b 100

[...] Ale po dresach czuje jak mi sadło na brzuchu wylazło... zza gumki się wylewa 8-O Trza zapyerdalac. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-11-06 18:53:45 Micha 07/11/2013 100 b/ 60 t / 130 ww sama sobie zadroszcze I i II sniadania, czyli nalesników jaglanych z twarogiem i owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7e0ba61a8649b685747d8ceacc5cba.JPG [...]

[...] głownie b + t (na imprezie byłam i jadłam śledzie, wiejskie wyroby i własnej roboty jaja faszerowane) Dziś od rana mam mega głód, na śniadanie prawie 800 kcal wciągnęłam, co oznacza głodowanie przez reszte dnia - dobrze, ze zapas kap kiszonej i brokułów mam Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9571e6c27f8a4172ab1c99993f796fa5.JPG

[...] dojadłam też ostatniego posiłku, bo mnie mdliło z bólu. Dziś już lepiej, zrobiłam pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fec4895a56f42e0b03155dc5b4807d6.JPG Zmnijeszam białko do 100 g???? W soboty nie mam możliwości trenować prawie nigdy, z uwagi na zobowiązania rodzinne. Miche jak sklecę to dorzucę. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-15 [...]

I posiłek 7:30 B: 20g W:80g T:10g omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 B27 g W:70 T:13g 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy [...]

[...] Płatki owsiane 150gr Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50gr Oliwa z oliwek 20gr Rodzynki suszone 30gr białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr 2 sniadanie : Chleb zwykły 100 Masło wyborowe EKSTRA 10 Polędwica z piersi kurczaka 80 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 obiad : Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

[...] "A" MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Juz niedługo będzie 100 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Wszystko wolno technicznie. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg [...]

[...] TRENING "A" MASA NR 13 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60kg -10* 70kg -8* 80kg -6* 95kg Moc powoli czuć wyrzut hormonów :) na następnym treningu witamy się z 100 kg potem zobaczymy :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Na nastepnym 6*85 :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -8* [...]

[...] 65kg -8* 75kg -6* 87,5kg Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) potem moze 100*6 Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Spokojnie nastepnym 6*85 Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -6* 55kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 21 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć [...]

[...] z wczorajszego treningu daje dopiero dzis bo nie bylo czasu wczoraj , jakos tak sie stalo dziwnie i wyladowalem na rynku. Oczywiscie wszystko pod kontrola Dieta w 100% trzymana (przed wyjsciem posilek + BCAA , po powrocie posilek i kima) , a moim jedynym napojem byla Cola Lajt Dobrze tak wyjsc ze znajomymi odstresowac sie , posiedziec [...]

[...] x12/11 x10 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 10 x15/15 x15/20 x12 10 x15/15 x15/20 x14 10 x15/15 x15/20 x11 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 yo, [...]

[...] robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze zmniejszaniem ciężaru, potem poszły jeszcze 2 skłony boczne z hantlą - 2 serie sobota unoszenia konkursowe - 3 serie - w pierwszej serii znów 40 powtórzeń spięcia na skośne - 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie tydzień zaliczony na 100% wg planu, redukujemy dalej

[...] / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - uwiązałem się paskami, więc mogłem się skupić w 100% na unoszeniu, dziś technika była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), [...]

[...] - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal Orzechy (20g) // b: 3g, t: 12,6g w: 1g - 128 kcal 2 jajka // b: 15g, t: 12g, w: 1g - [...]

[...] letnimi przerwami 6.dieta - niestyty jeszcze nie, od wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki i 100 tabl metki 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu masa z naciskiem na czysty miesien oraz sila 10.odstep po ostatnim cyklu ok 4 lat 11.poziom bf% ? 12.tendencja do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 [...]

[...] 2 Posiłek FISZBUGERY Pieczona miruna + bułki+ warzywa + sos pomidorowy http://www.iv.pl/images/11853963623330954836.jpg 3 Posiłek SAŁATKA RYBNA Duuużo warzyw + 100 g ryżu + miruna + oraz sos vinegert Poezja http://www.iv.pl/images/69093280118600610561.jpg 4 Posiłek CIASTO CZEKOLADOWE Ciasto robione na mące migdałowej, plus na [...]

[...] Aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Brak smaku, apetytu, ale posiłki i tak wchodzą lekko, przez co jedyny pozytyw dnia to miska była na 100 % 1 Posiłek KANAPECZKI Paleta kanapek z łososiem, polędwicą, na górze kanapka ze standardowym już Masłem orzechowym z Whey C6 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy [...]