atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://ecsmedia.pl/c/atlas-treningu-silowego-b-iext12983926.jpg .

[...] obiad do sql obiad np wolowina z ryzem jakas surowka na obiad najlepiej wolowina ryba kurczaki jakies kolacja malo weglowodanow wiecej bialka to tak ogolnie i pamietaj najlepiej 3g bialka na kg tutaj masz cwiczenia i takie rozne fajne rzeczy ogolnie takie najwieksze podstawy mozesz spokojnie znalesc na necie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poniedziałek : Uda + łydki Przysiad 8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg Syzyfki 8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc Prostowanie siedząc 10x9szt./10x9szt./10x9szt./10x9szt./16x8szt./50x7szt. Uginanie jednonóż 8x3szt./8x3szt./8x3szt./8x4szt./8x4szt./8x5szt. MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na [...]

Coś wielostawowego na grzbiet.Odpal atlas.Co do żurawia-a podkładasz coś miękkiego pod kolana?Uginanie podudzi.Zrobisz ze sztangielką.

[...] rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Tak jak w temacie kupie Atlas do cwiczeń. Cena do 300zł. Prosze zostawiać zdjecia i kontakt. Tylko wielkopolska, chyba że bedzie można wyslać paczke to moze być cały kraj

[...] PODPORZE O KOLANO 30-20-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10-10-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - Nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki [...]

http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html Połowa z forumowiczów ćwiczy w piwnicy i też sama musiała się uczyć (w tym ja). http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spójrz na etap 4, ale przysiady na razie wykonuj tylko tylne.

Witam ;) Interesuje mnie trening na masę i rzeźbę ;) Wzrost - 183 Waga - 64 kg Ma ktoś jakieś propozycje? Trening w domu oczywiście. Posiadam atlas. Moge podesłać zdjęcie jeżeli będzie potrzebne. Najlepiej nie stosując żadnych środków szucznych na przybranie masy. Zmieniony przez - wejkszyn18 w dniu 2013-04-20 18:02:52

Kreta dobra do trenowania siły, dlatego powinieneś sobie ułożyć solidny trening na siłę. W skrócie mniej powtórzeń większy ciężar. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp Tutaj masz napisane jak to ma wyglądać śmigaj. Myślę tak jak poprzednicy, że trening do du*p.

Dzięki fuxiatka, czyli podpinam się pod szampon mojego dziecka :-D i zobaczymy. Moja micha na dzis + udało mi się cały trening zrobić , atlas + tydzien2 w połogu + orbi. czuję się rewelacyjnie po tym. 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc63c004a158489d843100b9c8f5099f.png

Witam . Mam prośbe, czy mógłby mi ktos rozpisać jakie ćwiczenia wykonywac do poszczególnych dni, mam do dyspozycji Atlas, ławeczke, bierznie, rowerek oraz stepper . pon : klata + barki śr: biceps+triceps pt: plecy+brzuch+przedramię sobota: nogi+brzuch

[...] ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy. NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 (To samo co w poniedziałek). Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka [...]

w kwestii przepukliny nie mam wystarczającej wiedzy aby się wypowiadać. Możesz też ćwiczyć wybrane ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pamiętając, żeby nie przemęczać brzucha zbyt intensywnym i zbyt częstym treningiem

[...] Robisz A przerwa, A przerwa, A przerwa, B1B2 przerwa, B1B2 przerwa, B1B2 przerwa, C1C2 przerwa, C1C2 przerwa, C1C2 przerwa, D przerwa, D przerwa, D przerwa i koniec. Ściąganie drążka możesz zastąpić podciąganiem/opuszczaniem. Prostowanie to coś takiego -> www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-19 19:28:11

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm