b 100

[...] 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- gimnastyka: ćwiczenia w pozycjach stojąc, klęcząc, siedząc i leżąc: skłony, wypady, krążenia i opady. Około 10- 15 minut. 5- przebieżki 50 i [...]

[...] oraz dróg moczowych. Pozwala ocenić predyspozycje do tworzenia się kamieni, a także ułatwia diagnozę cukrzycy i żółtaczki. Do badania laboratoryjnego powinno się oddać ok. 100-150 ml porannego moczu do dowolnej, dokładnie umytej i wyparzonej, najlepiej szklanej buteleczki. W aptekach są też do kupienia (ok. 1zł) gotowe do użycia jałowe [...]

zmieniłem na tak: 1. śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g -Oliwa z oliwek 5g -Otręby pszenne 5g -Ser twarogowy półtłusty 50g 2. II śniadanie 10:00 -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "Śniadaniowa" 5g -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 3. jeszcze w szkole 12:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach wiadomo dziewczyna ;p Mam do was pytanie czy jak będę przeplatał węgle w diecie z tłuszami to normalnie da się zbić z wagi np : w jeden dzień węgli 100 tłuszczy 60 w drugi węgli 40 tłuszczy 70 ? bo widziałem taką diete u pawła groma, że manipulował tymi składnikami a nie trzymał ciągle takich samych wartości. [...]

Georgu: na trojkach cialo moze dziwnie reagowac, ale musisz dotrwac do kob aca cyklu. Waldeczek: 2 tygodie do maxow? Z Twoja sila i zaawansowaniem? WOW! Znaczy stare 100% na 10 serii po 5 powt z przestankami? mozesz podac ten aktualny mikrocykl, tzn cw i ciezary? no i moze postepy wagi i obwodow?

Masz rację Panteon że wykonywanie takich ćwiczeń balistycznych z ciężkim odważnikiem jak rwania,zarzuty czy wymachy wykonywane w umiarkowanej ilości (100-200 razy) dwa trzy razy w tygodniu połączony z treningiem siłowym czyli różnego rodzaju wyciskaniem,martwym ciągiem,przysiadami różnego rodzaju w tym turecki najlepiej budują wytrzymałość [...]

Bede mial okazje to sprawdze na 100% na pewno sie z Wami podziele tą wiedza :] Wczoraj zrobilem trening A W zasadzie to częściowo kontynuacja mojego wczesniejszego planu który robiłem przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press [...]

[...] bioder 10/10/10 przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 2,5min przerwy...reszta po 2min, a brzuch po 1min z wyjatkiem tego 4 cwiczenia (30s przerwy) przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu mistrzowskie uczucie, pokonalem bol po raz 2 xD sila idzie na 100%, wkoncu czuje suple _______________________________

[...] tylem 15/30kg 15/40kg o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach.. *wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg max/50kg przerwy max 30s...max powyzej 100 szybkich, reszta z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia... reszta przerw do 2,5min max. z reguly jednak to [...]

[...] moze..) uginanie *****sko ciezko(przepraszam za wyrazenie), sila woli ledwo utrzymalem te lokcie na miejscu i dzieki temu ladnie sie pompowaly motywacji zero a nawet na - 100...co sie **** dzieje !? odechcialo mi sie - nie... ale czuje ze nie mam sily i to mnie juz w****ia, nie mam tego polotu ze zrobie to i za tydzien i za nastepny..teraz [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ? Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy. B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 [...]

[...] 6. Rafał ZawadzkiHerkules Warszawa 1979 87,9 175,0 113,10 7. Piotr WortolecHerkules Warszawa 1986 86,2 90,0 58,79 Marcin Goleń Power Kuźnik Chorzów 1982 87,5 disq. Kat. 100 kg 1. Tomasz Kuc Herkules Warszawa1973 100,0 242,5 147,34 2. Stanisław GąsiennicaBKS Stal B.B1973 97,4 225,0 138,42 3. Dariusz FormelaCartusia [...]

[...] syntezy białek mięśniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) Jak widać przy dawce najmniejszej (43.5mg kg−1 h−1 szybkość syntezy wzrosła o 30% a podając dawkę aminokwasów ~6x większą (261mg kg−1 h−1) szybkość syntezy powinna [...]

[...] dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g [...]

11:05 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 250g Kefir 2.0% 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x OLIMP OMEGA-3 1000mg 65% 16:00 (24g B, 2g T, 14g W) 172kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 15g [...]

[...] które sa w BCAA Xtra (oprócz l-glutaminy) zawiera także L-lizyne, L-fenyloalanine, L-treonine, L-metionine oraz L-tryptofan. Proporcje dobrane kompletnie, zaspokajają 100% zapotrzebowania (według WHO) dla osobnika o wadze 100kg. Leucine Xtra to preparat zawierający leucynę, biotyne oraz HMB. Nie od dziś wiadomo że leucyna to najważniejszy [...]

[...] jak zszedł to leciutko się robiło,waży 55kg.Jutro się postaram zapodać link do filmiku jak zrobiłem z nim w połowie treningu pompeczki.A dzisiaj kolejne zdjątko tylko że w innej pozie.No i rozpiszę dni: 1dzień-300 2dzień-300+wieczorne 100=400 3dzień-300+wieczorne 130=430 4dzień-300 RAZEM1430 pompek czyli zostało jeszcze 10570

[...] tego to Cevitan firmy Megafryt,to są jakby cukierki o smaku pomarańczowym(mniam mniam),więc zawsze w ciągu dnia wpindole kilka,ok.4. Dzisiaj dietka trzymana na 100%,rano trening stadion,po rozgrzewce-2km.-(5x200m.odp100m./5x400m.odp200m./2x1km.odp400m.)zluzowanie 1km. -nogi trochę słabo odpoczęły po wczorajszym biegu,ale biegało sie [...]

[...] 22.02./ 1.03. Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 bz Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 bz Talia 81 / 79 / 81 / 81 / 79 (-2) Pępek 93 / 90 / 92 / 92 / 90 (-2) Pod pępkiem 100 / 98 / 99 / 99 / 97 (-2) Biodra 106 / 105 / 106 / 106 / 104 (-2) Udo 63 / 63 / 63 / 63 / 63 bz Nad kolanem 40 / 40 / 40 / 40 / 40 bz Łydka 38 / 38 / 38 / 38 / 38 bz [...]

[...] Podrzut 90 - lekko 95 - też lekko, tylko nożyce do dupy, musiały akurat się psuć teraz . http://www.youtube.com/watch?v=6kiEfYwpd4A 100- zarzut lekko, zejście za głębokie i nożyce j/w dlatego spalone. http://www.youtube.com/watch?v=6kiEfYwpd4A Wyniki Drużynowo zajęliśmy 3 miejsce i zdobyliśmy brązowy [...]