atlas

atlas jest przestarzały i od długiego czasu niereformowalny. Za dużo tych ćwiczeń Ty się weź za fbw a nie piszesz nam tu trening jednej partii wrzucaj całe treningi

Dziekuje ci bardzo... w takim razie od poniedziałku zaczynam ćwiczyć! Na brzuch to ja zawsze cwiczyłem tak Nogi położone na czymś zęby w kolanie był kąt prosty i 2 razy po 30 pełnych brzuszków, a potem boczne tak samo! A boczne to klade sie na boku jedna noga zapieram o atlas i podnosze sie

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj to i zacznij od treningu obwodowego(polecam) a jeśli nie chcesz to tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a sam biceps ci raze nie ćwiczyć jak już to wszystkie partie mięśni (nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy itd.)

Jest temat od pojedynczych pytan. Blagam was czytajcie troche , nie po to sie tutaj flaki dla ulatwienia sprawy wypruwa zeby nikt z tego nie korzystal. Przejrzyj tutaj cwiczenia na przedramie , ktore kolega wyzej zasugerowal: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

no ale michail nie mniej chocby przez atlas cwiczen

[...] :179 Cel treningowy :Ogólne poprawienie sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy domatora Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu sztanga, sztangielki, atlas, rower Dieta : 10 zasad zdrowego zywienia :D Za mlody jestem jak to ktos juz mi tu napisal Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK

[...] i ciężko...dużo bardziej mi wchodzi split 2x, polecony zresztą przez RION10. Uważasz że FBW przyniesie lepsze efekty w postaci szybszego zwiększenia masy i siły ? Nie mam doświadczenia, ale jakoś mi to nie pasuje - pewnie się mylę :P Jednak mimo to co sądzicie o tym splicie ? Układałem go sam w oparciu o atlas, więc może być pełno błędów..

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html te ćwiczenia które są z baniakami zamień na ćwiczenia ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia

trening domatora, kulturystyka.pl/atlas

I drugie pytanie to ile serii tygodniowo wykonywać na przedramię?na jedno przedramie?? a co do brzucha to atlas cwiczen

[...] zza karku Sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Uginanie leżąc 10 8 6 Drążek 10 8 6 Wyciskanie poziom atlas 10 8 6 Arnoldki stojąc 10 8 6 Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciagu gornym 8 8 (staly ciezar) Uginanie tułowia na bok 3s ?

treningiem - niszczysz miesnie, musza sie odbudowac - i robią to z nadmiarem - czyli rosną - taki mega skrot tego procesu poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/

Smalec, tu masz MC - rzymski: "Rzymski martwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. "

[...] to po prostu potrzebna zmiana. Poszukaj sobie w planach na mase tutaj na forum innych ćwiczeń i przez kilka treningów rób inne ćwiczenia. Zróżnicowanie przy treningu na biceps z tego co słyszałem daje dobre efekty. Poczytaj sobie w atlasie powinno ci pomóc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

jak dla mnie wyciskanie sztangi jako pierwsze cwiczenie jako drugie mozna byc robic tzw. "arnoldki" ze sztangielkami http://web.archive.org/web/20060615145953/us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image010.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz animacje co i jak robic

PiotrasJ 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW. hack przysiady 4x12 żuraw 4x10 wspięcian na palce stojąc 5x15 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 [...]

[...] Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. // http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na poczatek ACT. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka pozioma regulowana ,gryf prosty + 100 kg obciążenia , hantelki Dieta : Staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony [...]

Masz Pan xD http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp