atlas

Witam. Od paru tygodni przeglądam forum w poszukiwaniu informacji :) Moim celem jest utrata masy. Wyczytałem, że trening siłowy przed aerobami zwiększa efektywność tych drugich. Poza tym - korzystając z okazji chcę trochę rozbudować rączki, klatę i plecy. Ważę aktualnie 104 kg (od kwietnia 2004 zrzuciłem 25 kg). Wzrost to 196 cm. Wiek 25 lat. Cel: [...]

cześć chciałbym coś powiedziec na temat poprawnosci wykonywania cwiczen kulturystycznych, jest dużo różnych książek,gazet,i jest atlas ćwiczeń... ale ja chciałbym sie sugerowac wskazówkami arnolda, bede zamieszczał wycinki z jego wypowiedzi dotyczące różnych parti mięśni... jak by komuś sie post nie spodobał albo byłby bezuzyteczny to go [...]

siema wszystkim mam trening do oceny 4 dniowy sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]

Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

Witam! Czy mogl by mi ktos zlozyc trening na sile ze stronki www.kulturystyka.pl/atlas z podaniem ilosci seri i powtorzen do wykozystania mam tylko sztangielki 15 kg. Maksymalnie unosze je 10 razy. Pozdrawiam !!! Z gory dziekuje Zmieniony przez - to_mass w dniu 2005-05-22 09:38:11 Zmieniony przez - to_mass w dniu 2005-05-22 09:53:29

[...] tylko na miesiac moze troch dłuzej bo mam zamiar wziąśc sobie kreatyna a chce fajny plan aby efekty byly większe. Ćwicze o lipca 2004 ( juz prawie rok) do dyspozycji mam atlas i laweczke skosna prosta i takie tam inne. Byłbym wdzięczny jakby ktoś dał mi tez fajny trening nna rzeźbe bo w lipcu gdzies zacząl bym rzeźbe :D. Prosze tez o [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT): 6/6/8/10/12/max Szrugsy 6/6/8/10/12/max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 6/6/8/10/12/max ŚRODA NOGI Prostowanie nóg na atlasie 6/8/10/12 Wykroki ze sztangą 6/8/10/12 Wznosy na palce 6/8/10/12 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia6/8/10/12 [...]

[...] i bardzo chcę poprawić wygląd mojej sylwetki,chodzi o zgubienie kilku kilogramów,a także o wyrzeźbienie sylwetki i poprawienie sprawności.Mam do dyspozycji rowerek,bieżnię i atlas,a ponieważ jestem zielona w terminologii,to nie umiem wymienić nazw przyrządów wchodzących w skład atlasu.Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie. Mogę chodzić na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm znacie napewno ten link o treningu w domu. Mam pytanie odnosnie tego treningu; Czy realizujac go mozna zyskiwac wmiare zadowalajace efekty? Chcialem sie dowiedziec czy jesli na okres wakacji zrezygnuje z silowni na rzecz wlasnie tego treningu czy nie strace na tym co juz osiagnalem? Moze ten [...]

[...] zwyklym _ _ 5x10 - przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10 środa - triceps : - uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10 - wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie z [...]

[...] zwyklym _ _ 5x10 - przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10 środa - triceps : - uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10 - wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie [...]

siema jestem tu nowy ^^ mam pytanko: czy znacie jakies proste cwiczenia na wyzej wymieniony miesien bez uzycia wszystkich przyzadow etc. bo na tej stronie atlas cwiczen tam sa takie przyrzady a ja nie mam dostepu do takowych :/ Chodzi mi o proste cwiczenia, mam ciezarki 3 kg (poczatkujacy) z gory thx !

podobno przy wyciskaniu na klate na lawce poziomej trzeba wyciskac dotykajac klatki sztanga na wysokosci 1 cm powyzej brodawek. Tyle ze na filmie Michaila atlas cwiczen- ten na tych plytach CD jest pokazane ze koles wyciska duzo ponizej brodawek sztange... Teraz nie wiem jak jest poprawnie... Powyzej czy ponizej ?

[...] to sie spali w raz z innym tluszczem czy jakos tam...najwazniejsze juz wiem areoby + dieta redukcyjna...teraz mam pytanie zeby np. przyspieszyc wy****banie cycow z cialka to atlas taki co jakby chce stykac lokcie do siebie?? dzieki za pomoc i przy okazji mam 173cm wzrostu nie wiem ile waze bo wagi nie posiadam jak wypne bzuch to na wysokosci [...]

[...] że była to głupota. Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze wykształconą.. Prosiłbym o jakiś trening wraz z dietą.. Moje mozliwości nie są duże.. mam ławeczke, hantelki i samorobny atlas.. tzn możliwośc tylko ściągania od góry.. z góry dziękuje za pomoc..

Witam! Chciałbym się dowiedzieć trochę więcej o efektach wykonywania tego ćwiczenia, technice i jakie ono angażuje mięśnie (podobno nie tylko przód barków ale całą jego obręcz). Czytałem już atlas więc jak macie jakieś inne info np. linki to bardzo proszę o podanie. Pozdrawiam!

[...] zwyklym _ _ 5x10 - przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10 środa - triceps : - uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10 - wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie [...]

Witam chcialbym ulozyc sobie jakis w miare wydajny trenign w celu zdobycia troche masy miesniowej.Czytalem sporo atlas i owe forum i zastanawia mnie jedna rzecz.Mianowicie,ze jak w atlasie podane jest,ze na wieksze partie miesni jak np. klatka piersiowa nalezy wykonywac od 12-16 serii to znaczy,ze mam dodac wszystkie serie ze wszystkich [...]

siema. mam pytanie. prosze sie nie smiac tylko bo jestem w tym temacie zielony. cwicze sobie cos juz jakis czas w piwnicy (mam troche chantelkow i nie duzy atlas). sam zrobilem sobie rozpiske treningu. cwicze co drugi dzien wszystkie partie miesni, oprocz tego smigam na rowerku i jak mam kase to chodze na basen. moja dieta wyglada tak ze jem [...]

[...] 2x max. Sklony tulowia w lezeniu na plecach. Wybrane cwiczenie na Prostowniki grzbietu. Areoby: Lodowisko, Bieznia, Basen (jedno z 3). Piatek 1. http://us.sfd.pl/s/k/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 2. Skrety tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami. 3. Skrety tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami. 4. Skrety tulowia (Gryf na lopatki, [...]