b 100

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

TRENING Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg [...]

[...] potrenować w sobotę i w niedzielę ale sobotni dzień mi się zupełnie rozjechał. Na jutro też spodziewane są reperkusje więc zrobiłem dzisiaj 2 treningi. SQ, przerwy 60' 8*3*100 https://youtu.be/ItwmCSosz0k https://youtu.be/SiS91c0Fam8 MC tu się bawie w jeszcze szersze rozstawienie nóg w sumo i może coś z tego będzie 6*2*110 [...]

[...] Nazwa z rozpiski mówi sama za siebie: KÓŁKO (BOLESNA PAUZA W POZYCJI ROZCIĄGNIĘTEJ) Na bieżnię już nawet nie spojrzałem TRENING Mobilizacja - tylna taśma 30' MC CHWYT RWANIOWY ileś tam * 70 ileś tam * 90 RDL 6*90 6*100 5*8*110 https://youtu.be/8FRzMZwCdwI HT 4*10*60 - miało być 65 https://youtu.be/dxOVnkV5NwA kółko z kolan z pauzą 3*10

[...] sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 3*100 3*110 3*120 3*125 3*5*95 https://youtu.be/HbqyUlRGQ_0 https://youtu.be/yKZXh1_n-uc Arnoldki siedząc 4*8*12,5 https://youtu.be/YuJwyrGENsM Inverter rows 7,7,7,6,6 [...]

[...] jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar marny ale gumy i krótkie przerwy swoje zrobiły :-) 8*70 8*70 8*3*100 https://youtu.be/i2sKCX3DxW4 MC z czerwonymi gumami, p. 60' Podobnie jak SQ 6*2*120 https://youtu.be/JUTsr8vL-9E Przysiady bułgarskie 5*8*15 Reverscostam 2*20 Kółko z [...]

[...] 10*20 10*30 10*40 8*50 7*50 2*6*50 WL (60sek) Dołożyłem 20kg. Strasznie ciężko ale poszło. Dołożyć 2,5kg (dzisiaj by nie poszło na stówę). 20*20 10*40 8*60 8*80 4*6*100 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożyłem 2,5kg. Zostaje 10*52,5 9*52,5 8*52,5 7*52,5 tric na wyciągu / bic prostą nachwytem 15*20kg/15*22,5 10*20/10*22,5 Miska [...]

[...] Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 5kg więcej niż miesiąc temu i chyba trochę lżej. Za miesiąc dokładam 8*60 5*80 3*90 3*100 3*110 3**120 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Dołożyć 10kg 4*8*80 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 (60 [...]

[...] czuje się wypoczęty Zrobiłem kilka ciekawych zdjęć oraz taki trening FARMERA żeby było troche ciekawiej więc jutro go zapodam. Dieta i suple przyznaje nie były trzymane w 100% bo poprostu się nie dało a i chęci takich nie było więc zjadłem troche ciasta, flaków ale główne posiłki były trzymane a czasami były tylko małe odstępstwa najczęściej w [...]

Czekolada - za***ista Kokos - za***isty Polecam w 100% Wszystko rozpuszczane z 100-150 ml wody

[...] co w ogóle nie odstawiają. B. Szczotka Szymonowi na Arnoldzie tak zalecał, A. Rak też tak robi, sam też tak robie i każe robić swoim. Po odstawieniu wody co 3godziny bijemy 100-200ml wody(zalezy od masy danej osoby, tego co ma jeśli itd.) 100-200ml co 3godziny to przez dobę daje 800ml-1,6L wody. Co przy nakręconej diurezie, diurektykach jest [...]

[...] sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 10 kg x 20 / 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 4. Martwy Ciąg - 4x 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 100 kg x 8 5. Podciąganie hantla w opadzie (tył barku) - 4x 2 kg x 20 / 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 / 2 kg x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 3 kg x 10 / 5 [...]

[...] 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 15 / 100 kg x 15 + dropsety (razem 100 powtórzeń) 7. Wspięcia siedząc - 4x20 35 kg x 20 / 35 kg x 20 / 35 kg x 20 / 35 kg x 20 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc [...]

Dzień 31- nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 3 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 / 80 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x obunóż 40 lbs x 15 x 6 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie [...]

[...] 12 / 36 kg x 10 / 36 kg x 8 + dropset W wyciskaniu za tydzień 4x8-10 na 28 kg, podciąganie sztangi 30, 40, 50, 60 unoszenie w bok 10 kg x 10+ x 4, składanka podobnie. Wąsko 100 kg x 4-5 i regresy: 80 kg x 8, 60 kg x 15. Kickback 10 kg x 10 x 4, linki na dobicie małym ciężarem z 100% mind-muscle. Coraz bardziej zaczynają doskwierać mi łokcie, [...]

[...] 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 10 / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x [...]

Sory, że zawracam dupeczkę, ale chciałabym być pewna, że to co i ile jem jest właściwe. Po ponownym obliczeniu: cyc100 100 21,5 1,3 0 gryka50 168 6,3 1,6 32 oliwa10 88 0 10 0 cyc150 150 32,5 2 0 ryz50 161 3,5 1 39 dynia10 55 2,7 4,7 1,3 panga150 135 20 6 0 kalafi/kielk 44 4,8 0,4 10 gryka30 [...]

[...] całość można stwierdzić mniej więcej jakie są moje możliwości Alex nikt ci tego nie powie Ciężar dobieraj do swoich możliowści, tak by w pełni technicznie wykonywać dane ćwiczenie. IMO wolę wykonac ćwiczenie mniejszym (niekiedy śmiesznym) ciężarem ale w 100% czysto technicznie, z wyczuciem ćwiczonego mięśnia niż byle jak ale z ciężarem większym

[...] :-D Micha 1. białka jaj, płatki owsiane 2. whey, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy 4. białka jaj , płatki owsiane 5. pierś z kurczaka, oliwa, płatki owsiane BTW : 100 / 28/ 199 ----------------- Marta na tym rozkładzie nie jestem jeszcze nawet tydzień. Ale czuję się bardzo dobrze, po ciuchach nie czuję aby coś przybywało. :-) [...]

[...] A burpee za każdym razem mnie tylko dobijało. nie mam sił rąk podnieść do góry. Dobrze, że byłam sama na siłowni - nikt nie musiał słuchać mojego stękania %-) Micha BTW 100/28/200 1. owsiane , białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. ryż, białka jaj 4. ryż, białka jaj 5. ryż, krewetki, oliwa 6. ryż, krewetki Przyszłam rano na siłownię , patrzę a [...]