atlas

rozpiętki spróbuj zastąpić przenoszeniem sztangielki za głowę w poprzek ławki (patrz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp? ) na jakiś czas , do wyciskań również możesz używać sztangielek Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-01 16:42:06

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Moze sie przydac. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-03 00:28:32

[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na [...]

Rozumiem, że jeszcze nigdy nie miałeś żadnego treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - no początku przestudiuj atlas ćwiczeń o ile jeszcze tego nie zrobiłeś. Na dole są opisane ćwiczenia które można wykonywać w domu bez użycia przyrządów. A trening? Może ACT? http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ - jest tam program tylko na sztangielki, [...]

[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. www.kulturystyka.pl/atlas/ Kurcze bez obrazy nie można rzeźbić czegoś czego nie ma !Najpierw masa rzeźba później (za kilka lat) www.sfd.pl/temat36416/ Naprawdę musisz dużo poczytać . A skoro [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Przestudiuj atlas ćwiczeń. Są tam opisane wszystkie ćwiczenia i podstawy treningu. To jest absolutna podstawa. http://www.sfd.pl/temat104858/ - Na początek polecałbym trening ACT. Przybierzesz na nim trochę masy i wyćwiczysz technikę. Jest w sam raz na początek. http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php - [...]

masz tutaj linka na cały atlas ćwiczeń. Wiekszosc cwiczen mozesz tutaj znalezc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

naprawde- poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jest ono dobre i na plecy jak i na dolną czesc klatki j/w poczytaj altas http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 - jak na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 - jak na klatkę

Atlas Ćwiczeń "ATLAS ĆWICZEŃ"- to około 80 minut filmu instruktażowego (na 2 płytach CD), w którym znajdziesz kompletne prezentacje i opisy prawidłowej techniki wykonania ponad 100 (!!!) podstawowych ćwiczeń kulturystycznych na sylwetkę-rozwijających i rozciągających (rozdział: "Stretching-rozciąganie") wszystkie grupy [...]

jak wygląda to cwiczneie bo w atlasie jakos znaleźć nie moge: 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -TAK JAK BYŚ ROBIŁ SZTANGA TYLE ZE MASZ 2 SZTAGNIELKI ZAMIST SZTANGI 11.zginanie nóg na maszynie leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 13.wypychanie suwnicy nogami do góry http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 I [...]

Poczytaj podwieszone posty + atlas -> www.kulturystyka.pl/atlas

1. nie martw sie, od drazka nie urosniesz 2. cwiczenia domowe przez ktore mozesz nieco zredukowac odstawanie: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 mozesz zamienic tez na sztangielke i koniecznie popatrz tutaj [...]

[...] tylko z różnym sprzętem, lepiej daj wyciskanie sztangielek na skosie bo inaczej niedługo będziesz nażekał na dysproporcje unoszenie nóg w leżeniu do pionu - lepiej spinanie nóg, obczaj atlas Bic - duuuużo za dużo serii to tylko część uwag bo na więcej nie mam czasu. Poatrz sobie na kilka pozytywnie ocenionych planów i przepatrz atlas. Pozdro

Seba, poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zaproponuj jakiś plan, a potem daj go do ewentualnej korekty. Troszke inwencji :)

[...] działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

[...] a powinna ona wystapic np. w wyciskani na plasko , na skosie , wisolowaniu sztanga , uginaniu ramion ze sztanga, przysiadach jak nie wiesz co to progresja to zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki powinnienes wrzucui wyciskanie z przed lub za glowy tez z progresja zamist wyciskania francuskiego hantla obu racz [...]

TRENUJ NOGI !!! A tak pozatym proponuje żebyś ułożył sobie trening dzielony, poczytaj sobie podwieszone posty oraz atlas www/kulturystyka.pl/atlas i ułóż coś to ocenimy i poprawimy ewentualnie. PS.Trenuj nogi !!! Czemu nie chcesz ich trenować ?

co na dwugłowe ud? przelookaj Atlas i coś wybierz - www.kulturystyka.pl/atlas