b 12

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]

9 aktualnych mistrzów świata i 20 medalistów (w konkurencjach indywidualnych) z igrzysk w Londynie będzie częścią ekipy Stanów Zjednoczonych w moskiewskich MŚ. Skład USA na MŚ w Moskwie (z rezerwowymi, wytłuszczono nazwiska aktualnych mistrzów świata) Kobiety: 100m – Jeter, Gardner, Freeman, Anderson 200m – Williams, Duncan, Felix, Tarmoh 400m – [...]

Paweł Fajdek, podopieczny trenera Czesława Cybulskiego, został mistrzem świata! Wygrał rywalizację w Moskwie, rzucając 81.97. Szymon Ziółkowski zajął 9. miejsce. Fajdek już w pierwszej próbie poprawił rekord życiowy o 58 centymetrów! Rywale byli w sziku i nie zdołali odpowiedzieć na taki cios młodego Polaka. - Szymon Ziółkowski powiedział mi [...]

dariusz189 Za duzo nie potrzebnych kg nosisz na sobie, ktore do niczego nie słuzą, spokojnie mogłbys zrzucic troche smalcu by o wiele lepiej sie prezentowało, nie mowie o mega formie jaka sie ma zawodach ale o bf w granicach 10-12%. Na chwile obecna wyglada to nieforemnie ale sa solidne podstawy do wykreowania czegos fajnego. Pompowanie bardzo [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc płaska 20kg x 25 / 40kg x 12 / 60kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 80 kg x 4 / 85kg x 4 + 3 negatywy Wyciskanie leżąc hantli na ławce 30° 28kg x 6 / 28kg x 5 / 25kg x 6 / 25kg x 6 Rozpietki na ławce płaskiej 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10 kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki (Okazało się ze mam strasznie słabe [...]

ta dieta to prosta droga do miażdzycy.Oceny wartości diety optymalnej można dokonać po dłuższym okresie jej stosowania, przez dużą grupę badanych, w różnych ośrodkach naukowych. Badanie takie prowadził w Stanach Zjednoczonych dr Richard Fleming. Opublikował jego wyniki w artykule "The Effect of High-Moderate and Low Fat Diets on Weight Loss [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

10.05 DT + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii) Hang clean x10 Wyciskanie żołnierskie 10x Wiosłowanie sztangą 10x Wykroki na każdą nogę po 10x Rumuński MC 20x Przysiad przedni 10x Wspięcia na palce ze [...]

A kto tu pisze o załamaniu ("mięśniowym" jak mniemam), bosz... "śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s" --> mytant - ty przynajmniej mu coś rozpisałeś, ale tego nawet treningiem nie można nazwać. Sorry. pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? To bardzo efektywne i dobre ćwiczenie i jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga [...]

Dontknow, a masz może blender? u mnie blender spokojnie radzi sobie z płatkami Qgqtq, kapusta na wagę, z beczki dobra, ale takie w torebkach albo w wiaderku, łojezu! Sól Właśnie przymierzam się do ukiszenia większej ilości na zimę. Beczka już załatwiona zaczynam się ostatnio czuć jak baba ze wsi

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki};-). 11.05.2012 DNT -płatki owsiane,twaróg półtłusty(75g),orzechy pecan, -chleb żytni,masło,makrela, -batat,polędwica wołowa,sałata,papryka zielona,marchew,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek, -j/w+gruszka, -makrela,twaróg(50g),warzywa j/w, -brokuł, [...]

Dzięki 4nn Heh szczerze mówiąc to pierwszy raz widzę ten serek !( nie licząc kalkulatora z neta - to nigdy go nie widziałam z sklepach;-( Ja tam szamałam mój ulubiony OSM KOłO jestem fanką polskich serków wiejskich i twarogów, bo te tutaj smakują jak trawa Dzisiejsza micha placuszki owsiane,(Jaja kurze,Jabłko,Płatki owsiane,len, Olej lniany, [...]

Wróciłem ze szkoły Wypiłem sobie 50g gainera ze 150mln mleka. Po 30min dorzuciłem kuraka, sałatkę, makaron. Za około godzinkę z hakiem będę na siłce. Dzisiaj jeszcze standardowo starym planem. Biceps-Triceps, jak będzie mało ludzi to pokombinuje z super seriami zobaczę jak to na mnie działa, bo od następnego tygodnia będę robił super serie. Po [...]

Dziś 2 dzień nowego treningu. Wstałem o 10.30 Zjadłem śniadanie, posprzątałem chatkę i zaraz idę zamontować poręcze do pompek w mojej siłce w garażu. Wrócę zjem coś i idę na trening Dziś plan A, relacje po treningu. Dzisiaj wszystko na stosunkowo małych ciężarach bo trzeba nad techniką w nowych ćwiczeniach pracować Będzie moc heh Zmieniony [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

Wesołych Świąt RafalRRRR /SFD/Images/2015/12/23/bc1c76cdc417446cb79cda2293c0f8e3.jpg

Animal Pump - tak jak napisales - saszeta przed siłka Tauryna do porcji kreatyy ok 2-3g Kreatyna rano 5g i moze byc w nietreningowe druga porcja w odstepie 8h, a w treningowe po treningu nie musi byc krety bo w pumpie masz 3g wiec mozesz ewentualnie dorzucic z 2kapsy do tego pumpa jak masz mono w kapsach przed treningiem HMB - zbedne Aminokwasy - [...]