b 100

Dzień 11 - 13 kwiecień #TRENING A. OLY EMOM 7: 1 clean & jerk @85-90%1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę) B. STRENGHT front squat 5x3 @85%1RM 3x 60/80 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 [...]

[...]        1,6        0,5        0,0        0,0            wędlina           60         65       11,5        1,1        1,7                                  Chleb żytni          100        213        5,9       40,0        1,7        8,4        0,0  18:30     p3                      96       29,6        7,6        3,7        0,1        5,6          [...]

[...]        0,7        1,1        0,7  19:30     potreningowo 2                     526       25,0       76,6        6,8        0,8       22,5            Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0        1,6        0,8        0,8                       Drożdzówka          150        450        9,0       75,0 [...]

[...]      107,1  19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                      45       29,2        1,9        0,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        22:30     p4                     933       56,8       42,4       55,9 [...]

[...]        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:30)  14:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]       40,0       21,0        8,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     444       46,0       20,0       17,5        4,0        0,0          [...]

[...]       15,8        4,5                   2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                                  jabłka prażone           50         37        0,1        8,5        0,1                       [...]

[...]       58,8      192,5       72,1                  22,4  22:00     p3                     471       89,9       11,5        4,0                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały chudy          200        226       50,0        4,4        1,0            [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:00     p2                     697       66,8       41,6       24,5        8,0        0,0          [...]

    2016-02-09 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 100        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 348           Dieta             2 271           Bilans             -77          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        9,0                                  Jaja (47)          141        219       17,8        1,6       14,9        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  21:30     p3                   1 147       63,9       44,6       74,0        8,1        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 269      150,6        4,8       71,6        0,0        1,9     Roślinne           628       15,0      100,4       12,5       21,2        0,7     Suple           153       33,6        1,5        1,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        3,5                                  Schab          150        261       31,5        0,0       15,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:30     p2                     898       71,8       41,2       45,8        8,0        0,0          [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:40     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p3                     537       76,1       22,6       15,5        0,3        2,4          [...]

[...]        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:30     p2                     636       67,6       40,9       18,4        8,0        0,0          [...]

[...]        595       57,0        4,7       37,3        0,0        0,0     Roślinne           472       10,8       85,8        7,2       11,8        0,0     Mieszane         1 100      125,0       71,2       34,3        7,7       35,6   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 218      100,7       10,2       85,3        0,0        0,0     Roślinne           518       11,6       88,6        9,3       13,4        0,0     Suple           144       34,2 [...]