atlas

Czesc na kulturystyka.pl był niedawno taki atlas cwiczen poparty zdjęciami ,bardzo dobra rzecz dla poczatkujących ale teraz nie moge tego znalezc!wycofali to???? prosze o link do tego

maiło być, oczywiście 78kg :P. Atlas jest tutaj: http://www.allegro.pl/item268968256_268968256.html

[...] na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

waga: 178 jw pokaz atlas

Pokaż ten atlas. I - masz tylko atlas? Żadnej sztangi, żadnych hantli?

[...] na masie:/ i nie wiem czy mu wierzyć:/ Powiedz koledze, że żeby udzielać jakichkolwiek rad, trzeba mieć wiedzę. On jej nie posiada. Aha i jeszcze jedno moglibyscie mi Polecic jakiś plan na ćwczenia?? Z góry dziękuje i pozdrawiam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

[...] :) i jakies rady PS. Nie moge wyciskac sztangi na laweczce (poniewaz mam uraz stawu lokciowego i leczenie jeszcze troche potrwa ;] ) W najblizszym czasie wyposaze sie rowniez w atlas Zmieniony przez - budyn192 w dniu 2007-12-05 16:02:46 Zmieniony przez - budyn192 w dniu 2007-12-05 16:03:31 Zmieniony przez - budyn192 w dniu 2007-12-05 16:09:02

Kreatyna przez pierwszych 6 tygodni ;/ normalnie zal. a co do treningu to ez kaszana, lepiej poczytaj atlas i posty przyklejone i cos uluz.

Przypomniało mi się-Obliques, mam od kilku dni ten atlas! Jest świetny! Ułożyłam sobie cykl treningów do marca! Fajnie się ćwiczy, gdy się wie dokładnie które mięśnie pracują w danym ruchu! Co do ćwiczeń systemem FBW (pisałaś o tym na poprzedniej stronie), to mnie on też za bardzo nie leży. Na razie robię trening obwodowy, a od stycznia/lutego [...]

[...] temu skończony cykl. WYMIARY: WAGA: 79 WZROST: 178 KLATKA: ok 106 RAMIĘ: 37 PAS: 85 UDO: 62 REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 94 MC: 130(więcej nie próbowałem) PRZYSIAD (PEŁNY): 150(atlas) Dieta: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 4,5/kg TŁUSZCZ: 1,0g/kg TRENING: 3x w tygodniu Split(możliwość wprowadzenia np HST po konsultacji) Zdjęcia robione na szybko Zmieniony [...]

mi tam sie wydaje ze troche zabardzo sie przejmujesz. ale cwiczac normalnie brzuch i klate po jakims czasie samo sie wyrowna. mozesz jeszcze tutaj poszukac cos na gorne partie brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

sprobuj napoczatek tego jesli niemasz sprzetu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nikt za Ciebie ci planu nie ułoży. Wejdz w atlas poczytaj i spróbój sam ułożyć wejdż również w dział trening w domowych warunkach i tam poczytaj.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Pozdro

[...] ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Na przyszlość polecam przeczytać to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] znajdziesz mnóstwo "podwieszonych postów" zawierających wyczerpującą wiedzę na interesujące Cię tematy. Przynajmniej jak na początek. Acha, nie zapominaj o forumowym atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po kilku, kilkunastu dniach lektury będziesz wiedział wszystko, a może nawet więcej niż potrzebujesz. Pozdrawiam!

Witam! Mój ojciec kupił ostatnio atlas do ćwiczeń (najprostszy, bez modlitewnika i ławki). Chciałbym zacząć trening na tej maszynie i ACT. Od rau dodam, że nie mam kasy na dodatkowy sprzęt. wzrost: 188 waga: 178 wiek: 18 lat Bardzo prosze i z góry dziękuję za pomoc.

Trening zły Po 1 - jak na ten staż to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po 2 - jak na ten wiek to zamiast siłowni radziłbym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Proponuję mój trening 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Przysiady hack 12/10/8 3.Maszyna 12/12/12 ( lub coś na dwugłowe ) Kulturystyka.pl > atlas ćwiczeć POLECAM!

[...] 30-50 minut biegania (może być pół truchtem pół szybkim marszem) na pewno pomoże :)pompki też są naprawde super, zajrzyj może do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i może sobie coś dobierz. Nie myślałeś żeby zapisać się na jakiś trening? W każdym razie pamiętaj o bieganiu, ruchu (np. gry zespołowe) a co do [...]