b 100

[...] 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8 Kolana do [...]

[...] Iron Horse oraz Golden Lion okazały się pomocne w pracy nad formą! W firmie zdecydowaliśmy nagrodzić Was obu jednakowo. Nie chcemy nikogo wyróżnić. Oboje daliście z siebie 100% i oboje zasłużyliście na docenienie! W związku z tym chcemy zaproponować Wam możliwość wybrania sobie dowolnych suplementów Iron Horse za kwotę 200zł. Produkty [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

[...] z dzisiaj) 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.naleśniki z farszem(piers kurczaka, warzywa,makaron) 3.kawa+ciasto 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka 5.twaróg+oliwa z oliwek, 100 gr-odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: Odżywka białkowa pozdro [...]

[...] przesady ... ;-) Suple. Wyglada na bardzo duzo, ale ... Od dawna suplementuje D3 (2000 j) i wydawaloby sie, ze powinno byc ok. Zrobilam jednak badania i wyszlo 45 (norma 30-100) czyli niby ok, ale na tak duza, regularnie przyjmowana ilosc spodziewalam sie wiecej. Stad wszystkie suple, ktore mam sa raczej dodatkiem do potencjalnych niedoborow i [...]

[...] T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 posilek przed treningiem B/65; T/4; [...]

[...] 2g - Bialko: 46g Witaminy/mineraly: - Wapn: 800mg - Zelazo:1.8mg - Magnez: 40mg - Fosfor: 630mg - L-glutamina: 3g Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii: 355 - Kalorii z tluszczu: 32.2 - Tluszcz calkowity: 3.22 g - Tluszcz nasycony: 0.83 g - Cholesterol 16.1 mg - Sod: 193.2 [...]

[...] - Tauryna 1 g - L-Valine 1 g - L-Leucyna 500 mg - L-Isoleucyna 500 mg - L-Arginina 250 mg - L-Glutamina 250 mg - Aminogen 25 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii 333 - Kalorii z tluszczu 27.7 - Tluszcz calkowity 2.77 g - Cholesterol 13.8 mg - Weglowodany 13.8 g - Blonnik 2.77 g - Bialko [...]

[...] 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę) CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x [...]

[...] ;-) A kcal dołożyłem ;-) Killing232 - dzięki, ale nie po to "przestawiałem się", żeby do tego wracać. Kiedyś ważyłem się codziennie i martwiło mnie każde 100 g na plus. Myślę, że będę robił jak do tej pory - waga i pas raz na tydzień ;-) Mikołaj - nic nie odczuwam ;-) A w przysiadach nigdy nie miałem jeszcze takich wyników jak [...]

[...] kcal (co przy leżeniu plackiem nie jest chyba wcale tak mało). Jednak ciągle miałem problem "rozdętego brzucha". Żeby zapewnić bilans podbijałem tłuszczami. Węgli wychodziło 100-150 g. Ogólnie czułem przez to trochę słabość, ale z drugiej strony więcej nie wchodziło. Teraz kiedy planuję wrzucać więcej ruchu chciałbym podbić ww. No i dziś wyszło [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

[...] serio zmęczony - tak mnie męczą wtedy myśli o cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt \-) Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15 2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15 [...]

[...] na skosie dolnym - 80 kg x8 x8 x8 1.Biceps sztanga prosta - 45 kg x8 x8 x8 2.Hantle młotki naprzemiennie - 20 kg x10 x10 x10 1.Facepulls - 4x15 41 kg 1.Przysiad ATG - 100 kg 3x10 2.Martwy ciąg - 70 kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=4mQx6ZSxZX4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7gsX9OZfVcA&feature=youtu.be [...]

[...] na trenerze %-) Ale jutro DNT więc sobie odpocznę. Ale z rana jeszcze pojadę zrobię badania: Morfologia, lipidy, estro i FT3 zbadam bo teraz mam novothyral 75, a nie novo 100 i nie wiem ile tabs mi trzeba by FT3 było ponad normę - stawiam, że tak samo jak wtedy - 3 tabs. A estro po to by wiedzieć ile exe mi trzeba by mieć go w górnych [...]

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę. Najnowsze wypiski: Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 3-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie [...]

[...] sumienia z tego powodu, a nie powinienem, bo jestem grubym spaślakiem i tylko to powinno pomagać. Treningi:Dawałem z siebie ile mogłem, zresztą tego nie odpuszczam nigdy. 100%? 100% danego dnia. 120, 150? Sorry, dla mnie to czyjaś pomyłka matematyczna. Cardio: Nawet Wam nie pisałem, ale zalecenia na ten tydzień były 6x35minut. Wykonane. Co [...]

wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

Dzien 01.05- plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 5/5/4/4 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 30/30/35/35 3. martwy ciąg 12/10/8/8 50/60/70/80 1-100kg 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 Nie zrobilem 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 nie zrobilem 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 nie zrobilem 3. pompki w [...]

[...] jedzenia nie byla straszna, najgorsze bylo dla mnie ciagle jedzenie kurczaka i ryzu brazowego (pare razy juz bieglam do toalety i myslalam ze zwroce ) . dieta nie byla w 100% trzymana. nie podjadalam nic innego ale czasem po prostu mialam dni kiedy mialam wstret do tego jedzenia i bywalo tak ze nie wypilam oliwy albo nie zjadlam porcji warzyw [...]