b 12

30.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x8x40kg 3x8x45kg odwodziciele i przywodziciele 3x8x39kg uginanie i wyprosty 3x8x32kg wspięcia na palce 3x10x59kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg wznosy z opadu 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg wiosłowanie w siedzie na maszynie [...]

12.01.15 DT 8p/3s Przysiad ze sztangą 12x40kg 10x45kg 8x47,5kg 7x47,5kg uginanie leżąc 12x25kg 10x25kg 9x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 6x25kg 6x25kg znów mi prawie sztanga spadła na głowę uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5 16x6kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x7,4kg przysiad bułgarski (na [...]

czy to dieta na redukcje??jest ujemny bilans? masz rozkład ile BTW?? Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - jajko dodaj warzywa i 2jajka Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso dodaj oliwe Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek dodaj mieso/rybe+oliwe Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - [...]

dzięki za szybką odpowiedź, więc wyżej wymieniony cykl jest poprawny ?? ewentualnie można to podzielić na 2 razy tak? chociaż chyba zostawie tak jak jest bo mam ampułki (1 - 250mg) więc ciężko z dawkowaniem bo albo pol ampy out , albo podniesc na 500ew Zmieniony przez - freezerq w dniu 2014-12-22 08:21:42 Zmieniony przez - freezerq w dniu [...]

I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz [...]

Mart. on. Ty nie przestrzegasz, Ty demonizujesz koks :-)) Robisz to samo co Ci, którzy mówią "wbijaj, będzie super" tylko, że Ty w drugą stronę. Podajesz przykład zawodowca którzy ma /miał największy poziom bigoreksji / obsesji na punkcie mięśni, bo nie oszukujmy się jest różnica między chęcią osiągnięcia "fajnej sylwetki" a chęcią bycia 130 kg [...]

https://youtu.be/uWpOsfwSW04 Zrobiłem : 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 103kgx4p 8-) 108kgx3p 8-) 1b. Wspięcia po 20p Zadowolony prawie tak jak maceek };-) Idę jeść 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-05 12:06:23

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g wywal kukurydziane bo to kupa cukru i nic więcej mleka też za dużo(sporo laktozy). I brak białka! Daj ze 2-3 jajka, kukurydziane zamień na owsiane i mleka zmniejsz do 350ml + jakieś rodzynki,orzechy itp do owsianych dla smaku Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

NIE NAJLEPIEJ U MNIE Z ANGIELSKIM WIĘC LINK NA TRANSLATOR WRZUCIŁEM ALE PO TYM TŁUMACZENIU JEST JESZCZE SPORO NIEJASNOŚCI TO 2,5% DODAWAC CO TRENIN CZY RAZ NA TYDZIEN BO CWICZENIA W TYGODNIU SIĘ POWTARZAJĄ ęęłęóINTRODUCTION: Stosunkowo łatwy program, by zrozumieć. To ładnie ilustruje znaczenie robienia systematycznego postępu, by skierować [...]

całosc czyli 5000? po tyle jest w jednej amp? lodzianin mozesz wypisac swoja suplementacje podczas cyklu? wraz z wit itp Zmieniony przez - Patriott w dniu 2015-12-01 22:31:21

Kadra Polski na mecze z Meksykiem i Niemcami: Bramkarze: Wojciech Szczęsny (Arsenal Londyn), Grzegorz Sandomierski (KRC Genk), Przemysław Tytoń (PSV Eindhoven); Obrońcy: Dariusz Dudka (AJ Auxerre), Kamil Glik (AC Torino), Arkadiusz Głowacki (Trabzonspor), Jakub Warzyniak (Legia Warszawa), Jakub Rzeźniczak (Legia Warszawa), Tomasz Jodłowiec [...]

1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na patelni , ogorek tu moze jeszcze jakiegos owoca dorzuce 20g B, [...]

Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]

szefszefów http://www.sfd.pl/Trening_Fbw_co_dalej_-t905345.html Tutaj podałem przykładowy plan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 16:55:53

Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6? Nie ma czegoś takiego jak trening A B- to oznacza, że są tylko da zestawy.

pytanko co do fbw wg Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG [...]

TABELA PO 2 KOLEJCE: 1. Bosy0 - 53 1. w0jt - 53 2. Sc0rp0w - 47 2. Picasso79 - 47 3. KoY - 46 4. Gain3r - 39 5. strefab4 - 38 6. GSP - 37 7. dandyk12 - 36 7. Be eS - 36 8. Walter87 - 30 9. góra-forte - 26 10. B-REAL - 23 11. Wolfpack - 20 12. Helssing - 19

http://www.fight24.pl/wp-content/Joseph-Benavidez-1.png Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka Josepha Benavideza z Rayem Borgiem przesunięta na galę UFC Fight Night 139 Pojedynek muszych przeniesiony na listopadową galę. Przedwczoraj informowaliśmy o planowanych zestawieniu Josepha Benavideza (25-5, 12-3 w UFC, #3 w rankingu UFC) [...]

a więc tak: I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,80g owsianych,20g kakao) + orzechy włoskie 20g B:33,4 W:92 T:22 630kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 140g, masło roślinne 10g,piersi 80g,sałata,rzodkiewka lub pomidor, migdały 20g B:29 W:76 T:22 581kcal III. 12:30 chleb razowy pełnoziarnisty 140g,masło [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]