[...] Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień spędzony na nauce, jedzeniu, i spaniu :-P Jednak na nauce najwięcej |-O Dieta trzymana w 100%, a nawet bardziej, bo coś dzisiaj miałam smak na wszystko i zjadłam sobie nawet serniczek z truskawkami, no nie mogłam się powstrzymać :lol: na pewno mi nie zaszkodzi, a [...]
[...] plecach i tricepsie, to ledwo się rano obrałam %-) wszystko boli... od prostowników, najszersze i kaptury, do tricepsa, bicepsa i przedramion %-) Dieta trzymana w 100%. Jutro szykuje się porządny trening nóg... zostaje przy porcji 25g A.M.G. + 2 kapsy. Dopiero co skończyłam naukę, kładę się spać. Jak dobrze, że jutro wolne, tylko [...]
[...] Mimo, że pogody nie było i lekko deszcz padał, było super. Choć jeden dzień ucieczki od codzienności :rolleyes: Jutro wracamy do normalnego życia :lol: Trening nóg i barków, filmik, wieczorem montaż - powinien do poniedziałku być :-) Od Sylwestra Szymczuka foto :-) Motywacja 100%!!! /SFD/Images/2015/5/1/731ac7fd2ce44db1b12e2551b93308bb.jpg
[...] treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura [...]
28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
DIETA Dzisiaj poszło: 1. Indyk 250 gr + orzechy 30 2. Makaron durum 100 + wolowina 250 + 50 gr sera + pomarańcz 3. Twaróg półtłusty 250gr + 3 jajka + 30 gr oliwy Post trwał 16h Posiłek nr2 pyszności !!:-P http://img195.imageshack.us/img195/4470/20130415194103.jpg Trening -pull 1. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 - Tyle rady dałem samemu bez pomocy [...]
[...] wychodzi @@-) Czy takie rzeczy typu 50 g ogórka,pomidora,cebuli etc też wliczać czy tylko większe porcje np 300 g fasolki,brokuła :-? No i jeszcze to mleko do kawy-wliczać czy odpuścić sobie (będzie 70-100 g dziennie) ? Pytam,bo Ruda pytała dlaczego wliczam warzywa i mnie to nurtuje teraz %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-11 23:16:52
[...] jak wczoraj:-P Dziś potrenowałam przed pracą o 6.00 rano (trening na stadionie), a było tak: 1. Rozgrzewka-10 min spokojnego biegu 2. 10 okrążeń 400 metrowych z czego 100 metrów bardzo żywo (przyspieszenie), a 300 metrów wolniej (ale nie bardzo wolno) 3. Na koniec spokojny bieg 3 minuty i rozciąganie. Całość zajęła mi 30 minut. Mimo,że [...]
[...] gdzie mozna poczytac o dzialaniu wody utlenionej na organizm. Dzięki tej kuracji mam spokoj z bolami glowy ale Ty rob jak uwazasz. Co do kalendarza bolu glowy Marta ma 100% racji. Dzieki niemu mozna probowac przeciwdzialac napadom bolu. Testowalam wiele rzeczy a kalendarz byl jedna z nich. Widze w Twojej diecie makrele. Nie masz po niej [...]
Czas na wymiary i zmianę kaloryczności, czyli + 100 do normalności %-) Od dziś 1700 + 100 ww w DT Jeść mogę już w zasadzie wszystko. Postaram się zwiększyć ilość węgli kosztem tłuszczu bo cienko mi wchodzą, no ale walczyć trzeba. WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160a822c5c9e4b6cbbde771fa01db42e.jpg
[...] ze zwisu (ang. hang power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) sztangi Każdorazowo sztanga wraca znad głowy do zwisu, pozycji wyjściowej: 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 3 x 105 kg 3 x 110kg // kiedyś 4 x 110 kg, teraz poszło z zapasem. Wszystko długo nad głową. 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; [...]
[...] praca nad sylwetką na siłowni.. zdaje sobie sprawę z tego że wszystkiego na raz nie zdołam zrobić. A więc mój plan wygląda tak: 1. Zakup białka, moja propozycja Scitec 100% Whey Protein professional ze względu na dobry skład, ew. jakiś dodatkowy suplement. 2. Spalacz domowej roboty( macie propozycje to proszę podzielcie się ;) ) 3. [...]
[...] w ilości zaspokajającej potrzeby wszystkich ćwiczących. - Gotowy plan treningowy gwarantujący osiągnięcie założonego celu Średni koszt karnetu open do komercyjnej siłowni to 100-150zł taniej niż Box, to prawda… ale 1h czasu trenera to dodatkowe 60-100zł i jest to pomoc jednorazowa, za kolejną musisz znowu zapłacić. Trening personalny to wydatek [...]
moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2900 kcal 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 w sumie 350 kcal b 14,75 t 14,25, w 46,75 LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ [...]
1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 /ja bym dala to,a poza tym dorzucila jeszcze troche twarogu chudego i np.oliwe. a platki owsiane zostaw,kukurydziane sa do kitu w sumie 350 kcal b 14,75 t [...]
Susełek, tak mówisz %-). najgorzej dotknąć czekolady.... dzien 2 z 100 DT trochę spinningu rano (max 20 min, bo mi sie komputer nie chciał włączyć, a bez serialu to nie ruszę) 1,5h łyżew TRENING: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/65kg/70kgx3/40kgx15(?) 2. bułgary (najlepiej na [...]
I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]
[...] + 10 g oliwy 3. 10 minut przed treningowym wziąłem 1 tabletke enzymów z Now Foods, bo strasznie zapchany byłem po 2 posiłku 4.. O 14:30 zjadłem przed treningowy posiłek - 100 g kaszy - 150 g wołowiny - 100 g brokuł - 100 g szpinaku 5. Po posiłku wziąłem 1 kaps Chela-Calcium i żeń-szeń 6. 15 minut potem 3 kaps Arthreo-free. Za chwile suple i na [...]
xzaar - kulturystyka klasyczna: waga kulturysty zależy od jego wzrostu. I tak do 168cm waga = wzrost - 100; do 171cm waga = wzrost -100 +2 itd. do 175 można ważyć 4kg więcej; do 180cm +6kg; do 190 cm 8kg więcej a Ty mógłbyś ważyć 196-100+9kg czyli 105kg.
Bikini Fitness 2014
