atlas

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - poprawiam link

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 ... cw. nr 5 'syzyfki' :)

Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.sfd.pl/temat161390/ i ogólnie cykliczność II Posty podwieszone Edit: no i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-11-17 13:41:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

skos nie musi być duzy - liczy sie i tak technika, jednym slowem - czytaj atlas:)

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. warto takze raz na jakis czas wejsc do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mam jeszcze 1 pyt- gdzie mozna poczytac o tym jak ukladac trening na np. 4 lub 5 razy w tyg- bo 3 to wiem, atlas cwiczen i reszta postow, ale jak na 4 rozkladac to nie mam pojecia, zeby sobie samemu robic cos w stylu cykliczny- albo przynajmniej wiedziec jak to dziala, i poznac ogolne zasaDY dzialania, dlaczego tak a nie inaczej ect.?

polecam ATLAS, nalezy troszke poglowkowac, i uda sie sie ropznowac coas na 4 dni trenignowe, aby zdazyc z regeracja np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy. albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch

na poczatek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] kreatyne, a te pieniążki zainwestuj w dobre jedzenie - czyli diee bo to pdstawa, na suple przyjdzie jeszcze czas! Trening: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ABC dla początkujących: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Atlas też sie przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kreata - IDIOTYZM Wsuwaj tłusty twaróg, dużo mięcha, sojii, jaja wszystko co ma dużo białka na twój wiek lepsze niż kreatyna!!!!!!! Trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - BARDZO WAŻNE http://www.sfd.pl/temat144665/ - Brzuch też się przyda...

mnie to już denerwuje... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A dlaczego trenujesz tylko klatkę?? Czytałeś to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ?

po pierwsze trzeba miec co rzezbic po drugie to do rzezby odpowiednia dieta i aeroby co do treningu to musisz powiedziec jakis masz atlas i co mozesz na nim robic to ci ktos powie.Ale ogolnie to duzo powtorzen,krotkie przerwy.

Widzę że jesteś nowy na forum więc tutaj masz posty o odżywianiu: http://www.sfd.pl/temat127853/ Tutaj masz Atlas ćwiczeń by Michail : www.kulturystyka.pl/atlas/ Będziesz miał co czytać Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-18 14:31:38 Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-18 14:34:50

[...] podstawoe + 1 izolowane Nogi ( dwugłowe) - 1 izolowane Biceps - 1 podstawowe + 1 izolowane Triceps - 1 podstawowe + 1 izolowane łydki - 1 izolowane brzuch - 1 podstawowe przedramie - 1 podstawowe barki - 1 podstawowe na przód i sródek i na tyl 1 izolowane www.kulturystyka.pl/atlas/ !!! Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 17:08:04

Sorry ale ten plan jest bardzo mizerny . 1. zły podział grup miesniowych 2. za duzo cwiczen , i zły ich rozkład 3. brzucha nie robi sie w ten sam dzien co plecy i w poprzedzajacy tez nie Zrób tak Pon. Klata + tric + brzuch Sr. Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + Nogi reszte juz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas

[...] Rozkład - Prawidłowy zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc Lepiej przeczytaj cały atlas , bo masz brak podstawowej wiedzy www.kulturystyka.pl/atlas/ Tyle. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 18:28:18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - tu znajdziesz martwy Ciag i szrugsy ( GIF 16 , 18 ) Najlepiej jak sobie cały atlasik przestudiujesz www.kulturystyka.pl/atlas/ Mi on wiele pomogł Cos jeszcze ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-19 12:04:24