b 100

24.10.2013 DT Crossfit Angie robione systemem po 10 powtorzen i przechodziłem do kolejnego cwiczenia Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Czas : 15 minut + aero roeryk stacjonarny 20 minut Odczucia- A wiec nie wiem czy to dobry czas , ogolnie połowa treningu robione bez przerwy , wszystkło ładnie pięknie szło , w [...]

10.09.2012 Poziom IX B1= 45max / 20 5s ( 65 ) B = 9max / 26 5s ( 35 ) I1= 8/8/32max / 31 5s ( 79 ) J2= 46max / 20 5s ( 68 ) G = 70max / 100 5s ( 170 ) K = 1/3 = 43 // 1/2 = 20 ( 63 ) C3= 23max / 30 5s ( 53 ) A6= 35max / 20 5s ( 55 ) H = 25max / 32 5s ( 57 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/32 ( 48 ) L = 8/8/15max / 10 5s ( 41 ) K2= [...]

25.09.2012 Poziom IX B1= 40max ( 40 ) B = 13max / 43 5s ( 60 ) I1= 8/8/38max / 54 5s ( 107 ) J2= 48max / 20 5s ( 68 ) G = 90max / 100 5s ( 190 ) K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 ) C3= 22max / 46 5s ( 69 ) A6= 36max / 20 5s ( 56 ) H = 35max / 35 5s ( 70 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/60 ( 76 ) L = 8/8/19max / 17 5s ( 52 ) K2= 11/9/9( [...]

[...] po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Przysiad ATG: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Wiosłowanie nachwytem: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Martwy ciąg: 5x 100 kg -> 5x 117,5 [...]

[...] kisozna, brokuly, cukinia Ergometr (ale strasznie mi sie rano nie chcialo isc): 2x2000m, st. 6; 1) 9:39:2, sr. 2:24.8; 2) 9:59.2, sr. 2:29.8, za kazdym razem na koncu tetno 150-155 (ale to juz dla mnie odczuwalne tetno, choc szybko schodzi do 100, ktorego nie odczuwam) Ogromnie tesknie za wioslowaniem w opadzie, uwielbiam to cwiczenie }:-(

[...] s wyszlo troszke inaczej, poniewaz zawody na ktore sie szykuje zostaly przesuniete o tydzien tutaj jest dokladny przebieg treningow: tydzien 1 trening 1 przysiad 60/8 80/6 100/6 110/6 120/6x3 trening 2 wyciskanie 60/8 80/6 90/6 100/6 110/6 trening 3 martwy 60/8 100/6 120/6 140/6 160/6x2 trening 4 siady an lawe do 130/6 wycisk do 110/6 tydzien 2 [...]

[...] co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 Banan [...]

[...] wiec trzeba było trochę to rozbudować. Podział wygląda następująco: Gawus: 2 x S.A.W. - 120 cap BLISTRY - NOWOŚĆ! Whey Creamy Coctail VANILLA (2275g) CASEIN 100 HAWAIIAN CHOCOLATE (1800g) BCAA Turbo Jet (400g) CM3 1250 (360 kap.) TieS91: Whey 100 STRAWBERRY (2275g) BCAA G-Force ORANGE (600 g) 2 x Super Omega-3 (120 kap.) 3 [...]

[...] dodać wpisu( cały dzień w pracy), dodaje też wpis z dzisiaj( dziś w pracy od 13) Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 21- 02. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]

[...] wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g [...]

[...] pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ 50 g orzechy włoskie( miałem zjeść do wcześniejszego posiłku, ale o nich zapomniałem)+ ok. 150 g brokuł [...]

[...] tak dobrze to pojdzie, bo dość wgniatało w ziemię, a tu takie miłe zaskoczenie. To też dalej nabrałem jeszcze większej motywacji do podnoszenia poprzeczki i dania z siebie 100%. MCNPN i sił nie brakowało, to też solidnie dołożone i dobrze technicznie ogarnięte ;-D Na koniec brzuch i można z zadowoleniem wracać do domu ;-D Zdecydowanie dobry [...]

09.06.2020 Wtorek (12 tydzień redukcji) Najpierw o sytuacji w robocie - wstępnie podpisane jest coś takiego, że postojowe zaczyna się od 12.06 do 03.07, które ma być 100% płatne na podstawie stawki urlopowej z średniej trzech pierwszych miesięcy roku, więc jeśli tak będzie to ta wypłata będzie oscylować w granicach 2800-3000zl, więc tak średnio [...]

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/100ww/0tł - potreningowy 3. 50b/40ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/0ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł No i dziś też najniższa waga jak dotąd - 100,2kg, [...]

[...] | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x15kg | 10x8szt + 25x15kg | 10x7szt. + 25x17,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Trening obłędny, nogi tak zajechane, że nie mam pytań ;-D Naprawdę [...]

[...] | 7x170kg | 15x120kg 5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x70kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 11x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg To nic, że teraz zdycham, ale wszędzie elegancki progresik ;-D [...]

[...] 6x180kg | 12x120kg 5. Adductor 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh Trening mega, ale wypruty totalnie. Coś mi się ogólnie ubzdurało, że 2 tygodnie temu zrobiłem siady 8x180kg, a dziś tylko 6x180kg, a to jednak było [...]

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f09012385c84a7bb7038f80a7c427be.png 1.90 owsa 150 truskawki 2 jajka 120 piersi 10;00 2.Bułka + 140 piersi 14;00 3.100 ryzu 250 piersi 300 pomidor 250 ogorek 160 jogurt + 350 truskawki 18;00 4.90 owsa 250 piersi 60 ogorek 40 pomidor 23;00 5.3 jajka 1;00 Jak nikt nic nie napisze to dorzuce [...]