atlas

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

mniej wiecej taki zakres ruchu jak na obrazku. nie musi być do pełnego wyprostu. pompki na poreczach mozesz zastapic odwrotnymi pompkami, z tym, ze wtedy dałbym je jako ostatnie cwiczenie

Wyciskanie francuskie: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Szrugsy to to co opisales na kaptury (mozna tez sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia) ;] A to wyciskanie bokiem to moze o to chodzi: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3

Niemieckie przestrzenie zapraszają :-) A i w zdjęciu w profilu widoki zacne :-)) Atlas wygląda zacnie i bardzo kobylasto ;-) Ale ile da możliwości kombinacji teraz :-))

[...] przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] forum jest obszerne, znajdziesz tu full stuffa, jak wprowadzać się w trening, jak zbudować własną siłownię, poprostu wszystko. To także Ci się przyda nt treningu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy- http://www.sfd.pl/temat214525/ pierwszy trening [...]

1 zerknij na nasz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2 minimum 10 wskazowek zywieniowych. 3 na kazdego dziala cos innego, dla mnie to szkoda czasu by byla

Atlas Ćwiczen- link w moim podpoisie-polecam Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] w mojej opinii każdy musi zbudować własne zdanie w oparciu o testowanie metod. Konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha są zawarte w wielu atlasach ćwiczeń (np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) najważniejsze jest, żeby trenować każdą część brzucha, nie zapominać o dole czy skosach. Sam wybór ćwiczeń [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

zbyyt intensywnie. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ [...]

Szrugsy zostaw. Tylni akton: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 (tutaj masz wszystko pinknie opisane, polecam wogóle lekturę atlasu ćwiczeń). Wiosłowanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Moze to juz pora aby samemu ułożyć sobie trening Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pomoze ci w tym. Ew. mozesz sobie wybrać juz jakąś gotową masówke http://www.sfd.pl/temat195698/ Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-05 16:08:01

Poniedziałek: klatka: za dużo ćwiczeń. Wyrzuć atlas i tego butterfly -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: [ -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, [...]

[...] myślę, że raczej na odwrót, dwugłowe odstają od prostowników i dlatego prostowniki przejmują "całą" pracę (?) BTW. w tą środę co była, podłożyłem się na w-fie pod atlas i wyciskałem po jednym powtórzeniu, i doszedłem do 70kg i łatwo poszło, 75kg też dałem radę, ustawiłem na 80kg i tutaj się skapnąłem, że wysokość atlasu mam na 3 [...]

czytaj atlas chłopak :] www.kulturystyka.pl/atlas

TERAZ njawyzysz czas na cykl REGERACYJNY nie ma gadania arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe [...]

[...] sztangi siedząc 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). OK nie wiesz jak zrobic ćwiczenie polecam atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 23:25:01

Atlas ilustrowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak malo to polecam YT :-))

polecam zrobic najpierw ctykl regneracyjny. oprtzyj go na tej rozpisce kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]