atlas

[...] nie wiecej niz 8-9 serii na tric przykladowo: klatka: wyciskanie płaskox4 12>10>8=8 wyciskanie skosx4 12>10>8=8 rozpietkix4 10=10=10=10 tric: francuskie siedzac/stojacx4 12>10>8=8 francuskie sztangielka stojac/siedzacx4 10=10=10=10 w kazdej serii musisz miec zapas 2 powt. ktorych nie wykonujesz atlas cwiczen sie klania pozdr.

godne ale bez przyrządów? :) no jak na klatke to pompki... ;) proponuję Ci pompki na poręczach (krzesłach) ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B tu masz link :)

Zapytaj w "Fitness" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No zeby jeszcze te hantelki regulowane byly. Bo ja jak cwicze to raz jest potrzebne 4 kg raz 6 a raz 15. Najlepiej poczytaj troche o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Technika- bez przeprostów, ale i bez skracania ruchu i do tego odpowiednie obciązenia, kórepozwolą na pełną kontrolę ruchu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] uległ skróceniu w wyniku braku jego rozciągania. Zawsze pamiętaj o jego rozciagnięciu "stretchingu" przed jak i po zakończeniu treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie [...]

na brzuch wybierz z www.kulturystyka.pl/atlas układ ok ale poczytaj o seriach i zastanow sie czy dobra ich ilosc masz w planie HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

cwiczysz sporty silowe???? jesli masz dostep zacznij od act w postach podwieszonych w dziale Jesli zaś nie masz dostepu do silowni zacznij trening domatora + pływanie tu masz link do tego treningu wszytsko jest ladnie opisane wytarczy tylko przestudiowac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ułóż sobie wg tej stronki jakiś konkretny trening wg którego bedziesz cwiczyl przez 2 tygodnie. Co do brzucha to polecam A6W, jestem na 10 dniu i widzę spore efekty. Jesli chodzi Ci o poprawe siły to mzoe lepiej by bylo robic więcej serii jak 1... przynajmniej tak mi się wydaje Życzę [...]

co to ?! poczyta. Odwiedź atlas. To nie jest dziwny trening, to nie można nazwać treningiem. Jeśli chcesz mieć "mało" ćwiczeń to niech to będą ćwiczenia takie jak: przysiad, mc, wyciskanie skos/płasko, wyciskanie od czubka głowy, francuskie, wiosłowanie.

Zapomnij o odżywkach i poczytaj z postów podwieszonych. zajrzyj na: www.kulturystyka.pl/atlas pozdro Reaven_7 Co za wyczucie wysyłanie posta Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-03 11:57:02

[...] Rozgrzewka 1.Przysiad 2.Wyciskanie 30kg 3.Martwy ciąg 20kg 4.Military press 18kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 18kg 7.Nogi push (atlas) 30kg 8.Opuszczenia drążek 9.opuszczenia plecy (nachwyt) 3x 12 Worek 4x3 minuty Jestem raczej szczupłym chłopaczkiem więc obciążenia jakie są takie są, poza tym domowy [...]

Wcześniejszy jest lepszy, przenoszenie hantla może dać dobry fekt. Spróbuj tamtym w razie czego za jakiś czas zmienisz na sztanga dół, jeśli nie będziesz czuł efektów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Masz tu opisane jak dokładnie wykonać, technika jest bardzo ważna, samo machanie nie wiele Ci da.

A przeglądałes tutaj trening domatora??: www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/temat152981/ http://www.sfd.pl/temat154776/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat178351/ http://www.sfd.pl/temat64139/ powinno starczyć pozdro

[...] sie nie uda to strzel se w łeb. Wyciskasz w np. 3 seriach po 8 powtorzen a takim ciezarem zebys mogł wykonac te 8 powtorzen. Dostosuj obciazenie do siebie, i nie przesadzaj bo lepiej jest wykonac poprawnie cwiczenie z mniejszym obciazeniem niz olac technike i dzwigac zbyt wielkie ciezary. POCZYTAJ KONIECZNIE TO ---> www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na dole masz gotowy plan do domku.

[...] na koncu tluszczu, wyglad chudego grubasa i przy zakonczeniu "diety" efekt jojo w postaci kojenych 5kilo tluszczu czytaj ten post: http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html oraz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na silowni to: http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html pzdr

patryk x2 radził bym miedzy 30-35 stopni bo przy 45 nie tylko pracuje klatka ale też naramienne polecam też lekturę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/