b 12

edit: już nic. Choji: jestem otwarty na negocjacje... Zmieniony przez - Cavior w dniu 2009-12-09 00:13:41

nastic: zamiast mnie poganiać to rusz pupcię i zacznij pisać arty Ooo, mam pomysl. Trenujesz TKD. MarKos i Gizmo nie maja czasu, sam mialem sie zabrac za krotki opis tego stylu-w sam raz mi pomożesz. Nie wiecej niż 10 zdan, mozesz sie posluzyc moimi krotkimi opisami jako wzorem. Napisz, wyślij mi, to wrzuce na Portal Zmieniony przez - Cavior w [...]

Z braku czasu (a być może i przemęczenia) zmuszony jestem do zmniejszenia objętości swoich treningów. Poprzedni trening klatki z plecami to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj [...]

Wczoraj byłem 2x na trasie 7km. Prawdopodobnie wstawki truchtowe spowodowały brak zdolności do regeneracji mięśni gdyż przy próbie wyciskania na ławeczce czułem duże napięcia w obręczy barkowej i klatce. Zrezygnowałem więc z treningu siłowego! Dzisiaj po porannym marszu zmierzyłem cukier - 97; potem zjadłem owoce z 3 słoików kompotu i cukier -207; [...]

DT rozkład nie przypilnowany#-P 1.shejk : białko, surowe jajo, 15g odżywki, gruszka 2. 4 jajka, boczek, sok marchewkowy 3. udziec indyczy, basmati, pomarańcza 4. udziec indyczy + wpadnie % i mogę trochę zaczitować na wieczór %-) Trening 1. WL 70/80/90 x3 26/28,5/33,5 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/10/8/7/6 10kg x 10/8/6/6/5 3. [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-28 Trening WL 5x 40/50/60% 16/18,5/21 Wyciskanie skos 5x10 8kg 10/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 5x10 23,5kg x10 Wznosy tułowia 3x12 12/10/10 + rozciąganie Dziś na lajcie i bez większej walki. [...]

OK. Ja będę od ok. 10:30. Finały rozpoczną się o 15:30 - eliminacje od 12:30 (mam nadzieję, że wejdę do finału - i w weteranach i w kat. do 70kg). Dzisiaj rano :wznosy ramion w bok 5kg/14x25p brzuch - skłony na krześle 7x20p traktowane jako działanie spalające zapasy energetyczne. Potem marsz 7km i ponowne smarowanie ciała opalaczem. Ograniczenie [...]

Wieczorem zjadłem trochę proszku na laktozie. W nocy mało spałem, kilka wizyt w WC i rano wstałem trochę lżejszy (mogę się w drodze na zawody delikatnie nawęglać - trzeba się zmieścić w limicie wagowym na wadze weryfikacyjnej przed zawodami). Gotuję 3 woreczki ryżu białego. Zaraz pójdę maszerować 7km. Potem powtórne smarowanie a o 17:00 wychodzę [...]

Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w [...]

Zostało niewiele czasu do pierwszych zawodów w tym roku (30 marca Żelistrzewo). Rano serie łączone: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p potem marsz 7km. Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz? Jem 12 jaj [...]

kabo - z całą pewnością nie tylko ryż i kurak. Formę zrobisz gdy: jesz odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów :-) . Gdy jest za dużo to nie ma formy! Czekolada to węglowodany, tłuszcz i białko. Od kilku lat jem głównie owoce sezonowe z własnego sadu (drzewa i krzewy posadzone 12 lat temu, różnie owocują każdego roku :-) ), sporadycznie [...]

Najważniejsze,że ojan był uśmiechnięty.... [...]

Siłowanie z ciężarem kosztem techniki ma sens: ale 4 powtórzenia muszą być wykonane siłą mięśni które chcemy trenować (tak robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku [...]

Panie Janku - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku! (w domu nie mam kompa więc piszę teraz) ;-)

Przed południem: 1. Przysiad 60kg/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 2.Uginania podudzi w siadzie 35-45kg progresja po 2,5kg x10p 3. Wyprosty podudzi w siadzie 65kgx10p 75kg/4x8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145kgx8p Coś tam jeszcze zrobię wieczorem Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają :-( Szkoda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 12:16:13

Jeżeli zawodnik nie ma podpisanego kontraktu zawodowego, czyli gra w piłkę amatorsko aby zmienić klub potrzebuje odcinek zwolnienia z poprzedniego klubu. Jeżeli zawodnik nie ma ukończonych 23 lat i jest to jego pierwszy klub, to może żądać od niego lub klubu pozyskującego ekwiwalentu za wyszkolenie, jeżeli kluby nie dogadają się co do wysokości [...]

URODA UMARŁA !!! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-21 18:53:22

sadze ze nie da... bo bysmy byli dla nich duza konkurencja a nikt konkurencji nie lubie poza tym uŻytkowników hehe p.s. byłem kiedys humanista wybacz... edit: taaa... róznica na fotkach OGROMNA :D Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-23 01:37:12

Wczorajszy obiad na mieście: - Kasza Gryczana - Kotlety sojowe - surówki - Kwas Chlebowy - Herbata Figowa xD Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-09-12 17:00:44

Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]