Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] już, czy zaczynasz? Jeśli zaczynasz, to na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]
No tak ale zobacz do góry na temat i powiedz jak je łaczyc zaraz na atlas wejde a waskim waliłem 2 jakis czas i nic a jak waski ma byc zewnetrzna krawedz dłoni centymetr szerzej od barków jak tak to nic z tego musze to robic małym ciezarem i tric jest mocno obciazony
im wezej złapie gryf tym ciezej jest mi robic to ćwiczenie sorki ze spytam to nic złosliwego ale nie umiesz czytac dobra a teraz tak serio przeglądnełem atlas mozna łączyc sztangielki i tez mozna obracac nadgarstki ale jak lepiej
[...] w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze znacie cos wiecej?? z gory dzieki:)
Po pierwsze polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Krokiem nastepnym to przegladniecie w wyszukiwarce (prawy gorny rog "szukaj") podobnych tematow Kolejna sprawa to uloz sobie swoj plan treningowy i diete i daj do sprawdzenia a osoby ktore maja wieksza wiedze na ten temat napewno pomoge Ci. No to narazie tyle,. Zycze milej lektury
Tylko jedno ? Chyba czytać nie umiesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 [...]
ostatnia wreszcie:) Co do wyposażenia to posiadam: 2 hantle; 4x odważniki 0,75kg 4x odwazniki 1,25kg 4x odwazniki 2,00kg 2x odwazniki 10kg 2x odwazniki 15kg Sztanga 180cm (już po niej miesnie rosną;) sztanga "super" drewniana 100cm (chyba na zamowienie;) no i wpół dzialajacy Atlas:) P.S. Dzieki wszystkim za sogi, obiecuje jak tylko [...]
Chcesz chyba bardziej rozbudować przyśrodkowe-ale nie jestem pewien,czy mam rację?Radzę ci wejdz w Atlas Ćwiczeń(nogi),tam masz wszystko opisane,jakie ćwiczenia rozbudowują dane mięśnie.
[...] ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]
[...] Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek Wolne dni - środa, sobota i niedziela 2-jaka jest progresja? Na czuja - dodawaj 1 lub 2 razy obciązenie 3-czy mozna zastapic wioslowanie koncem sztangi w opadzie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? możesz 4-co to sa szrugsy? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18