atlas

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

[...] problem z PROSTOWANIEM RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Bardzo boli mnie przy tym ćwiczeniu bark. Czuję mocne kłucie w kości. szczegóły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Poprostu wyrzuciłem to ćwiczenie i robię wyciskanie francuskie stojąc. Konkluzja: masz problem z jakimś ćwiczeniem, zastąp je innym. Może kiedyś będzie [...]

PS. posiadam atlas i jak nie silka to moze cos na nim? i co z suplami?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ TUTAJ MASZ WSZYSTKO WYJAŚNIONE Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-08-03 11:32:31

PON dzień treningowy plecy i biceps rozgrzewka 15 pompek szybkie tempo 15 pajacyków 10 szybkich ściągnięć rąk do tułowia 1.ćw. plecy atlas ćwiczeń (dowolne ćwiczenie) 2.ćw. wiosłowanie hantelkami 3.ćw. podnoszenie się na drążku w uchwycie neutralnym 1.ćw wyginanie ramion ze sztangielkami 2.ćw młotki 3.ćw uginanie ramion w siadzie,podparte o [...]

albo zamiast wyciskania sztangi waskim uchwytem daj to ciwczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10

jonks --- http://www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

Jeśli masz dostęp do siłowni to może byś spróbował coś takiego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 Ja to na razie robie nie wiem czy są efekty , bo mam sporo do spalenia , ale tak do każdego treningu 1-2 serie po 25-35 powtórzeń maksymalnym obciążeniem i ładnie się czuje wtedy ten brzuszek :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu o rozciąganiu ciała. A po co komu "skoczność"? Nawet do technik z wyskoku nie trzeba skakać jak koszykarz. Tutaj raczej trening konkretnej techniki jest ważny.

[...] są podstawy które musisz przeczytać a następnie znać!! Jeśli chcesz poćwiczyć, trening domatora, z siłownią sobie jeszcze odpuść za młody jesteś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Podstawą do uzyskania masy jest dieta, bilans kcal na plus dziennego wymagania, potrzebujesz np 2000kcal, składasz diete z 2300kcal. Oczywiście nie [...]

[...] PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania [...]

nie jesz miesa i robisz 10-14 serii w tg triceps i nie widzisz w tym nic dziwnego to prowokacja jakaś czy coś zajrzy do atlasu ćwiczeń(na samej górze strony masz takie menu klikasz "trening" a potem "atlas ćwiczeń tekstowy") i ułóż diete a jak nie to chociaż stosuj 10 wskazówek żywieniowych jak ma Ci rosnąć biceps jak mu budulca nie dostarczasz [...]

Wszystkie ^^ tutaj masz pare z nich : http://www.******/trening-tricepsa-oraz-innych-prostownikow-przedramion-f97.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-06 20:57:41

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif - jak nazwac to cwiczenie ?

z takim obciazeniem daleko nie dojedziesz, dokup kolek. zerknij tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam "Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz Ze śmiercią twarzą w twarz stanać"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

To masz problem z rękoma a robisz przysiady i brzuszki.. hmm kup sobie jakieś hantle albo zacznij na siłkę chodzić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu masz ćwiczenia

Tutaj dzialaja? www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

Za ile? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/