszcze

Trening barków Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/6. Kończę serie zazwyczaj na 90 czasem 100. Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 12/10/8/6 Unoszenie ramion prostopadle do tułowia - 12/10/8 DZIŚ TRENING PLECÓW I BICKA Wrażenia w trakcie Naprawdę plecy kosmicznie spompowane, zdjąłem koszulkę z wrażenia i [...]

wklejam swoja dzisiejsza miskę . Nie wiem czy to nie jest za mało. Cwicze teraz 4 x w tygodniu 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

DT Spojrzenie do kalendarza uświadomiło mi, że u mnie głodzilla pojawia się zawsze w drugiej połowie cyklu. Dzisiaj lepiej, będę walczyć z głodem równoważąc ilość ww w posiłkach. Dzisiaj to mi się nie udało, ale mimo to efekt głodu nie wystąpił. Problem jest największy po tzw obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować [...]

SUMA LISTOPAD: 430 897 Grudzień tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 SUMA: 229 150 /SFD/2018/12/16/2c004bd1bcf04a31b1e00cbb746bf79c.jpg

SUMA LISTOPAD: 430 897 Grudzień tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 Grudzień tydzień 4 - 111 325 SUMA: 340 475 /SFD/2018/12/23/62a151d1654f43b9ad648286deaf31d9.jpg

david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]