b 12

Rozumiem ze cel to masa. waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 zbedne jak dales banana Miód pszczeli 15 wywal Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 jogurt pitny milko 0.5l Słonecznik nasiona 50g [...]

Arek__K. może mamy to samo. [ Prawy]Mnie bark sam nieboli. Boli tylko wtedy gdy jest obciążony(pompki,wznoszeie ramion i inne ruchy powodujace jego obciazenie) Ale za to zgrzyta i stzrela. Ale niezagłosno. Nie boli w ogole. Tylko chrupie i zgrzyta jak by byl łamany. Z każdym obrotem ręki w tył wydaje wstrętny zgrzyt i chrupnięcie. Kiedyś był [...]

czyli w takim razie lepiej: A: przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki [...]

Kupiłam dziś wszystkie produkty i z samego rana startuje z dietą Postanowiłam wywalić jajka ze śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte. Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko [...]

Koniu masz racje, kiedys wieszali psy na rzepakowym, teraz zmodyfikowano rzepak i jest lepszej jakosci. Jezli jest to ten zwany Canola to na pewno przewyzsza slonecznikowy pod wzgledem ilosci omega 3, ktorych ten nie ma zadnych. Zreszta oba te oleje uzywa sie najczesciej do duszenia, smazenia co i tak zmienia jego wlasciwosci. Slonecznikowy olej [...]

Apokalipsa nie obraz sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A [...]

Dzień 32, 24,07.08 Wolne - dzień beztreningowy Dieta - bez odtępstw Chyba naciągnąłem sobie wczoraj na treningu mięsień brzucha przy martwym ciągu , mam nadzieje że przejdzie do jutra ;/ Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-24 21:01:44

korwa sciagnelem gre "need for speed: porn street" i to nie jest gra

zuooooo siemano koksy , i inne stworzenia Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-07-08 13:32:57

/SFD/2016/12/30/e9de29e899e941b0847e8b5c99819c65.jpg

Jerzy Furmanek pierwszy oficjalny mistrz Polski w kulturystyce ,na pierwszysch oficjalnych mistrzostwach Polski w tym sporcie,które odbyły się w Krakowie.. Wygrał kategorię najwyższą + 178 cm . Miałem okazje też tam startować w tej samej kategori. Walczył z wyniszczająca choroba do końca. Jerzego Furmanka można obejrzeć w filmie polskim Żelazna [...]

Jak chcesz masz moja, ktora stosowalem nie tak dawno(wg. mnie nawet nawet). (I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 białek+3żółtka+100g płatków owsianych)(wszystko razem zmiksowane) B: 21g W:70g T:15g-- troche wiecej bedzie bialka i tluszczy (II Posiłek) 9:30 100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g (zamienilem to na omlet wyzej wymieniony). [...]

A/B to kolejnośc wykonywania tak? (może głupie pytanie ale zapytam) czyli tak: 1.A-przysiad B-martwy ciąg(nie lepszy(łatwiejszy) na początku rumuński mc?) 2.A-wyciskanie żołnierskie B-wyciskanie leżąc?WL 3.A-wiosłowanie(ze sztangą czy ze sztangielkami?) B-drążek czyli podciąganie tylko że z tym mam problem że raczej mina i 0 powtórzeń słabe ręce [...]

Ruda nie mam nic zaleconego. Kombinuję tak około 1500kcal i wtedy B 112 W 112 T 70 a jak 1700 kcal to odpowiednio do wzoru 30/30/40 Podczytuję dzienniki dziewczyn w tym też Twoj i próbuje dopasowac cos do siebie. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-12 11:17:57

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

Zamarynowalam smazona rybe (pstrag i nototenia)w occie z kombuchy i cytrynie. Jest pyszna i ocet kombuchowy sprawdza sie rewelacyjnie. Sprobowalam tej rybki po czterech dniach a w przepisie bylo, ze 2 tygodnie ma stac. Dzis wiem, ze nie postoi tak dlugo:-) Miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038818f023e843f18f8e2db39842f5d1.PNG Suple: magnez, [...]

Po swietach 8-) Witam wszystkich, ktorzy przezyli|-) Miska w swieta do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola [...]

Wczorajszy trenio: orbi 10min 12,5km/h 1.przysiad przedni 20kg x6x6x5 (nie czuje dzis bolu biodra moze bede mogla ten przysiad robic ale jest on dla mnie duuuzo trudniejszy niz tylni) 2.wyciskanie na plaskiej 20 kg x6x6x5 3.rozpietki 10kg 3x10 4.francuskie lezac 10kg 3x10 5. przysiag bez obciazenia x 50 6. turlanie na kolku x 10 7.pompki meskie [...]

wzrost 183 waga 89 wiek 17 I 7:00 - 8:00 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 II 11.00 - 12.00 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 III 15.00 - 16.00 obiad piers z kuraka 150g ziemniaki [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2 cw na brzuch moga okazac sie za ciezkie 3.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej(nogi zgieta blisko oparciai wypychanie sie)-czworogłowe ud Dal bym prostowanie na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc, albo przywiązać nogę do wyciągu [...]