atlas

na pewno pomogą. To jak napiszesz z czego składa się ten atlas ?

Minelo juz troche czasu od momentu w ktorym zakupilem atlas do cwiczen. Niby cos cwiczylem ale bez planu to wiadomo jak to wyglada nudzi mi sie to usiade i pomacham lapami. Niedawno pomyslalem ze warto byloby znalesc jakis plan treningowy lecz nie moge znalezc planu ktory nie wymagalby posiadania tych nieszczesnych hantelek czy sztangi na ktora [...]

Poczytaj sobie o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 co do 8,i 10 nie napisales planszy, ale pomylki raczej nie ma, z mojej strony. 13. Spięcia to spiecia, a nie brzuszki Pozycja wyjściowa: W leżeniu na plecach, nogi przełożone w poprzek ławki, ręce mogą być skrzyżowane na klatce, lub założone z [...]

Nie wiem po co ci fotki, masz opisane, masz atlas cwiczen, a wszystkie cwiczenia sa w atlasie, a nawet po opisie mozna zrozumiec bez problemu, jak czegos nie wiesz pytaj i po sprawie.

Jak narazie to mam tylko problem z miejscem, na mojej siłowni już sie nic nie mieści, a tylko atlas jest kupowany :) ławke ze skosem, modlitewnik, półsztange i dodatki robiłem sam.

proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 pozdro

A coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif

[...] nadzieję, że dobrze wpłyną na regeneracje po cięższych treningach. Kwotę przekroczyłem ale jak przeczytałem podczas przeglądania Atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Materiał ten, mimo ogromnej wartości merytorycznej jest udostępniany zupełnie bezpłatnie. Jeśli popierasz podobne działania, a "Atlas Ćwiczeń" pomógł [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj, a na pewno znajdziesz coś dla siebie ____________________________________________________________________ EDIT: "Dieta : uczulenie na nabiał" - współczuje Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-05 17:27:03

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn (lawka ze skosem, porecze, drazek, 160kg obciazenia, 4 hantle, 2 sztangi proste 180cm i 80cm, sztanga lamana 120cm, atlas) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monster mass/wpc 80 ostrowi w celu uzupelnienia diety/od wrzesnia kreatyna vitalmax

[...] sa wporzadku. Jak chodzilem na silownie to takie byly. Gryfy juz mi doszly, teraz wystarczy doszpachlowac sciany, przemalowac zabrudzenia na bialo, kupic jakas tania wykladzine ( polozyc pod wykladzine jakis cienki steropian? Zeby mi beton sie nie pokruszyl jak cos spadnie na ziemie). Potem atlas od ciotki przywoze i moze dokupie jakas laweczke

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

Dieta i trening domatora,supli nie kupuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

nazwy cwiczen ktore sa na planszach a nazwy ktore sa dzisiaj uzywane troche sie roznia prostowanie nog siedzac, i uginanie nog lezac (atlas cwiczen), jesli do lawki masz prase do nog, to mozesz je na niej wykonac.Lub przymocowac obciazenie do nog i cwiczyc w sposob opisany. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-04 12:29:22

To jest to No siłowo i wymiarowo zaczynam wracać, a będzie jeszcze lepiej. Zaraz idę książki do szkoły kupić, kabelek do komórki (będą zdjęcia żarcia, jakieś tam sylwetki itp. , dziennik ożyje dzięki temu ) i jadę jutro do ziomków do Dąbrowy Górniczej, ****e chcą mnie namówić na wino ale nie będę pił.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

[...] Do najbliższej siłowni mam 50km, czyli musiałbym płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i jakie ćwiczenia wykonywać, aby zamienić tą masę w mięśnie ? [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

dieta podstawa --> dzial odzywianie aeroby/hiit moze byc jedno i 2, tylko ladnie roplanowac na tydzien. Trening na brzuch, atlas cwiczen, jesli masz drazek to moze byc nawet abs2, ale radze samemu ulozyc trening.