atlas

widać że to ty nie masz wiedzy a nie atlas. Za dużo ćwiczeń - reszty komentować nie trzeba. Najpierw podaj swój staż i sprzęt

[...] najpierw mięśnie skośne a potem dolne i górne proste brzucha po 4 serie w ćwiczeniu w serii rób od 15 do 30 powtórzeń nie ma sensu więcej na mase mięśni brzucha to nie trening bokserski na wytrzymałość... kiedy bedziesz czuł że 30 powtórzeń to już dla ciebie za mało to dobierz do tego obciążenie... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] popalić ładnie bic/tric bez ss o dziwo tak samo daje popalić może być ciekawie Pudzian102- wygląda to jak zwykłe wiosłowanie sztanga nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 tylko że nie pochylam się tak mocno, tylko minimalnie właśnie 20-30c względem ziemi. I normalnie wiosłujemy . Podciąganie sztagi do brody to zupełnie inne [...]

Od powstania atlasu wiedza na temat treningu sie troche poszerzyla, atlas nie byl aktualizowany. zdr.

Mr.Bike przestan szukac dziury w calym. Atlas ma wiedze dobra. Wtedy kiedy byl pisany byla to wiedza "najlepsza", a poprostu teraz wiemy wiecej o treningu niz wtedy. zdr.

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samym dole znajdziesz trening domatora + wiele cwiczen na poszczegolne partie ciala!! znajdziesz cos dla siebie!

[...] Mam pewne pytanko czy to cwiczenie "Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciaku stojac" robi sie tak? -->http://images3.fotosik.pl/39/1n58gkdx5rck8c1u.gif czy tak? --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 bo za cholere nie moge tego znalesc w atlasie a tak sie wczoraj zastanawialem czy napewno wszystko robie dobrze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp biorąc pod uwage sprzęt jaki masz najbardziej pasuje trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

www.kulturystyka.pl/atlas pompki z nogami na taborecie

Jak podała MADU Atlas jak biblię powinieneś znać!

[...] doswiadczenia wiem ze tacy co sie o halasy pruja maja w glowie jakies shizy.Stoja ze szklanka przy scianie i afery robia o byle pierdniecie.Pewnie się dowiedzial ze masz atlas i teraz siedzi d**** i naslu****e co sie dzieje.Jak mu halas przeszkadza niech kabone wylozy na jednorodzinny.Takie sa uroki zycia w bloku.Na jakies drobne halasy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poniewaz takie lączenie jest optymalne dla mięsni...co do brzucha to atlas ćwiczen i ze 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] karku ale robienie do brody i do karku na jednym tren imo mija sie z celem (dublowanie ruchu) wiosło sztangielką jest ok (bardziej grubość,masa niż szerokość pleców) no a na atlasie ponoć jednorącz dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w [...]

FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki [...]