atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Możecie mi podać stronkę gdzie są same ćwiczenia z hantlami(warunki domowe). Ile powinienem robić serii(i powtórzeń) na masę? ten atlas z kulturystyki nie przydał mi się zbytnio

pietja10 trudno coś takiego znaleźć w sieci, oczywiście dużo mówi o pracy mięśni jak widzisz jak ktoś ćwiczy dodatkowo możesz przeglądnąć atlas ćwiczeń tam też są ćwiczenia na maszynach z opisem

whParker Punkt 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

spaiter: Czyli taki jak na tym gifie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif

[...] bo widze ze ludzie na silowni robia tylko nachwytem . I mówią mi żebym też tylko tak robił , że jest to niby lepsze. Dlatego chciałem odp od Was . :) Spaiter wiem , że atlas. jedynie wyobrazam sobie podkreślenie dolnych rejonów klatki. Ale podkreślenie górnej czesc to juz nie . Czyli na poziomo podkreśla dolne i górne mam rację ? "cała [...]

"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." - Atlas Ćwiczeń.

atlas trochę lipa ale można coś zawsze pokombinować tylko czytaj wyżej artykuł ;-)

Właśnie czytam ten temat co mi podesłaliście - ciekawy artykuł. Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem. Zastosuję się do rad co do diety. A co z ćwiczeniami? Skoro mam atlas (ćwiczenia izolowane) to powinienem głównie robić pompki/drążek, może zainwestować w jakąś ławeczkę i ewentualnie dokładać jakieś ćwiczenia na atlasie?

Masz jakis link do tego cwiczenia? Jakis filmik/atlas cwiczen?

[...] jeszcze zrobiłem przedramiona. Hubert81 - dzięki za pomoc adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif ; Generalnie za tydzien jesli dalej nie bedzie mi szlo to nakrece filmik i sie zobaczy. Troche sie zagmatwalem po tym wiosle polsztanga i mysle [...]

Natasza - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kopiejka- z tego co wiem zawsze dodajesz WŁASNE wydarzenie, więc zazwyczaj będzie to powiązane z tobą, wchodzisz na wydarzenia i dodajesz, możesz rzeczywiście stworzyć nowego użytkownika, ale chyba jak ludzie widzą ze taka informacja pochodzi od konkretnej osoby poważniej do tego podchodzą, tak mi się [...]

wprawdzie z takimi rzeczami doczynienia nie miałam ale dosyc sie napatrzyłąm na plody w sloikach, macice, cyklopy itp atlas anatomiczny jak miałam to był ze zdjęciami wiec mieso na wierzchu + kości i inne duperele nie robią na mnie wrażenia, a ze jest krew.. każdy ją ma no i mój kościotrup, wprawdzie był sztuczny ale na noc zostawał w moim [...]

[...] uważasz ze po ACT będziesz "bardziej zaawansowany" to rób ten plan Teraz odpowiedzi na pytania: - Jak poprawić środek i dól klaty ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp poczytaj w jakich ćwiczenaich jakie są zaangażowane mięśnie. - Na skakance możesz skakać tylko w ramach rozgrzewki bo jak będziesz skakał godzinę na maxa [...]

mnie mój luby dał pod choinke atlas samochodowy ale to dlatego, że ja nie lubie durnostojstwa, tylko praktyczne prezenty Zawodny, jakieś fajne kolczyki jej kup (jeśli nosi ofkors) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-23 15:23:42

[...] ma jakiś problem z kregosłupem bo moło jest ćwiczeń takich typowych ze sztangą stojąc z tego co zauważyłem to tylko ma uginania ramion stojąc można wywalić wogóle to ćwiczenie z przyciąganiem drążka do klaty martwy ciąg jak Ci nie pasi to rób prostowannie T na maszynie z opadu lub loknij sobie o tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

No to kiepsko czytałeś ten Atlas, czy tam było napisane, żeby na klatkę robić 48 serii? Przecież to są 2 godziny samego wyciskania! :O Oczywiście, że pierwszy plan jest lepszy. Ale i w nim ćwiczeń jest trochę dużo... lepiej poczytaj jeszcze w Atlasie, to się wiele dowiesz. W ogóle jestem zaskoczony, że po 10 miesiącach treningu zadajesz takie [...]

A dlaczego bez nog ? Sporo drobnych bledow, poczytaj jeszcze raz Atlas Cwiczen, albo podwieszony "Jak ulozyc swoj program"

za duzo cwiczen na jedna grupe miesni, napisales ze chcesz mase a Ty tyle cwiczen walisz... 12-16 seri na duze mienie (klata,bary,nogi,plecy) a na male miesnie 9-12 (bic,tric) pomysl troche nad tym planem ta stronka napewno CI pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/

MagickY Przeciez przy tym cwiczeniu trzeba tulow pochylac. Ten koles tez sie pochyla. Pitou Ok, na nastepnym treningu zrobie tak jak mowisz i znowu nagram filmy